Когда ты остаешься дома, работающая мама, ты постоянно делаешь это, но есть огромные преимущества в том, чтобы найти время, чтобы остановиться, присутствовать и насладиться моментом. В этом выпуске Рабочая мама 3.0, писательница Стефани Тейлор Кристенсен исследует, как сознательная настройка на настоящее может повысить вашу удовлетворенность жизнью и уменьшить стресс.
Присутствовать, победить стресс
Когда вы работаете мама, сидящая дома, вы постоянно что-то делаете, но есть огромные преимущества в том, чтобы уделять время тому, чтобы остановиться, присутствовать и насладиться моментом.
В этом выпуске Working Mom 3.0 писательница Стефани Тейлор Кристенсен исследует, как сознательная настройка на настоящее может повысить вашу удовлетворенность жизнью и уменьшить стресс.
Мамы, работающие на дому, отлично справляются с несколькими задачами одновременно, но в большинстве из них конечный результат оказывается меньше, чем он есть. Во многих отношениях это просто связано с попытками заполучить все это. Хотя я больше не занимаюсь традиционной карьерой, но мои клиенты работают, и я должен использовать любую возможность, чтобы быть «Продуктивно» в течение традиционного рабочего дня, когда я могу, чтобы обрабатывать правки, быстрые изменения и другие потребности. В результате я проверяю электронную почту, когда мой сын погружен в игру, и пишу, когда он спит. Хотя, безусловно, есть жертвы, которых я ожидал, решив работать, воспитывая сына, я понял, что, по иронии судьбы, мое горячее желание «иметь все» легко приводит к тому, что я упускаю драгоценные моменты, которые происходят прямо у меня под носом, если я не настоящее время. Вот три способа усилить «присутствие» мамы, работающей дома, и почему это так важно для вашего здоровья и счастья.
1
Отдельно от технологий
Постоянная связь с технологиями стала скорее нормой, чем исключением, но за удобство приходится платить. Психолог из Вустерского университета Ричард Болдинг Недавно было обнаружено, что пользователи мобильных устройств, которые используют свои смартфоны в нерабочее время - даже для сообщений от друзей и родственников, - проявляют более выраженные признаки стресса. Чем более «привычными» они являются в использовании, тем выше уровень стресса, отчасти просто из-за постоянной проверки и использования устройства. Установите границы использования смартфона и соблюдайте одинаковые стандарты для всех в семье. Вы получите гораздо больше вознаграждения, общаясь с друзьями и семьей, находящимися в вашем присутствии, чем постоянно контактируя с миром в целом.
2
Найти время даже для посещения занятий йогой может быть непросто (каламбур), но на самом деле вы можете получить огромную пользу от проведения собственного домашнего мини-медитационного ретрита. Исследование Университета Уэйк Форест, 2010 г. обнаружили, что посвящение медитации всего четыре дня своей жизни может «уменьшить усталость, беспокойство и повысить внимательность».
3
Возьмите 12 минут
Вы можете сосчитать до 10, чтобы сохранять спокойствие, но есть еще одно ключевое число, которое может серьезно повысить вашу продуктивность. Исследователи факультета психологии Пенсильванского университета. изучал морских пехотинцев и влияние тренировки внимательности на когнитивные функции. Исследование показало, что тратить 12 минут в день на упражнения на осознанность (которые могут включать простое сидение в молчании и концентрацию на осознание дыхания), был эффективен в улучшении способности участников исследования запоминать, решать сложные проблемы и контролировать эмоции.
Еще советы работающим мамам
Working Mom 3.0: очисти разум и побеждай
Working Mom 3.0: 3 способа, которыми лето может повысить продуктивность домашнего офиса
Working Mom 3.0: Управляйте работой и домашними делами
Рассказы, которые вам небезразличны, доставляются ежедневно.
