Если ты мучаешься менопауза и чувствуя себя немного «повсюду», вы не одиноки. Один из наиболее распространенных побочных эффектов этого масштабного изменения жизни - бурные эмоции. Хорошая новость в том, что ощущение этого дисбаланса совершенно нормально. Вот несколько советов, как справиться с этими эмоциональными сдвигами, чтобы они не управляли вашей жизнью.
Эмоции и климакс
Для многих женщин определенного возраста верным признаком того, что они вступают в перименопаузу - фазу перед менопаузой, - является то, что они начинают кататься на эмоциональных американских горках. В одну минуту они счастливы и наслаждаются днем, в следующую они капризничают и могут плакать. Эти перепады настроения происходят из-за того, что уровень гормонов до и во время менопаузы резко падает (сбалансированный уровень эстрогена регулирует настроение). Более того, низкий уровень эстрогена может способствовать развитию депрессивных симптомов.
Как ты справишься
Проконсультировавшись с врачом, вы можете предпринять несколько действий, чтобы справиться с перепадами настроения, связанными с перименопаузой и менопаузой.
Изучите заместительную терапию эстрогенами (ЗЭТ). Эта терапия увеличивает количество гормонов в организме женщины, тем самым уменьшая побочные эффекты, которые она может испытывать во время менопаузы.
Упражняться. Упражнения являются естественным усилителем и регулятором настроения, потому что они помогают повысить уровень эндорфина - гормонов хорошего самочувствия - в организме. Это также улучшает имидж тела. Во время менопаузы физическое состояние организма может измениться; например, становится труднее похудеть.
Знайте признаки депрессии. Есть разница между плохим днем и депрессией, и важно знать эту разницу в это гормонально заряженное время. Если вам без причины грустно или вы более раздражительны, чем обычно, и эти симптомы присутствуют в течение двух или трех недель, поговорите со своим врачом. Он или она может помочь вам разработать план лечения, который может включать прием лекарств.
Сосредоточьтесь на себе. В это неспокойное время жизни важно найти время, чтобы расслабиться, снять стресс и позаботиться о себе. Практикуйте медитацию и йогу - они помогают улучшить дыхание и могут снизить высокий уровень стресса. Вы также должны уделять как можно больше времени занятиям, которые заставляют вас расслабиться, так как это поможет повысить уровень гормонов хорошего самочувствия в вашем теле.
Заботиться о себе. Как и в случае любого серьезного изменения здоровья, соблюдение сбалансированной диеты и употребление большого количества воды может иметь большое значение для улучшения здоровья и состояния вашего тела - физического и психического. Если вы курите, попытайтесь бросить курить и сократите потребление алкоголя и кофеина (оба эти фактора могут повлиять на настроение). Вы также можете поговорить с врачом-натуропатом о своем уровне витаминов, поскольку низкий уровень витамина D связан с депрессией.
Подробнее о настроении и эмоциях
Как диета может влиять на ваше настроение
5 продуктов, которые поднимут настроение
Способы победить блюз
