Говорить о стресс! Жизнь большинства женщин наполнена семьей, друзьями, работой и общественными обязанностями, и в какой-то момент нам неизбежно кажется, что мы бежим впустую. Вот пять эффективных средств для снятия стресса, которые помогут наполнить ваш резервуар, чтобы вы могли справиться со стрессом!
Возможно, Дороти приходилось бороться со львами, тиграми и медведями в Стране Оз... но современным женщинам тоже приходится справляться со многими проблемами. Семья, трафик и дедлайны, о боже! Иногда наша жизнь может показаться бесконечным путешествием в страну стресса. Хотите расслабиться? Сделайте себе чашку травяного чая, сделайте глубокий очищающий вдох и читайте о девушке!
Получите свой дзен
Практика медитации, йоги, цигун или тай-чи может внести в вашу жизнь баланс. Эти упражнения замедляют частоту сердечных сокращений, активируют блуждающий нерв и помогают расслабить напряженные мышцы. Кроме того, такие занятия могут нейтрализовать негативные последствия чрезмерно активированной реакции организма на стресс (привет, кортизол), если заниматься ими регулярно. Более того, работа тела, ума и духа может помочь вам контролировать чрезмерное беспокойство.
Самое трудное для самых занятых малышек - найти время. Если вы не можете включить в свое расписание регулярные занятия тай-чи, цигун или йогой, начните с медитации в течение пяти минут утром и пяти минут, когда вы лежите в постели перед сном.
Используйте онлайн-календарь
Один из лучших способов немедленно снизить стресс - это запланировать весь день. Большинство почтовых серверов предлагают вариант онлайн-календаря. я очень рекомендую Календарь Google, который я использую. Он отправляет мое ежедневное расписание и напоминания о встречах / задачах на мой смартфон, гарантируя, что я позабочусь обо всем и никогда не пропущу встречу. Я планирую все: от тренировочного часа до своего «личного времени» каждый день.
Ешьте меньше сахара и увеличивайте потребление витамина B и омега-3
Рафинированные углеводы, такие как белый рис, крахмалистые овощи, хлеб и выпечка, повышают уровень кортизола (гормона стресса). Увеличение потребления омега-3 жирных кислот (содержащихся в холодноводной рыбе, льняном семени, обогащенных продуктах и добавках) помогает контролировать гормон стресса, кортизол. Кроме того, витамин B5 помогает питать надпочечники, поэтому ежедневно принимайте рекомендуемые пять миллиграммов; ешьте яйца, цельнозерновые крупы и брокколи или принимайте качественные добавки B-комплекса.
Возьмите наушники и сделайте шаг
Физически активные люди менее подвержены стрессу, тревоге и депрессии. Физические упражнения могут повысить уровень норадреналина (химического вещества, которое помогает мозгу более эффективно справляться со стрессом). Алиса Домар, доктор философии, основатель Центра здоровья души и тела Domar в Уолтеме, штат Массачусетс, говорит: «В идеале, мы должны тратить 30 минут на упражнения пять раз в неделю, но каждый кусочек активность помогает ». Составьте плейлист с любимыми песнями, наденьте наушники и прогуляйтесь на природе или, если погода плохая, танцевать!
Влюбись в слово НЕТ
Списки дел никогда не исчезают. Как только вы вычеркнете одну задачу из своего списка дел, внизу неизбежно появится новая. Это факт жизни! Чтобы найти небольшие карманы для отдыха и релаксации, нужно дважды подумать, прежде чем браться за новые задачи или новые обязательства. «Нет» - законченное предложение. Когда вас ставят на место, чтобы что-то сделать или куда-то пойти, возьмите за правило не отвечать сразу. Вместо этого скажите, что я проверю свой календарь и свяжусь с вами. Это даст вам время и здоровое пространство, необходимые для взвешивания всех ваших вариантов и решения, действительно ли вы хотите добавить эту задачу в свой список.
Лиза Мари Розати - международный автор бестселлеров Amazon, международная богиня здоровья, благополучия и образа жизни и эксперт по здоровью www.sharecare.com. Лиза учит женщин по всему миру, как раскачивать свою богиню, вернуть себе сексуальность и достичь оптимального результата. целостное здоровье, зажгите их магию и создайте потрясающую жизнь с помощью своих Божественных Женских Даров на ней Веб-сайт, www. LisaMarieRosati.com.
Больше ума:
10 советов, как оставаться эмоционально здоровыми
Разговаривать с собой - это хорошо?
Как отделить работу от семейной жизни
