К сожалению, погодные условия в это время года наносят ущерб тому, что мы стараемся поддерживать в течение всего года. Как вы уже догадались, из-за резкого ветра, низких температур, горячего ливня и сухого воздуха из-за жары в помещении зима уже наступила, и нашим волосам и коже нелегко жить. В этом году я решил начать работу по предотвращению повреждений зимой, выполнив одну из самых простых вещей: принимать пищу. Правильно, все, просто употребляя правильную пищу, вы можете сохранить здоровье волос, кожи и ногтей в течение всего сезона!
Более:6 простых способов включить в свой рацион больше овощей
Я знаю, что вы очень хотите узнать, что это за замечательные продукты, поэтому я составил список из 10 лучших продуктов, которые помогают сохранить здоровье наших волос и кожи.
Для здоровых волос
1.Чечевица
С самого детства я всегда любила разные виды чечевичного супа. Я не знала, что эти крошечные бобы на самом деле полезны для здоровья волос! Возможно, именно поэтому, несмотря на всю работу по окрашиванию и стресс, через который я подвергал свои волосы, они оставались яркими и сочными. Как мне включить их в свой рацион? Есть множество супов, которые требуют использования чечевицы, но два моих любимых - это классический
тушеная чечевица с ветчиной и зеленью, а также этот вкусный вегетарианский суп из чечевицы. Оба идеально подходят как для обеда, так и для ужина в холодный зимний день.Я уверен, что ваш следующий вопрос: как и почему чечевица помогает вашим волосам? Чечевица способствует росту волос, потому что в ней очень много аминокислоты, соединения, которые могут объединяться для производства белок, что необходимо для роста волос. Вот почему они так удобны для вегетарианцев! Если в вашем рационе недостаточно белка, вашему организму будет сложно вырабатывать кератин, белок, из которого состоят ваши волосы. Без достаточного количества кератина волосы растут намного медленнее, а когда они действительно растут, пряди будут слабее. Всем известно, что может привести к истончению и даже выпадению волос.
2. Постная птица
Я не хочу, чтобы этот вегетарианский суп вводил вас в заблуждение - хотя я люблю овощи и бобы, я определенно плотоядное животное. Помимо морепродуктов, мой любимый способ получить белок в моем рационе - это съесть вкусно приправленную курицу-гриль или жареную индейку. Не поймите меня неправильно. Конечно, вы все еще можете получать жизненно важные питательные вещества из другого мяса, такого как говядина или свинина, но причина Я предложил птицу - и почему она одна из моих любимых - потому что в ней меньше насыщенных толстый. Я знаю, что, когда многие из нас думают о птице, первое, что приходит на ум, - это курица-гриль, и хотя время от времени это хорошо, есть ее каждый день может быть довольно скучно. Однако курица-гриль - не единственный способ включить в свой рацион нежирную птицу! Если хотите, попробуйте это вкусное хрустящие куриные котлеты с пастой из масличного чеснока на ужин на одну ночь! Если вы любите приключения, это Гавайский бургер из индейки с соусом из ананаса и папайи отлично подходит для воскресного обеда!
Итак, как это помогает? Нежирная птица, как и чечевица, содержит все незаменимые аминокислоты и белок, которые помогают нашему организму вырабатывать кератин. Как известно, кератин очень важен для здоровья волос. Без него волосы могут стать ломкими, что приведет к их ломкости и секущим кончикам.
3. Устрицы
Мммм, моя любимая! Моя любовь к устрицам впервые началась, когда мне было 19 лет, и я впервые в жизни приехал в Новый Орлеан. Я знаю, что не всем нравятся морепродукты, но, на мой взгляд, если вы хотите начать расширять свой кулинарный кругозор до области моллюсков, лучше всего начать с устриц! (Кроме того, если вам нравятся другие моллюски, такие как креветки или моллюски, но вы никогда не пробовали устриц, скорее всего, они вам понравятся.) Big Easy научил меня одному: устрицы не только восхитительны, но и есть множество способов приготовить и насладиться их. На протяжении многих лет они были одним из моих любимых блюд - я ем их не реже двух раз в неделю. Итак, как можно полакомиться устрицами? Одно из моих любимых блюд - устрицы Рокфеллера. Вы можете найти множество других рецептов по всему Интернету. Хорошее место для начала должно быть Южная жизнь, где есть семь классических рецептов устриц.
Почему устрицы полезны для волос? Они содержат высокий уровень цинк, который был связан с помогает росту волос а также недостаток элемента, приводящий к выпадению волос. Низкий уровень цинка может вызвать перхоть, замедление роста и выпадение волос - даже на ресницах. Цинк помогает сохранить фолликулы, которые формируют ваши волосы работает правильно. Если вы едите много продуктов, богатых цинком, таких как устрицы, моллюски и крабы, это верный способ сохранить ваши локоны великолепными. (Другими хорошими источниками для тех из вас, кто не любит морепродукты, являются орехи и семена, йогурт и сыр.)
4. Сладкая картошка
В детстве я никогда не любил сладкий картофель. Каждый раз, когда мой отец готовил картофель фри из сладкого картофеля, я задирал нос и говорил ему, что он не похож на «настоящий картофель фри», поэтому я не собирался их есть. Когда я стал старше и понял, что картофель фри из Макдональдса - это едва ли настоящий картофель фри, я расширил свой вкус и теперь могу больше не сопротивляйтесь искреннему слову «Да!» когда мой папа предлагает мне что-нибудь из сладкого картофеля. Если вы просто хотите попробовать старую добрую еду или ищете восхитительный гарнир на праздничный ужин, сладкий картофель, вероятно, станет одним из ваших первых вариантов. Я имею в виду, что ты можешь им служить запеченный, в супе или как фри. Они вкусны во всех формах и питательны. Сладкий картофель наполнен антиоксидантом, который называется бета-каротин, который ваше тело превращает в витамин А, который, в свою очередь, предотвращает высыхание волос и сохраняет их здоровыми и яркими!
5. Болгарский перец
Из всех моих детских воспоминаний одно из самых любимых - помогать деду собирать овощи в его огороде каждый сезон сбора урожая. Моими фаворитами всегда были перцы. Несмотря на то, что я знал, что эти овощи невкусные, мне всегда нравился их хруст, а также просто намек на сладость. Один из моих любимых способов насладиться болгарским перцем - это обжарить большую порцию и наслаждаться им в качестве гарнира.
Болгарский перец попал в этот список, потому что он невероятно богат витамином С, важным антиоксидант что продвигает восстановление клеток и тканей и укрепление иммунной системы. Витамин С поддерживает кровообращение, что очень важно для роста волос и сохранения их яркости. Если у вас достаточно витамина С, у вас будут крепкие, здоровые волосы, которые не секутся, а также потрясающий цвет.
Более:5 пищевых тенденций, на которые стоит обратить внимание в продуктовом ряду
Для упругой кожи
1. Черника
Это одна из моих любимых здоровых закусок. Ли вы делаете Замороженный йогурт, поместите их в салат или просто съесть их сырыми, эти вкусные маленькие ягоды просто потрясающие.
Вы, наверное, задаетесь вопросом, как черника может помочь вашей коже? Сдержанные ягоды содержат антиоксиданты, которые помогают в предотвращение признаков старения. Многие из содержащихся в них витаминов могут уменьшить прыщи потому что они могут помочь регулировать или нейтрализовать уровень масла в вашей коже. Довольно круто, правда?
2. Малина
Еще одно прекрасное воспоминание из моего детства - это посещение конюшен, чтобы узнать о лошадях и взять уроки верховой езды. Но это не единственное, что было на конюшне. Однажды, когда мне было 8 лет, во время прогулки по тропе я наткнулся на множество кустов малины! Это дало мне повод собирать и есть тонны этих маленьких терпких фруктов, и родилась моя любовь к малине! Я не знала, что действительно помогаю своей коже быть здоровой.
Видите ли, малина на самом деле помогает защитить вашу кожу от солнечных лучей из-за масла в них содержатся. У них также есть противовоспалительные свойства которые не дают вашей коже стать опухшей и красной.
3. Мускусная дыня
Мы с папой всегда любили дыни. Эти дыни - чуть ли не единственное сладкое, что я люблю есть. Думаю, можно сказать, что они похожи на мою версию конфет - только полезнее! Мой любимый способ насладиться мускусной дыней - просто порезать ее на куски, посолить, взять вилку и съесть! Но вы можете наслаждаться этим разными способами, например, в смузи!
Канталупа также очень полезна для кожи, поскольку содержит Витамин А, который помогает всем тканям тела расти и оставаться должным образом гидратированный. Если у вас сухая кожа, вероятно, вам не хватает витамина А в вашем рационе.
4. Морковь
Одним из моих любимых героев мультфильмов в детстве был Багз Банни, поэтому, естественно, именно так моя мама заставляла меня есть эти вкусные овощи - и они быстро стали фаворитами! Я считаю, что они очень хороши, если их окунуть в Truvia или арахисовое масло! Вы также можете поднять его на ступеньку выше и служить им в качестве Гарнир на следующий ужин.
Мало того, что морковь полезна для кожи из-за ее высокого Содержание витамина А но по множеству других причин. Они также полны бета-каротина, поэтому из-за двойного воздействия витамина А и бета-каротина в моркови они могут помочь при некоторых кожных заболеваниях, таких как хроническая экзема.
5. Авокадо
Что может сделать для кожи добавление авокадо в рацион? Авокадо содержит биотин, комплекс витаминов группы B, необходимый для здоровья кожи. Без комплексных витаминов группы В, а точнее биотина, ваша кожа может стать шелушащейся и шелушащейся. Авокадо также богат поли и мононенасыщенными жирными кислотами. Оба они полезны для вашей кожи: мононенасыщенные жирные кислоты сохраняют влажность верхнего слоя кожи, поэтому она будет мягкой и здоровой; а полиненасыщенные жиры могут защитить кожу от воспалений. Авокадо богаты антиоксидантами, которые помогают защищать и бороться с вредными свободными радикалами, которые могут повредить вашу кожу.
Более:7 основных нарядов, которые идеально подходят как для работы, так и для игр
Какие продукты вы едите, чтобы поддерживать волосы, кожу и ногти? Есть какие-нибудь фавориты в списке? Расскажите об этом в комментариях ниже.
