Если вы хотите ужасного старта для своего йога практикуйтесь, следите за профессиональной йогиной в Instagram.
Конечно, их позы потрясающие. Но разве они не знают, что йога не соревновательный вид спорта? Как они ожидают, что остальные из нас встанут с дивана и по сравнению с ними будут выглядеть как капли?
Хорошая новость для всех нас, конечно, заключается в том, что йога - это не только сворачивание кренделей или балансирование на большом пальце ноги. Фактически, следующие позы йоги - идеальное начало для занятий йогой в стиле дзен, независимо от вашего уровня физической подготовки.
1. Сгиб вперед
Постарайтесь, чтобы колени были прямыми, когда вы наклоняетесь вперед от бедер, одновременно удлиняя туловище. Не падайте вперёд, как использованный платочный платок, а вместо этого дышите и вытягивайтесь, когда тянетесь к полу.
2. Поза ребенка
Начните с положения на коленях, пальцы ног касаются друг друга, а попа опускается на пол между бедрами. Сложите бедра и вытяните руки над головой ладонями вверх, пока лоб не коснется коврика.
3. Кот-коровий поток
Начните процесс с отдыха на столе - это модный способ сказать «на четвереньках». На выдохе оттолкнитесь спиной к потолку и опустите голову к рукам в позе кошки. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем вернуться к столу, а затем изогните спину к земле и голову к потолку для позы коровы.
4. Поза горы
Из положения стоя твердо упирайтесь ногами в землю. Смотрите прямо перед собой и стреляйте кончиками пальцев в пол, слегка сгибая пространство между лопатками. Поза горы - это практика отличной осанки - это как стоять, но лучше. Если вам трудно найти равновесие, сложите руки вместе в позу для молитвы.
5. Счастливый ребенок
Как счастливый ребенок может так хорошо болеть? Начните с того, что лягте на спину и согните ноги в коленях, подведя руки к ступням. Подтяните ступни к туловищу, при этом согнутые колени и спина прижаты к земле. Вы должны почувствовать, что ваш таз и бедра горят (до смешного приятным).
6. Ноги на стене
Получите все преимущества позы инверсии с минимальными усилиями, выполняя букву «L» на стене. Лягте на спину и подтолкните ягодиц к основанию стены, вытягивая ноги к потолку. Спину и ноги держите прямо. Эта поза хороша для снятия стресса, но в основном я использую ее, потому что мне нравится, когда у меня покалывают ноги.
7. Поза посоха
Поза посоха может выглядеть так, как будто вы просто сидите, но это больше, чем кажется на первый взгляд. Согните мышцы ног на коврике под вами, стараясь сесть как можно выше, не используя руки для равновесия. Довольно сложно, правда?
8. Поза трупа
Лягте на спину и дышите.
Могу я получить аминь на позе трупа? Это выглядит чертовски потрясающе, и я люблю любую тренировку, которая позволяет мне лежать на земле с закрытыми глазами.
Подробнее о йоге
Новый класс йоги объединяет балет и йогу для потрясающей тренировки ядра
Безумные факты о йоге
10 вдохновляющих цитат из йоги
