Из-за чрезмерных достижений вы недооцениваете собственное здоровье? В этом выпуске Рабочая мама 3.0, писательница Стефани Тейлор Кристенсен изучает тот полезный эффект, который может оказать меньшее количество дел.
Расставьте приоритеты со своим временем, снизьте уровень стресса
Из-за чрезмерных достижений вы недооцениваете собственное здоровье? В этом выпуске Working Mom 3.0 писательница Стефани Тейлор Кристенсен исследует, какое влияние на здоровье может оказать меньшая работа.
Как работающая мать двухлетнего ребенка, работающая дома, я часто чувствую, что у меня есть работа (или, я бы сказал, работа), которая никогда не кончится, и во многих отношениях это правда. Я веду писательский бизнес, пока сын спит, постоянно ухаживаю за ребенком, преподаю йогу на вечерами и выходными, а также заниматься обязательными домашними делами всякий раз, когда представляется возможность сам. Подтверждая мои чувства, исследование опубликовано в Американский социологический обзор
изучили многозадачность и стресс уровни работающих матерей и отцов. Хотя оба пола выполняли несколько задач одновременно, исследователи обнаружили, что работающие матери на самом деле тратят в среднем на 10,5 часов в неделю на многозадачность по сравнению с работающими отцами. Кроме того, они обнаружили, что работающие мамы больше подвержены стрессу от многозадачности, потому что обычные «мамины» задачи, такие как помощь детям в выполнении домашних заданий, ведение домашнего хозяйства и приготовление пищи, видны и внимательно изучаются другими. Исследования постоянно доказывают, что стресс в конечном итоге может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и депрессию. Если вас беспокоит чувство, что ваша роль как работающей мамы, сидящей дома, никогда не заканчивается, подумайте о преимуществах, сделав хотя бы один меньше вещь каждый день - для вас и вашей семьи.
Расставьте приоритеты в списке задач
Ежедневно просматривайте свой список задач и выделяйте только те вещи, которые имеют чтобы сделать - это означает, что существует конечный срок (не установленный вами), и его пропуск имеет последствия. Возможно, будет выделено более половины вашего списка, но, если честно, не все это срочно. Примените такой же подход к задачам детей и их делам. Это простое упражнение может устранить стресс, который вам необходимо преодолеть сразу, и даст вам некоторую личную свободу и контроль над тем, как вы распределяете свое время.
Ослабьте самое большое бремя
Исследования которые рассмотрели влияние биологии и стресса, обнаружили, что ваш воспринимаемый уровень стресса по сравнению с задачей определяет, насколько негативно ваше тело будет реагировать с физиологической точки зрения. Другими словами, чем больше вы воспринимаете задачу как неприятную, тем больше негативного стресса вы испытываете по отношению к ней. Попросите каждого члена семьи выделить в своем списке задач одну вещь, которую они действительно не любят делать, и поменяйте местами по дому, чтобы кто-то другой взял на себя эту отвратительную задачу, которая может быть не так уж неприятна для него или ее.
Используйте время с умом
Каждые две недели или месяц исключайте одно задание на выходных из своего списка задач и вместо этого посвящайте его хорошему времени с семьей. (Постарайтесь, чтобы он был ориентирован на взаимодействие и был свободен от технологий). Прокатитесь на велосипеде, прогуляйтесь на природе, поиграйте в настольную игру или приготовьте вместе. Вместо того, чтобы ругать себя за то, что у вас нет идеального заднего двора или самого чистого дома, подумайте о том, инвестиции в ваши отношения с семьей и снижение стресса для тех, кого вы любите, включая себя!
Рабочая мама 3.0
Современная женщина переосмысливает что значит сделать успешную карьеру. Вместо того чтобы разрываться между подъемом по служебной лестнице и счастливой семейной жизнью, многие женщины предпочитают объединить эти две роли и перейти от традиционной роли к более гибкой. один. Рабочая мама 3.0 заново изобретает определение «работающая мама», поскольку рабочие часы проводятся дома и вращаются вокруг времени сна.
Эта колонка начинается с описания опыта Стефани Тейлор Кристенсен, бывший специалист по маркетингу, ставшая самозанятой домохозяйкой, писательницей и инструктором по йоге, поскольку она пытается переопределить понятие «иметь все» в свое время и на условиях.
Еще советы работающим мамам
Working Mom 3.0: предотвратить выгорание в карьере
Working Mom 3.0: когда ты в команде
Working Mom 3.0: технические инструменты для работающих мам
