Работающие мамы иметь график практически на все. Но есть ли у вас время, чтобы расслабиться? В этом выпуске Рабочая мама 3.0, писатель и йога инструктор Стефани Тейлор Кристенсен исследует проблемы и преимущества поиска этого неуловимого внутреннего состояния покоя и расслабление.
Расслабленный йог, измученная мама
Я не только писатель, но и инструктор по йоге. Можно подумать, что я овладел искусством расслабления. Неправильный. Хотя я учу своих учеников преимуществам дыхания и позы последнего отдыха, я не больше дзен, чем работающая мама, которая каждый день носит деловой костюм.
Конечно, есть вещи похуже, чем получать деньги за занятия йогой, но когда я забрасываю ребенка в игровую комнату, чтобы попасть на уроки, которые я преподаю, это часто вызывает стресс. Если у моего малыша «выходной», я слышу его крики сквозь стены классной комнаты, которые неудобно разделяют с игровой. Несмотря на мои попытки сосредоточить свое внимание на себе, мой внутренний инстинкт матери часто сильнее, чем мой внутренний йог. Как только я слышу эти вопли, мой разум мечется между тем, в какую позу я буду направлять своих учеников в следующую, и тем, что, черт возьми, происходит в этой игровой комнате.
Хотя я призываю своих учеников пользоваться преимуществами дыхания и медитация, Я изо всех сил пытаюсь найти время в день, чтобы практиковать то, что проповедую. У работающих мам есть постоянная работа. У кого есть время просто «быть», когда в день так много «дел»?
Преимущества отпускания
Важно, чтобы мы, работающие мамы, позволяли себе успокоиться, для душевного благополучия и физических выплат. Йоги давно поняли преимущества использования дыхания для успокоения ума и то, как оно может повлиять на важнейшие системы тела. Медицинская наука также обратила на это внимание. По данным клиники Майо, практика релаксации может снизить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление, ослабить гнев и разочарование, а также уменьшить хроническую боль и мышечную усталость.
Знание того, как использовать силу своего дыхания, также может повысить уверенность в решении проблем; это ваш естественный инструмент в борьбе со стрессом и вашей реакцией на него.
Приготовить перед сном ваш время
Используйте время сна как способ расслабить «себя». Ложитесь, попробуйте технику глубокого расслабления. Закрыв губы и расслабив мышцы лица, несколько раз вдыхайте через нос, считая до четырех. Медленно выдохните через нос, считая до шести. Позвольте вашему телу раствориться в матрасе и продолжайте дышать в течение пяти-десяти минут (или пока не заснете)!
Вы также можете попробовать прогрессивное расслабление - напряжение и расслабление больших групп мышц вашего тела. Начните с пальцев ног, напрягая их в течение пяти секунд и расслабляя в течение 30 секунд. Поднимитесь к икрам, используя ту же схему, и продолжайте движение через все тело.
Не давите на себя, добавляя еще одно «дело». Обещайте попробовать эти простые практики релаксации в течение недели и посмотрите, как улучшится качество вашей жизни.
 |
Современная женщина переосмысливает, что значит сделать успешную карьеру. Вместо того чтобы разрываться между подъемом по служебной лестнице и счастливой семейной жизнью, многие женщины предпочитают объединить эти две роли и перейти от традиционной роли к более гибкой. один. Рабочая мама 3.0 заново изобретает определение «работающей мамы», поскольку рабочие часы проводятся дома и вращаются вокруг времени сна. Эта колонка начинается с описания опыта Стефани Тейлор Кристенсен, бывший профессионал по маркетингу, ставшая самозанятой домохозяйкой, писательницей и инструктором по йоге, она пытается переопределить понятие «иметь все» в свое время и на условиях. |
Еще советы работающим мамам
Working Mom 3.0: используйте чувство вины во благо
Working Mom 3.0: подавать пример
Working Mom 3.0: маленькие идеи, которые могут
