Дамы, я знаю, что вы их любите, но я должен разбить вам сердце из-за этого. Высокие каблуки часто являются причиной самых больших жалоб бегунов на голени и ступни.
По мере того, как дети возвращаются в школу, сезон осенних гонок набирает обороты. Мы возвращаемся к нашему обычному режиму тренировок - или, возможно, начинаем новый - и ваша повседневная обувь может повлиять на вашу Бег цели.
Что происходит, когда я ношу каблуки?
Расположение вашей стопы внутри этой великолепной обуви приводит к неравномерному распределению веса вашего тела на стопе. Большая часть вашего веса переносится на крошечные пальцы ног - бедные маленькие парни - как если бы вы весь день ходили на цыпочках. Когда ваше тело чувствует такую неуравновешенность, оно компенсируется напряжением икры, ахиллова сухожилия и всех мышц бедер и спины.
Так почему мне больно, когда я снимаю их и убегаю?
К концу дня мышечное напряжение и усталость могут быть довольно сильными. Как только вы вернетесь домой, вы снимете обувь и почувствуете облегчение, верно? Что ж, вот где собственно и начинается проблема.
Мышцы и соединительные ткани нашего тела эластичны и упруги. Они предназначены для растяжения и сжатия; однако, когда эти ткани вынуждены проводить длительный период времени в напряженном или ненормально укороченном положении тогда попросили резко размяться на несколько часов, они становятся капризными и воспаляются. Срезать каблуки дома и отправиться на пробежку или просто стоять на кухне, готовя ужин, может быть хуже для ваших мышц, чем носить каблуки весь день.
Другими словами, то, что может показаться чистым блаженством, когда вы снимаете туфли на шпильке, на самом деле может быть способ слишком сильная растяжка из-за чрезмерно напряженных мышц и сухожилий. Влияние бега на 3 мили сверх этой дополнительной растяжки - это рецепт катастрофы.
А как насчет долгосрочных последствий?
Это самое страшное. Со временем происходит пять вещей:
- ваши мышцы и сухожилия могут стать хронически укороченными, толстыми и негибкими, в конечном итоге потеряв способность «приходить в норму».
- слишком сильное резкое растяжение может привести к ахилловому тендиниту, подошвенному фасцииту и другим проблемам.
- ваши мышцы ног могут начать выпирать и сокращаться. Когда-нибудь лошадь Чарли разбудила вас в полночь? Йоуза!
- негибкость и стеснение могут поставить под угрозу диапазон движений в лодыжке, делая вас уязвимыми для растяжения и растяжения лодыжек.
- Нечетное положение стопы и лодыжки может вызвать мозоли, потенциально привести к стрессовым переломам и вызвать появление некрасивых сосудистых звездочек из-за плохого кровотока.
Но я не могу жить без каблуков !!
Хорошо хорошо! Некоторые исследования показали, что женщины, которые носят каблуки, могут испытывать меньше проблем, если они бегают утром, прежде чем пристегнуться на каблуках, а не вечером, когда вы избавитесь от этих присосок. Вы также можете попробовать выбрать более низкую или короткую пятку.
Если вы не хотите носить более низкую пятку или все же замечаете стеснение в мышцах и сухожилиях, не забудьте выделить время в течение дня, чтобы растянуть икроножные мышцы и ступни.
Вот несколько быстрых растяжек, которые вы, любители каблуков, могут добавить в свой день:
- Растяжка по ступенькам икры: Встаньте босиком на краю ступеньки, перенеся свой вес на подушечки стоп, а пятки свисают со ступеньки. Держите ноги прямо, медленно опуская пятки, делая паузу и снова поднимаясь.
- Растяжение камбаловидной мышцы: То же, что и выше, но сгибайте ноги в коленях и поочередно опускайте пятку за раз.
- Мяч прокатки: Потратьте немного времени, раскатывая икры и ступни на маленьком твердом мяче. Уже чувствуете боль? Вместо этого используйте бутылку с замороженной водой.
