Вы знали лучшее закуски для бейсбол не обязательно лучше всего подходят для высокоэнергетических видов спорта, таких как футбольный или баскетбол? Мы поговорили с экспертами, чтобы подобрать подходящие закуски для каждого вида спорта, которые помогут вам справиться с обязанностями по спортивным закускам!
Потребности ваших детей в питании меняются в зависимости от их уровня активности и спорта. «Иногда родители переоценивают реальную затраченную энергию и чрезмерно компенсируют калории, сахар и натрий в еде и закусках, связанных с этим занятием», - говорит Д-р Кейт Кантор, ведущий диетолог и автор детской книги Лига Зеленого Ящика питательной справедливости.
Какие закуски лучше всего подходят для каждого вида спорта?
Закуски для занятий спортом на высокую выносливость: бег, плавание
Поддерживайте мотивацию бегуна или пловца с помощью закусок, которые поддерживают его или ее энергию.
«Закуски для выносливости обычно содержат немного больше углеводов, калия и натрия, чтобы обеспечить сохранение электролитов. в пределах нормы во время длительной активности, такой как бег, плавание, езда на велосипеде или длительная интенсивная игра или матч », - говорит доктор. Кантор.
Он рекомендует такие закуски, как трейл-микс, а также другие высокопитательные закуски, в том числе:
- Банан, намазанный миндальным, подсолнечным или арахисовым маслом
- Смузи: 1-2 чашки виноградного сока или кокосовой воды, 1 чашка замороженных или свежих ягод, 1/2-1 банан и 1/2-1 чашка греческого йогурта.
- Бублик с ореховой пастой, медом и бананом
- Ломтики яблока и 1-2 унции высококачественного сыра
- Арахисовое масло и желе на безглютеновом / хлебе Иезекииля
Доктор Кантор говорит, что вода очень важна для детей; тем не менее, избегайте традиционных спортивных напитков, которые могут быть перегружены натрием и сахаром, что может фактически снизить работоспособность вашего ребенка.
Вместо этого подайте детям напиток, от которого вам будет хорошо. Попробуйте новые варианты сокосодержащих напитков Mott, например Фруктовый пунш а также Дикий виноградный прилив, которые входят в удобные бутылки на 8 унций, которые идеально подходят для перекусов. Еще один вкусный вариант от Mott’s - это Клубничный бум, продается в бутылках емкостью 64 унции, идеально подходящих для наполнения портативных бутылок с напитками. Все ароматы содержат меньше сахара, чем другие соки, и имеют полную порцию фруктов на чашку.
Закуски для высокоэнергетических видов спорта: баскетбол, футбол.
Несмотря на то, что закуски с высоким содержанием сахара дают временный прилив энергии, вскоре дети чувствуют себя усталыми и вялыми. Вместо этого предлагайте продукты с высоким содержанием белка и полезные жиры, чтобы обеспечить долгосрочную энергию футболисту или баскетболисту. Теа Рунян, ведущий тренер по поведению в программе Packard Pediatric Weight Control Program в Стэнфордском университете, рекомендует следующее:
- Фрукты, например бананы
- Постный белок, как сыр
- Обезжиренное молоко (помогает при выздоровлении)
- Овсянка на выносливость
Более отличные варианты включают вяленое мясо с высоким содержанием белка, медовые палочки, апельсины или семечки. Следите за обезвоживанием детей, добавляя напитки к закускам, например воду или упаковку сока.
Лучшие закуски для занятий спортом с короткими периодами активности: бейсбол, футбол.
Для таких видов спорта, как бейсбол, футбол или волейбол, требующий быстрых всплесков энергии, Жасмин Джафферали, консультант по стилю жизни и благополучию и создатель Приложение Snack Smart Solutions сообщает, что вам нужны продукты, которые стабилизируют уровень сахара в крови и быстро перевариваются для быстрого высвобождения энергия. Некоторые варианты включают:
- Греческий йогурт с 1/2 стакана малины
- Яблоки
- Фисташки;
Независимо от вида спорта, убедитесь, что ваш ребенок остается гидратированным с помощью воды, кокосовой воды или фруктового сока без искусственных подсластителей, таких как Mott’s.
Бонус
Если вы хотите особенного удовольствия для команды, попробуйте это очаровательное сахарное печенье!
Этот пост спонсировал Mott’s.
Больше идей для перекуса
5 закусок, богатых белком, которые нравятся детям
Идеи недорогих закусок
Идеи здоровых закусок для занятий спортом в школе
