К тому моменту, когда вы вставляете ключи в замок, ваши щеки ярко-красные, волосы растрепаны и обернутый вокруг вашего шарфа, и ваши пальцы практически онемели, двигаясь очень медленно, чтобы открыть передняя дверь. Когда наступает самое сердце зимы, все признаки указывают на то, что нужно остаться на вечер. Но почему ночи должны приравниваться к просмотру фильмов и вредной еде? Вот несколько полезных для здоровья зимних занятий и советов, как согреть ваши вечера.
Зимнее занятие №1: Соберите теплые и чудесные рецепты
Приготовление еды в одиночестве, с соседями по комнате или со своей второй половинкой может быть отличным практическим занятием и намного полезнее, чем заказ еды на вынос. Подготовьтесь к тому, чтобы остаться дома, собирая рецепты, которые сделают вас уютнее, особенно сытные продукты для комфорта. Начните составлять рецепты для холодной погоды, чтобы создать свою собственную кулинарную книгу.
Зимнее занятие №2: готовить
Пока вы даете перерыв в меню еды на вынос, вы также можете воспользоваться более низкокалорийными и более диетическими альтернативами.
«Будь то тихий вечер для двоих, компании друзей или семьи, в это время года я люблю подавать сытные супы и тушеные блюда», - говорит Моника Рейнагель. Данные о питании главный диетолог и автор Блог ND: заметки диетолога.
По словам Рейнагеля, супы - это невероятно простой и зачастую недорогой способ включить в свой рацион больше овощей, а также удобство для смешивания. (Попробуйте эти супер рецепты супов.)
«Супы-пюре особенно легко приготовить и содержат все питательные вещества и клетчатку овощей», - говорит Рейнагель. «Хотя они имеют кремовую текстуру, они обычно содержат мало сливок или вообще не содержат их. Из корнеплодов, таких как морковь и пастернак, здоровой зелени, такой как шпинат, кабачков, богатых бета-каротином, или из лесных грибов получаются восхитительные супы-пюре ».
Фасолевые супы, такие как тушеная фасоль, гороховый суп и т. Д., Экономичны и приносят удовлетворение, объясняет Рейнагель, потому что белок и клетчатка в фасоли заставляют их прилипать к ребрам. Кроме того, не бойтесь добавить немного остроты.
Зимнее занятие № 3: Приправьте вещи
«Такие специи, как карри или перец чили, делают супы еще более согревающими холодной зимней ночью. Попробуйте мускатный тыквенный суп с карри, перец чили или острый и кислый суп », - говорит Рейнагель. Специи полны антиоксидантов и даже обладают противовоспалительными свойствами - большие бонусы для вашего здоровья. Попробуйте эти семь рецептов суперпродуктов с травами и специями.
Зимнее занятие no 4: ешьте, чтобы бороться с простудой и гриппом
Старайтесь использовать ингредиенты, которые помогают бороться с простудой или вирусами. Рейнагель предлагает включить в свой зимний рацион следующие продукты:
Витамин С: Такие продукты, как перец, киви, брокколи, клубника и цитрусовые, полны витамина С и могут помочь укрепить вашу сопротивляемость простуде. Ваше тело не накапливает витамин С, поэтому старайтесь есть продукты, богатые витамином С, в течение дня.
Чеснок: Этот ароматный ингредиент для кухни содержит соединение, которое помогает укрепить сопротивление. Для максимальной пользы выбирайте рецепты, содержащие сырой измельченный или измельченный чеснок, например гуакамоле или хумус. и добавьте чеснок прямо перед его употреблением, так как активное соединение начинает разрушаться после того, как чеснок резать.
Цинк: Продукты с высоким содержанием цинка, такие как устрицы или семена кунжута, помогают защитить иммунную систему. Съешьте рыбное рагу с устрицами и посыпьте кунжутом горячие хлопья, приготовленные овощи, рис, макароны и десерты.
Зимнее занятие № 5: Массаж
Когда посуда готова, пора переходить к следующему блюду. Обязательно позаботьтесь о - а также побаловать себя. Попробуйте массаж, терапевтическое действие, которое, как доказано, оказывает множество положительных эффектов на здоровье и самочувствие, буквально у вас под рукой.
По словам Тиффани Филд, доктора философии, основателя и директора Исследовательского института прикосновений в Медицинской школе Университета Майами, массаж стал популярным. доказано, что снижает стресс за счет снижения выработки гормона стресса кортизола, снижает депрессию, повышает бдительность, уменьшает боль и укрепляет иммунитет функция.
Филд говорит, что если какая-то определенная область тела напряжена, сфокусируйтесь, оказывая на нее умеренное давление. В случае головной боли попробуйте массировать поясницу или затылок. Если нет проблемных зон, ключ к полезному массажу не столько в том месте, где он выполняется, сколько в том, чтобы использовать постоянное умеренное давление для достижения пользы для здоровья. Если вы никогда не делали массаж или хотите, чтобы ваш партнер научился снимать стресс, посмотрите эти видео массаж.
Зимнее занятие № 6: согрейтесь и расслабьтесь с помощью ароматерапии.
Добавьте немного ароматерапии в гармонию зимнего вечера с ароматическими свечами, маслами и лосьонами для дополнительного расслабления. Повеселитесь с массажными маслами, которые смешиваются с ароматом лаванды и ванили. свеча, разжижающаяся до массажного масла, или массажные бары - массажные масла в форме батончика из масла ши. Или просто вдохните в воздух пряные ароматы с помощью диффузора эфирного масла. Несколько глубоких вдохов, и вы будете рады, что сейчас зима.
Попробуйте эти полезные советы в следующий раз, когда холодная погода угрожает испортить вашу ночь, и вы даже не почувствуете, что пропустили вечер.
Еще советы по зимним развлечениям
10 горячих идей зимнего свидания
Фитнес в помещении: зимние тренировки
Прогулки на снегоступах для зимнего фитнеса
8 зимних советов для фитнеса на свежем воздухе
