Сделайте упражнения приоритетом, даже когда вы путешествуете, с помощью этой простой тренировки в дороге. У нас также есть диета и фитнес советы, которые помогут вам справиться со стрессом праздничное путешествие!
Праздничный стресс
Сезон отпусков приносит с собой много волшебства. К сожалению, проблемы, с которыми многие сталкиваются, эффективно жонглируя своим временем во время напряженного курортного сезона, а также не отставая от своей обычной повседневной деятельности, могут оказаться довольно стрессовыми.
Сезон отпусков также отражает некоторые из самых загруженных периодов в пути. По данным AAA, почти 65 миллионов американцев отправятся в путешествие во время каникул. А нахождение вдали от дома часто увеличивает стресс.
Составьте план тренировок в поездках
Одно из лучших средств снижения стресса - это упражнения. Но праздничный хаос в сочетании с путешествиями часто приводит к отказу от тренировок.
Однако при небольшом предварительном планировании вы можете сделать упражнения приоритетными даже вдали от дома.
Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом во время отпуска с помощью тренировок и правильного питания.
1. Быть реалистичным.
Вы, вероятно, не сможете заниматься своими обычными еженедельными тренировками, и это нормально. Стремитесь соблюдать как минимум 50% вашего обычного режима.
2. Держите семью в курсе.
Если вы остаетесь с семьей, дайте им понять, что для вас важно придерживаться своего режима фитнеса. И заранее объясните им свой план питания, чтобы, если вы пропустите один из их домашних деликатесов, они не почувствовали себя обиженными или оскорбленными.
3. Найдите местные спортивные залы.
Если вы останавливаетесь с семьей, где нет оборудования для фитнеса, или в отеле без тренажерного зала, узнайте цены в ближайших местных фитнес-центрах. Часто они предлагают дневные абонементы за минимальную плату.
4. Упакуйте браслет сопротивления в чемодан.
Ремешок занимает очень мало места, но может обеспечить вам полноценную тренировку верхней и нижней части тела. Кроме того, если вы останетесь там, где пространство ограничено, вы можете выполнять упражнения, не требующие больших открытых площадок.
5. Не стоит отказываться от всех особых деликатесов.
Вы можете насладиться специальными блюдами, не выходя за борт. Побалуйте себя некоторыми из ваших любимых семейных рецептов, но проверьте свои порции.
6. Будь креативным.
Найдите уникальные и увлекательные способы тренировок вместо того, чтобы делать то же самое, что и дома. Попробуйте начать семейную игру в кикбол или сенсорный футбол. Сделайте несколько обручей с детьми в семье. Или заставьте всю банду покататься на коньках. Эффективные тренировки не ограничиваются стандартными прогулками, бегом трусцой и тренажерами.
7. Создайте новую традицию рецептов.
Предложите свою помощь на кухне и придумайте более здоровые альтернативы для отдыха. Многие традиционные сезонные фавориты можно изменить таким образом, чтобы снизить их жирность и калорийность. Есть даже веб-сайты, которые предлагают изменить рецепты, чтобы сделать еду более здоровой.
8. Готовьте закуски.
Если ваша поездка предполагает много времени в машине, не забудьте взять с собой полезные закуски, чтобы вам не приходилось по пути есть во всех магазинах быстрого питания и мини-маркетах.
9. Устраивайтесь поудобнее.
Не забудьте взять с собой удобную тренировочную одежду, которая соответствует климату вашего места назначения.
10. Один - магическое число.
Практически невозможно отказаться от бабушкиных домашних лакомств? Если вы просто не можете рискнуть разбить сердце хозяину, остановитесь только на одной порции. Не уходи ни секунды, ни трети! И сохраняйте реалистичные размеры порций. Возможно, вам даже придется использовать тарелку меньшего размера, чтобы она подумала, что вы едите больше, чем есть на самом деле.
Тренировка в дороге
Вот быстрая и простая круговая тренировка, для которой требуется только полоса сопротивления, которую можно выполнять где угодно (даже в небольшом пространстве). Выполните хотя бы один подход из 8-12 повторений каждого упражнения.
- Сгибание рук на бицепс с лентой
- Отдача на трицепс с лентой
- Тяга вниз с лентой
- Подъемы спереди с лентой
- Модифицированные отжимания
- Приседания с лентой
- Отводящий подъемник
- Удары подколенными сухожилиями
Для получения подробных инструкций о том, как выполнять каждое из вышеперечисленных упражнений, посетите: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
