Как бы вы ни хотели, вы не можете просто свернуться в клубок и позволить негативным чувствам пройти после расторжение брака. Важно свести к минимуму последствия, которые это окажет на вас и вашу семью, и очень важно получить помощь, необходимую для того, чтобы справиться с нынешней реальностью. Вот как справиться со своими эмоциями и вернуться на правильный путь.
Чувства, возникающие при разводе
Развод может естественным образом вызвать чувство печали, боли и гнева, но наши реакции не всегда основаны на текущей реальности. Они часто происходят из прошлого опыта, который хранится в нашем мозгу в виде необработанных воспоминаний и может управлять шоу.
В то время как развод переворачивает жизнь с ног на голову, негативные реакции людей также могут быть вызваны накопленной болью и разочарованием в результате всего предыдущего опыта, который привел к разводу. Они могут подпитываться чувством вины и незащищенности, которое возникает из-за сохраненных воспоминаний, когда в наших личных основах могут активироваться трещины, которые еще больше встряхивают ситуацию.
Так как же нам вернуться на правильный путь?
- Установите время для тренировки проработать негативные эмоции и сопровождающие их физические ощущения.
- Проводите время с семьей и друзьями так что вы можете чувствовать себя взращенными. Смело выражайте свои эмоции и просите у них помощи. Также важно организовать с ними занятия, которые заставят вас улыбнуться.
- Делай то, что нужно, а потом займись другими делами, если вам когда-нибудь придется иметь дело с каким-либо вопросом, связанным с разводом. Если вы обнаружите, что это слишком сложно сделать самостоятельно, изучите конкретные техники самопомощи из моей книги. Преодоление прошлого: возьмите свою жизнь под контроль с помощью методов самопомощи от EMDR Therapу (EMDR означает снижение чувствительности и переработку движением глаз) для изменения любых возникающих негативных эмоций, образов и мыслей.
Сила нашего мозга
Важно помнить, что появление негативных эмоций и мыслей не делает их правдой или тем, на чем мы должны останавливаться. Для нашего мозга естественно вызывать негативные ассоциации во время стресса, но у нас есть выбор - управлять своим мозгом, а не подчиняться ему.
Например, обратите внимание, что когда вы читаете слова «Розы красные», у большинства людей автоматически появляется фраза «Фиалки синие». Но это утверждение не соответствует действительности; фиалки на самом деле пурпурные. Это пример автоматической реакции нашего мозга на что-то в настоящем.
Итак, в следующий раз, когда вы заметите, что ваш мозг подбрасывает мысли, чувства и образы, которые вам не служат, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на другом. Техники, которые вам нужно изменить, можно найти в моей книге.
Нездоровые реакции затрудняют выздоровление
Суть в том, что наш мозг - это удивительно интерактивные компьютеры, которые связывают воедино все, что с нами когда-либо происходило. Однако они не всегда хорошо нам служат. Итак, имея дело с таким стрессовым опытом, как развод, жизненно важно, чтобы вы научились различать реакции, вызванные естественным процессом скорби, и нездоровые реакции, из-за которых вам будет сложнее восстанавливаться.
Если боль не проходит со временем, важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы обработать и разрешить развод, например, к специалисту EMDR. В конечном итоге ваша цель - отпустить прошлое и начать жизнь, полную новых возможностей.
Доктор Франсин Шапиро является автором Преодоление прошлого: возьмите свою жизнь под контроль с помощью методов самопомощи из терапии EMDR и создатель технологии десенсибилизации и обработки движением глаз (EMDR).
Больше помощи при разводе
Как привлечь новую любовь после развода
10 советов для новобрачных в отпуске
5 мифов о разводе, которые нужно развеять
