Чтобы подтянуть живот, вам не понадобится час в тренажерном зале или миллион тренировок.
т
• Укороченные топы стали новым и улучшенным недоуздком. Можете поспорить, что вы увидите многих знаменитостей, а также местных девушек, раскачивающих этот милый стиль, от цветочных принтов до бинтов. Если вы хорошо подготовлены к сезону, следующим шагом будет тренировка. Чтобы подтянуть живот, вам не понадобится час в тренажерном зале или миллион тренировок. Просто нужно делать несколько ходов каждый день.
Эти движения разработаны, чтобы укрепить и привести в тонус весь живот, давая вам правильную комбинацию тонуса и подтяжки.
тКак это работает: Каждое упражнение выполняйте в течение одной минуты. Повторите серию трижды. Постарайтесь выполнять этот распорядок пять-шесть раз в неделю.
тНеобходимое оборудование: Один набивной мяч
Скручивание набивного мяча стоя
т
т 1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка согните оба колена и сместите бедра назад. Проехать через ноги и повернуть вправо. Вытяните руки вверх над головой.
т 2. Вернитесь в центр и повторите движение с другой стороны. Продолжайте чередовать. Все время сохраняйте крепкий корпус и приподнятую грудь.
Боковая планка
т
т 1. Встаньте на бок, поставив ступни друг на друга и локоть прямо под плечом. Поднимите бедра к небу и задействуйте ягодицы.
т 2. Вытяните верхнюю руку прямо над плечом. Сохраняйте прямую линию от плеч до ступней.
т 3. Задержитесь по 30 секунд с каждой стороны.
Собака вниз коленом к груди
т
т 1. Примите планку с прямыми руками, запястья под плечами и ступни на ширине плеч. Переместите бедра вверх и назад, образуя перевернутую позицию V.
т 2. Поднимите правую ногу над бедром. Медленно подтяните колено к груди, используя корпус, чтобы втянуть внутрь. Вытяните ногу прямо над бедром. Повторите движение по 30 секунд с каждой стороны.
