Вы тренируетесь неделями и ни на фунт не сбросили? Вы немотивированы или просто слишком устали, чтобы ходить в спортзал изо дня в день? Тогда вы можете неправильно подходить к упражнению. Здесь у нас есть четыре предупреждающих знака, на которые следует обратить внимание, когда дело доходит до того, чтобы ваша тренировка продолжала работать!
Предупреждение о фитнесе №1: оправдания, отговорки, отговорки
Вы всегда находите причины пропустить тренажерный зал или вам не терпится уйти, как только вы приедете? Если вы ответили утвердительно, скорее всего, вы эмоционально не вовлечены в свой распорядок тренировки. Если вам скучно, скучно или просто вы устали, пора пересмотреть свой любимый режим фитнеса. Во-первых, сосредоточьтесь на причине, по которой вы занимаетесь: у вас есть конкретная цель? Если нет, разберитесь - быстро. Истинная цель пройти через эти напряженные сеансы пота даст вам дополнительную мотивацию пройти через них. Вам просто наскучила тренировка, которую вы выполняете? Затем измените его. Попробуйте один или несколько из них
15 новых тренировок на Новый год и помните о своих фитнес-целях, чтобы поддерживать энтузиазм в упражнениях.Предупреждение о фитнесе №2: вы устали и устали после тренировки
Конечно, вы должны быть немного уставшими после тренировок. Но если вас искалечили судороги, тошнота и головные боли или вы просто не можете избавиться от болезни, возможно, вы перетренировались. Беспокойство, бессонница и даже снижение аппетита также могут быть связаны с перетренированностью, что означает, что ваши тренировки подталкивают ваше тело к пределу прочности. В результате ваша иммунная система находится под угрозой, из-за чего вы чувствуете себя изможденным - или того хуже. Если вы подозреваете, что перетренировались, сделайте перерыв на несколько дней. Спите и расслабьтесь, пейте много воды и убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Затем постепенно вернитесь к измененной версии своего фитнес-режима, ограничивая себя тренировками реже, чем обычно, пока снова не почувствуете себя на все 100 процентов. А если нет? Обратитесь к врачу, чтобы исключить болезнь.
Предупреждение о фитнесе №3: вам очень больно
Мышечная болезненность возникает после тяжелой тренировки. Но если вы чувствуете сильную боль, особенно в суставах или в сконцентрированной области на любом из мышцы или кости (например, пятно на голени или на верхней части стопы), возможно, у вас возникли проблемы, связанные с физическими упражнениями. травма, повреждение. Все, от перетренированности до неправильной осанки и ношения неправильной обуви, может привести к травмам, таким как стрессовые переломы, разрывы мышц и даже выпуклые межпозвоночные диски - и эти травмы требуют достаточно времени для заживления. Поэтому, если ваша боль сохраняется дольше, чем несколько дней после последней тренировки, прекратите все сеансы пота и обратитесь к врачу, чтобы проверить ее. (Щелкните здесь, чтобы получить советы по снижению риска травм, связанных с физическими упражнениями.)
Предупреждение о фитнесе №4: вы не видите результатов
Ни один план упражнений не сработает в одночасье, и вам нужно набраться терпения, пытаясь избавиться от лишних килограммов. Но если вы занимаетесь этим какое-то время (по крайней мере, месяц) и не видите плодов своего труда, вам, вероятно, нужно что-то поменять. Обновите свой распорядок, попробовав что-то новое: поплавайте, а не бегайте трусцой (вы получите не меньше калорий); Пройдите урок пилатеса, чтобы укрепить мышцы кора, вместо тех же упражнений на пресс. Иногда все, что нужно, - это немного разнообразия и немного веселья! - чтобы наконец проявились эти приятные результаты. И не забудьте также сосредоточиться на еде. Вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить всего один фунт жира, поэтому убедитесь, что вы не переедаете.
Советы, как сделать фитнес увлекательным
Фитнес-викторина: какой у вас стиль тренировки?
Оживите свою тренировку: вернитесь в ритм фитнеса
Получите мотивацию к упражнениям с умственной подготовкой
5 хитростей, которые сделают фитнес в ваш день
