В каникулы должно быть временем празднования, но у многих они также могут вызвать негативные эмоции. Депрессия, стресс, беспокойство и снижение самооценки - все это может произойти. Мы поделимся некоторыми советами о том, как следить за своим самочувствием и позаботиться о себе в этом сезоне.
Дхаршини Чандербхан - клинический директор Консультационные услуги Чандербхана в Торонто. Как давний консультант, она понимает, насколько тяжелым может быть это время года для многих канадцев. Чтобы сделать вещи более управляемыми в этом году, она делится полезными советами о том, как справиться с некоторыми трудностями. душевное здоровье проблемы, которые могут возникнуть в праздничные дни.
Как распознать тревогу и справиться с ней
В то время года, когда трудно понять, как будет развиваться каждый случай, для вас естественно беспокоиться. Трудности, связанные с проведением отпусков, а также необходимость видеться с родственниками или знакомыми, с которыми вы не чувствуете себя комфортно, могут быть непосильными.
Дхаршини рекомендует выполнять упражнения на глубокое дыхание и практиковать осознанную медитацию, чтобы успокоить свое тело и ум. Также может быть полезно вести журнал того, что вызывает ваше беспокойство, чтобы вы могли определить, что вас беспокоит. Определив триггеры, вы можете приступить к разработке более здоровых методов преодоления трудностей.
Как справиться со стрессом
Для многих из нас стресс - это большая часть праздников. Если вы обнаружите, что обсуждение проблем помогает снизить уровень стресса, Дхаршини советует вам позвонить в центр бедствия в вашем районе, чтобы избавиться от проблем. Она также считает, что внимательная медитация может быть полезной, поскольку помогает сосредоточиться на настоящем моменте, а не думать о прошлом или будущем. Даже небольшие дополнения к вашему распорядку дня, такие как принятие теплой ванны, прослушивание музыки, упражнения, чтение и ведение дневника, могут быть эффективными для снижения уровня стресса. Если ни один из этих методов вам не помогает, Дхаршини предлагает когнитивную реструктуризацию с помощью психотерапии или консультирования, так как любой из этих методов может помочь вам увидеть стрессовые ситуации с разных точек зрения.
Как справиться с повышенным чувством депрессии
Дхаршини признается, что во время своей практики она замечает повышенный уровень депрессии у людей в праздничные дни. Во время отпуска основное внимание уделяется проведению времени с семьей, поэтому, если у вас нет семьи, с которой можно провести отпуск, или если вам нужно провести больше времени с членами семьи, с которыми у вас натянутые отношения, понятно, что вам может быть грустно в это время год. Отсутствие семьи может заставить вас чувствовать себя изолированным и одиноким, а встречи с недружелюбными родственниками могут вызвать социальную тревогу. Оба могут вызвать чувство депрессии. Дхаршини объясняет, что изменение погоды также может вызвать усиление чувства тревоги и депрессии, поскольку вы вынуждены чаще оставаться дома и иметь дело с более короткими и темными днями.
Чтобы бороться с этими расстраивающими эмоциями, Дхаршини рекомендует искать других в подобных ситуациях. Окружение себя позитивными, отзывчивыми людьми, такими как группы психотерапии, индивидуальные консультации или просто социальные группы единомышленников, может стать отличным источником поддержки в праздничные дни. Дхаршини также рекомендует попробовать новые занятия или принять участие в благотворительных организациях, чтобы облегчить чувство депрессии. Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном продовольственном банке или на благотворительной столовой или собрать деньги на хорошее дело, чтобы облегчить некоторые из ваших болезненных симптомов депрессии.
Борьба с самооценкой
Праздники могут заставить вас купить идеальные подарки для близких и приготовить изысканные блюда для особых случаев. А когда дела идут не по плану или некоторые подарки просто слишком дороги, это может заставить вас почувствовать, что вы недостаточно хороши. Если в это время года самооценка является проблемой, Дхаршини советует вам взглянуть на вещи с другой точки зрения. Сам факт, что ты пытающийся сделать кому-нибудь подарок или приготовить что-нибудь вкусненькое, многое говорит о тебе как о человеке, и этим можно гордиться.
переориентировать
Дхаршини советует вам переориентировать свою энергию на истинное значение праздников - проводить время со своими близкими, если возможно, или делать добро для других, кто в этом нуждается.
Получать помощь
Если какая-либо из этих проблем становится непреодолимой, могут быть полезны консультации и когнитивная или эмоционально-ориентированная терапия. Если вы живете в районе Большого Торонто, свяжитесь с Консультационные услуги Чандербхана для дополнительной информации. Если нет, поищите аналогичные услуги рядом с вами. Там можно найти множество ресурсов, так что не бойтесь обращаться к ним.
Подробнее о психическом здоровье
Идеи для перерыва на психическое здоровье
Депрессия на рабочем месте: что вы можете сделать
Как диета может влиять на ваше настроение
