Независимо от того, решили ли вы сделать прививку от гриппа в этом году, вы все равно можете принять альтернативные меры, чтобы естественным образом укрепить свою иммунную систему. Помимо поддержания здорового образа жизни, добавление в свой рацион нескольких суперпродуктов и добавок может помочь вам избежать простуды и гриппа.
Астрагулус
Астрагулус - это китайское растение, которое на протяжении сотен лет использовалось в качестве естественного усилителя иммунной системы. Жидкая и таблетированная формы травы повышают энергию и борются с усталостью, чтобы дать вам
повышение иммунитета при появлении признаков простуды или гриппа. «Антибактериальные свойства [астрагула] помогают иммунной системе и стимулируют лейкоциты, которые помогают бороться с микробами»,
объясняет диетолог из Торонто Джули Манкузо, основательница JM Nutrition.
Витамин Д
Витамин D - это то, чего многие люди не получают в наши дни. Вырабатывается организмом естественным путем под воздействием солнечных лучей, поэтому отсутствие активности на свежем воздухе в зимние месяцы часто приводит к
дефицит витамина D. «[Витамин D] важен для иммунной функции, и когда мы не находимся на солнце, у нас больше шансов заболеть; к тому же зима - это холодная погода и сезон гриппа, что делает
шансы заболеть еще больше », - поясняет диетолог. Продукты, содержащие витамин D, включают яичные желтки и жирную рыбу, или вы можете принимать ежедневные добавки (доза 1000 МЕ должна быть
достаточный).
Витамин С
Большинство людей знают, что витамин С - это полезный способ предотвратить грипп и простуду. А получить рекомендуемое суточное количество витамина С очень легко. Один стакан апельсинового сока может
обманывать; Чтобы получить максимальную пользу, просто убедитесь, что это 100% чистый OJ, не полученный из концентрата и не содержащий дополнительных сахаров. «[Витамин C] - мощный антиоксидант, содержащийся во фруктах и
овощи », - говорит Манкузо. «Его также можно принимать в виде добавок. Он увеличивает выработку лейкоцитов, которые борются с вирусами, защищая вас от гриппа ».
Черника
Эти восхитительные маленькие питательные камни невероятно богаты антиоксидантами. «Антиоксиданты уничтожают свободные радикалы (плохих парней), которые могут привести к раку, сердечным заболеваниям и ослаблению иммунитета.
система », - объясняет Манкузо. Ягоды всех сортов также уменьшают воспаление и повышают иммунную функцию. Ешьте горсть черники каждый день или добавьте замороженные ягоды в коктейль.
Однако не все продукты, содержащие чернику, полезны для вас. «Не обманывайтесь« здоровыми »булочками с черникой, - предупреждает Манкузо. «Маффины полны сахара, который угнетает
иммунная система."
Яблоки
Интересно, почему одно яблоко в день удерживает доктора? Это старая пословица, которая верна. По словам Макусо, яблоки богаты витамином С и содержат флавоноиды, которые являются антиоксидантами. В
диетолог добавляет: «Известно, что красные яблоки содержат антиоксидант под названием кверцетин, который, как было доказано, укрепляет иммунную систему». Дополнительный бонус для любителей яблок - это фрукты с низким содержанием
калорий, так что наслаждайтесь большим количеством калорий в день, если хотите!
А как насчет упражнений?
«Умеренные упражнения могут помочь бороться с простудой и вирусами, потому что иммунные клетки циркулируют по телу с большей скоростью, и они способны бороться с бактериями и вирусами», - объясняет Манкузо.
Потоотделение также способствует выведению токсинов и увеличению энергии. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать - перетренированность на самом деле снижает иммунитет.
Соблюдение правил гигиены, здоровый образ жизни и, если вы так склонны, прививка от гриппа помогут вам сохранить здоровье этой зимой, равно как и включение в свой рацион основных питательных веществ.
Больше способов укрепить вашу иммунную систему
- 6 способов укрепить иммунную систему детей
- 8 советов по здоровью, чтобы избежать простуды и гриппа
- Средства от простуды и гриппа
