Конечно, все мы знаем, как важно оставаться в форме. Тем не менее мы сопротивляемся. Почему? Самым большим препятствием для получения достаточного количества упражнений является то, что они обычно не приносят никакого удовольствия. Идете ли вы на беговой дорожке или притворяетесь, что едете на велосипеде. действительносверхбыстрый с 20 другими людьми практически любой фитнес-режим притупляется через пару недель.
Что нам нужно, так это упражнения, которые кажутся чем угодно. но. Что-нибудь веселое. Что-то вроде… хула-хупинга.
Да серьезно. Скорее всего, в детстве у вас был обруч, и вы часами раскачивали бедра, чтобы круговой обруч вращался вокруг вашего тела. Угадай, что? Теперь вы можете восстановить связь со своим внутренним ребенком, пока вы подтягиваете и стройняете свое тело.
Что за шумиха?
«Обруч становится такой популярной формой упражнений, потому что включает в себя несколько элементов, которые способствуют формированию успешной привычки к упражнениям: это весело - total blast - это творческий подход, он никогда не бывает скучным, никогда не бывает прежним, и он обеспечивает как мышечный тонус, так и кардио », - говорит Рейна МакИнтурф, основатель и вице-президент
Hoopnotica.Для начала не требуется больших обязательств. Вы можете начать с обруча всего по десять минут два раза в день - примерно столько же, сколько нужно, чтобы послушать три песни по радио или на вашем mp3-плеере, - а затем строить оттуда.
Это не хула-хуп твоей мамы
Теперь для начала вам понадобится обруч. Но не бегите в магазин игрушек, чтобы выбрать одно из пластиковых колец из вашей юности. Вместо этого, чтобы получить максимальную пользу для здоровья, поищите профессиональные утяжеленные обручи.
Если вы не знаете, с чего начать поиск, вот несколько интернет-магазинов, которые могут вам помочь:
- Обручи Snow Angel & Love Potion # 9 от Hoopnotic
- Обручи Chakra Spiral от SpiralHoopDance
- Тяжелый обруч
- Тренировка с танцевальным обручем от Gaiam
- Сумка-обруч с блестками от BodyHoops
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl Обруч для чувственности и обруч для энергии
Лучшая часть работы с профессиональным снаряжением: легче не допустить, чтобы обруч с утяжелением упал в пол, потому что полый пластиковый обруч, скорее всего, начнет вращаться быстрее, чем вы можете ритмично махать своим бедра.
Тяжелый обруч
Восемнадцать лет назад Венди Айверсон, бывший инструктор по фитнесу, решила стать домохозяйкой и взяла в руки обруч, чтобы избавиться от лишнего веса во время беременности.
Она протянула свой обруч телефонным проводом и изоляцией и удерживала его на месте изолентой. Выпуклость вокруг ее середины быстро испарилась, и она стала, как она выразилась, «тоньше, чем когда-либо» от обруча. На основе этой примитивной модели она разработала свой «Heavy Hoop» (www.heavyhoop.com).
Поскольку у Айверсон был опыт преподавания аэробики, она быстро осознала потенциал работы с игрушкой с большим кольцом. «Все эти упражнения - аэробика, йога, пилатес - можно сочетать с обручем», - говорит Айверсон. «Обруч работает как инструмент при каждом движении. Занимает пилатес на совершенно новый уровень. Некоторые позиции в пилатесе очень сложные, и обруч облегчает их ».
В то время как Айверсон предпочитает работать с обручем весом 3 или 5 фунтов, Кристабель Замор, основательница HoopGirl.com, говорит, что ей нравится работать с обручем, который весит менее двух фунтов, потому что его легче использовать для длительной тренировки. (Получите от нее одно отличное движение хула-хупа - выпуклость ягодиц.)
Как добраться до результатов
Как долго вам нужно заниматься обручем, прежде чем вы заметите изменения в своем теле? «Результаты от любой формы упражнений различаются в зависимости от уровня физической подготовки, веса, возраста, диеты и так далее», - говорит МакИнтурф. «Я могу сказать, что, основываясь на моем опыте преподавания Hoopnotic Hoopdance, многие люди начинают видеть результаты всего через несколько недель - конечно, со временем результаты становятся более впечатляющими. Люди действительно часто сообщают, что "ощущают это" в глубине души на следующий день после того, как впервые сыграли с обручем ".
Для начала Айверсон предлагает два 10-минутных занятия в день; Тем не менее, Замор рекомендует строить программу с обручем, начиная с 30 минут три раза в неделю, затем увеличивая ее до 40 минут и до тех пор, пока вы не сможете заниматься с обручем по часу за раз. Как и в случае с любой тренировкой, что-то лучше, чем ничего - поэтому выясните, что работает для вас, и при этом оставляет удовольствие.
Полный круг
Физические преимущества обруча многочисленны. Помимо укрепления мышц брюшного пресса и нижней части спины, выполнение этого вида шимми обеспечивает интенсивную сердечно-сосудистую тренировку, улучшая координацию - и все это практически не влияет на вашу суставы.
«Нет другого упражнения для пресса, которое бы делало вас по кругу. Вы задействуете все, что составляет основу вашего тела, - говорит Айверсон. «Вы двигаете бедрами, контролируете пресс, чтобы удерживать обруч в вертикальном положении, а кардио-упражнения проявляются в том, что ваши руки подняты вверх». Поскольку вы вряд ли держать руки прижатыми к туловищу, «когда вы начинаете двигать этими руками - толкать их вперед, махать ими - тогда вы получаете двойную кардио-пользу. Ваше сердцебиение стремительно растет ".
Брин Старр Бест, создательница сайта www.hulahoopstar.com, говорит, что она нашла обруч с хула-хупингом. заниматься спортом практически для любого возраста, и она поощряет малоподвижных женщин среднего возраста и пожилых людей давать это попытка. «Даже наклониться и поднять обруч при падении может быть хорошим упражнением, и они могут хорошо потренироваться за десять минут», - говорит Бест.
Фитнес-революция
Все больше и больше людей понимают, что им необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровыми - физически, ментально и эмоционально - и обруч обеспечивает все эти преимущества в одном веселом занятии, - говорит МакИнтурф. "Это многозадачная деятельность, и в сегодняшнем загруженном мире люди ищут способы получить от нее максимальную отдачу. каждую минуту своей жизни - обруч позволяет людям достичь нескольких целей с помощью всего одной деятельность."
Но на этом преимущества не заканчиваются. «В обручах замечательно то, что они могут помочь вам создать совершенно новый образ жизни, который вращается вокруг счастья, здоровья и благополучия», - говорит Замор. «Не то чтобы вы боялись ходить в спортзал. Вы можете создать время, чтобы встретить девушку в парке, чтобы обручиться. Легче найти время для обруча. Это также заставляет вас чувствовать себя дерзко, кокетливо и женственно, потому что движения основаны на тазе и волнообразны ».
И хотя хула-хупы, вероятно, не будут продавать 100 миллионов единиц в год, как это было в 1959 году, это возрождение тоже не кажется мимолетным увлечением. Помимо множества магазинов обручей, есть даже онлайн-журнал Hooping.org, посвященный спорту.
«Хула-хупинг стал приносить радость в мою жизнь», - говорит Бест. «Это позволяет мне снова стать ребенком. Вы начинаете тренировать свой ум, чтобы наслаждаться этим радостным временем ».
Макинтурф полон энтузиазма. «Выходи на улицу и обруч! Наслаждайтесь свежим воздухом и солнечным светом, пока вы становитесь более здоровыми и счастливыми ».
Хотите больше интересных идей для упражнений? Проверить:
- Мой сексуальный полюс: танцы на пилоне для фитнеса
- Отправляйтесь на поиски сокровищ: учебник по геокэшингу
- Тренировка под Wii: тренируйтесь с Wii Fit
