Есть ли у вас проблемы с подачей здоровой пищи для своей семьи, потому что вы чувствуете, что она дороже? Узнайте, как найти здоровую пищу с ограниченным бюджетом.
Связанная история. 8 возможных причин боли в суставах
Вот несколько способов улучшить здоровье своей семьи, подавая здоровую пищу, не разрушая при этом свой бюджет:
Исключите нездоровую пищу
Возможно, вам придется делать покупки в одиночку, так как дети (а иногда и супруги!) Часто запрашивают нездоровую пищу. Поездка в мой местный супермаркет показала эти цены на типичные нездоровые продукты и напитки:
- Ящик безалкогольных напитков известных брендов $ 5,99
- Пакетик картофельных чипсов на 20 унций - 4,19 доллара
- Коробка закусок - 1,99 доллара
Пакет из 8 тостов-пирогов 2 доллара. 39 (в каждой по 20 грамм сахара)
- Упаковка шоколадного печенья - 3,59 $
- Полгаллона мороженого - 3,99 доллара.
- Коробка подслащенных хлопьев - 3,19 доллара
- 8 коробок сока - 2,94 доллара (в каждой по 26 граммов сахара)
- 1 коробка из 12 пончиков в глазури - 3,99 доллара
Общая сумма по вышеуказанным позициям составила $32.26
Здоровые и доступные альтернативы питания
Вода или обезжиренное молоко вместо безалкогольных напитков. (Вы по-прежнему можете наслаждаться любимым напитком, когда идете на спортивное мероприятие, в кино и т. Д. Просто придерживайтесь наименьшего размера, чтобы сэкономить деньги И калории! ) Дети И взрослые нуждаются в молоке или молочных продуктах каждый день. Молоко также помогает насытиться и обеспечивает необходимый кальций для крепких костей и здоровых зубов.
Ешьте йогурт вместо мороженого для перекусов. Я знаю, что в супермаркетах Wal-Mart, Target, K-Mart и Kroger часто бывают низкие цены на йогурт. Запаситесь достаточно, чтобы хватило на несколько дней. Чтобы сэкономить еще больше, купите большие коробки простого йогурта и добавьте свои собственные свежие фрукты.
Откажитесь от подслащенных хлопьев и замените их овсяными хлопьями или другими горячими хлопьями. Большая коробка 1-минутной овсянки содержит 30 порций и стоит 1,99 доллара за универсальный вид (овсянка - это овсянка!). Каждая порция содержит 4 грамма клетчатки. Добавьте свежие / замороженные фрукты или чайную ложку натурального желе (100% фруктовый) в качестве подсластителя.
Цельнозерновой хлеб, как правило, дороже белого хлеба, но поскольку белый хлеб обычно содержит мало клетчатки или питательной ценности, он стоит дополнительных денег. Если поблизости есть пекарня, запаситесь дневным хлебом и заморозьте. Я живу рядом с выходным магазином Wonder Bread, а буханка цельнозернового хлеба стоит 99 центов. Если вашей семье не нравится грубая текстура большинства цельнозерновых хлебов, попробуйте разные марки, пока не найдете тот, который вам подходит. Убедитесь, что на этикетке написано «100% цельное зерно», а первым ингредиентом является цельнозерновая мука.
Как сэкономить на овощах и фруктах
Покупайте свежие овощи в сезон, выращивайте их сами (помидоры можно выращивать в горшках во внутреннем дворике, если у вас нет двора или огорода) или покупайте замороженные овощи. Овощи замораживаются на пике спелости и содержат столько же витаминов и минералов, сколько и свежие. Вместо того, чтобы использовать жирные соусы, готовьте овощи на пару и приправляйте свежими травами, которые вы также можете легко выращивать в горшках на подоконнике или в патио. Запасайтесь замороженными овощами, когда в вашем магазине распродажа.
Ешьте продукты с высоким содержанием воды. Хорошими примерами являются салатная зелень, арбуз и желатин без сахара. Подавайте зеленый салат в начале каждого ужина с небольшим количеством низкокалорийной заправки, уксуса и масла или лимонного сока.
Покупайте целые фрукты вместо картофельных чипсов, печенья, пончиков или закусок. Один большой банан равен 2 порциям; 1 фунт винограда - это несколько порций; другие фрукты следует покупать в сезон в вашем районе. Осенью яблоки дешевле. Если вы живете на юге, апельсины, лимоны и грейпфруты могут быть в изобилии в вашем районе, поэтому используйте их в большом количестве. Летом дыни обычно дешевле.
Ограничьте количество фруктового сока до 1/2 стакана в день. Вместо коробок или бутылок для сока ищите натуральный сок в картонных коробках или бутылках по полгаллона. Если ваши дети хотят пить сок из отдельных сервировочных бутылок, купите себе пластиковые бутылки и соломинки в долларовом магазине и вымойте их на ночь.
Покупайте фрукты в больших количествах, когда они сезонные, и замораживайте дополнительные продукты. Когда в моем районе много клубники и черники, я всегда покупаю несколько фунтов и замораживаю их в пластиковых пакетах на молнии. Хорошо помойте фрукты; удалите все испорченные кусочки, тщательно просушите бумажными полотенцами и заморозьте. Обязательно выдавите из пакета как можно больше воздуха, чтобы предотвратить ожог в морозильной камере. Вы также можете приобрести замороженные фрукты вне сезона. Просто проверьте этикетки, чтобы убедиться, что они не были засыпаны сахаром перед замораживанием.
Ищите фермы, на которых вы можете сами собирать фрукты, которые позволят вам собирать фрукты с меньшими затратами. Возьмите всю семью, подышите свежим воздухом и займитесь спортом!
Следующая страница: Как сэкономить на мясной и белковой пище
