Часть нашей работы как родителей - прививать детям здоровые привычки с раннего возраста. Говорите о здоровой пище, готовьте питательные блюда и закуски и включайте регулярные упражнения в свой распорядок дня в семье, чтобы помочь детям развить привычки, которые сохранятся на всю жизнь.
Поговорим о здоровой пище
С самого раннего возраста ваши малыши могут начать узнавать о здоровой пище. Не храните дома нездоровые, обработанные продукты и старайтесь как можно чаще не ехать на автомобиле.
- Отправляйтесь на фермерский рынок: Фермерский рынок - идеальное место для детей, чтобы узнать о происхождении еды. Здесь вы можете научить их различию между цельными и обработанными продуктами. Пусть ваши дети исследуют рынок и найдут новые фрукты и овощи, которые они никогда раньше не пробовали.
- Позвольте детям помочь с планированием еды: Дети с большей вероятностью попробуют новые продукты, если они сами будут их выбирать и готовить. Пригласите детей на кухню, где они помогут вам приготовить еду. Маленькие дети могут мыть фрукты, порвать салат и накрывать на стол. Дети постарше действительно могут сами готовить. Вместе члены вашей семьи могут просматривать поваренные книги (или рецепты в Интернете) и вместе планировать блюда.
- Сделайте красочную тарелку: Цвет - это весело и питательно. Планируя еду, обязательно включите в нее много ярких фруктов и овощей. Ваша семья должна съесть радугу каждый день получать различные витамины, минералы и другие питательные вещества.
Закуски могут быть сытными и вкусными
Когда дети думают о закусках, они представляют себе такие вещи, как конфеты, печенье, чипсы и мороженое, но это не должно быть так. Вы можете найти закуски, которые понравятся вашим детям и которые тоже будут питательными.
- Начни с йогурта: Йогурт может стать полезным полдником для детей. Обязательно читайте этикетки и избегайте йогуртов с добавлением сахара. Простой греческий йогурт со свежими фруктами и небольшим количеством мюсли - вкусный (и питательный) вариант для перекуса или завтрака.
- Найдите что-нибудь хрустящее: «Хрустящие» не обязательно означает жирные картофельные чипсы. Орехи и семечки хрустящие и содержат относительно полезный жир. Если дети настаивают на чипсах, поищите запеченные чипсы в магазине или подумайте о том, чтобы приготовить чипсы из сладкого картофеля дома.
- Сделайте фрукты доступными: Держите миску со свежими фруктами подальше от ваших детей. Вы также можете сделать специальный ящик или коробку для других питательных закусок и сообщить своим детям, что они могут выбрать один или два предмета из них, когда почувствуют голод.
Двигайтесь всей семьей
Здоровье - это не только диета. Детям (и взрослым) тоже нужны упражнения. Оставайтесь активными всей семьей. Включите упражнения в свою повседневную жизнь - это здорово для вашего здоровья и для семейных связей.
- Ограничьте время экрана: ТВ и видеоигры могут быть отличными - в малых дозах. Вместо того, чтобы каждый вечер после ужина плюхаться на диван перед телевизором, отправляйтесь вместе на прогулку или велосипедную прогулку по кварталу. Установите ограничения на время, проводимое семьей за экраном, и придерживайтесь их. Если вашим детям просто необходимо играть в видеоигры, выберите активные игры на Wii или Xbox Kinect.
- Выйти на улицу: С наступлением весны погода идеально подходит для прогулок с семьей. Подумайте о том, чтобы присоединиться к семейной лиге по софтболу или баскетболу. Регулярно водите своих детей в парк в походы или во фрисби.
- Подавайте хороший пример: Вы не можете ожидать, что ваши дети будут любить упражнения, если они никогда не увидят, что вы встаете с дивана или отодвигаетесь от экрана компьютера по вечерам. Родители - лучшие образцы для подражания для своих детей. Прекратите ездить в места, до которых можно дойти пешком. Не пользуйтесь лифтом, если можно подняться по лестнице. Если они всегда будут видеть, как вы двигаетесь, ваши дети последуют вашему примеру.
Показатели ожирения в нашей стране астрономические. Помогите своим детям оставаться здоровыми сейчас - и на протяжении всей их жизни - уделяя особое внимание здоровому питанию и ежедневным упражнениям.
Подробнее о воспитании здоровых детей
Учим детей любить здоровую пищу и заниматься спортом
Как питать и расширять возможности ваших детей
15 способов вырастить здорового ребенка
