Слишком часто родители оставляют собственные заботы на обочине в пользу своих детей. Клише измученной, чрезмерно отдающейся и бескорыстной мамы существует потому, что часто бывает правдой. И это имеет смысл; легко поставить почти все остальное выше собственного психического и физического здоровья. (Я слишком хорошо это знаю - я отдал себя стресс-индуцировала опоясывающий лишай, когда работала на дому мама двух дошкольников.) Но для родителей всех полов важно не торопиться и воспользоваться моментом, чтобы зарядиться энергией и восстановить рассудок. Но где вы вообще можете попытаться найти немного тишины в хаосе?
Мы собрали простые советы экспертов по уходу за собой о том, как позаботиться о себе удобными способами. Терапевт Меган Костелло есть отличные идеи, тренер Эми Кисер Шемпер есть быстрые указатели тренировок (и ценное напоминание), а также эксперт по медитации Лайт Уоткинс (автор Больше блаженства: как добиться успеха в медитации, не прилагая особых усилий) есть отличные советы для осознанности.
Более:Новый пижамный лаундж для детей, о котором вы даже не подозревали
Избавьтесь от проблем
Вы когда-нибудь слышали о флоат-терапии? Если нет, то вы не одиноки - но эта водная очистка становится все более популярной. «Флоат-терапия - интересный и неожиданный метод самопомощи», - говорит терапевт Костелло, особенно рекомендуя ее тем, кто уже практикует медитацию осознанности. «Сенсорная депривация может быть трансформирующей в сочетании с такими методами, как внимательность и наращивание мышц. расслабление, - поясняет она. Итак, что здесь задействовано и как это помогает? Сначала вы войдете в «плавучую капсулу» или резервуар, наполненный теплой соленой водой, чтобы создать ощущение невесомости. «Когда вы садитесь в резервуар, дышите и обратите внимание, где у вас есть напряжение», - советует Костелло. «Практикуйте снятие мышечного напряжения с помощью дыхания и визуализации. Продолжайте эти техники ежедневно, чтобы снизить общее напряжение тела ». Звучит здорово, правда? Садись и плыви.
Общайтесь с друзьями
«Я все чаще и чаще обнаруживаю, что родители борются с двумя ключевыми проблемами самообслуживания», - говорит Костелло. Одна из таких областей - «в время », что означает, по сути, саморефлексию и время, потраченное на внутренние состояния. Другой - это связь, она же дружба. Подружиться с друзьями, с которыми вы можете поделиться своими ежедневными испытаниями и невзгодами, очень важно - для всех нас, но особенно для родителей. «Материнские показатели депрессии и тревожности ниже у матерей, которые сообщают о близких друзьях и сильных связях с общественностью», - говорит Костелло. Хорошая мотивация, правда? И снижение уровня депрессии и тревожности - не единственное преимущество для мамы-подруги. «Женщины, у которых есть близкие друзья и общины, становятся более сочувствующими, благосклонными и уравновешенными родителями». Узнайте больше о том, как найти свое племя здесь.
Внимательность + приложения = забота о себе
Когда дело доходит до того, чтобы уделить себе немного времени, технологии могут быть вашим другом. Приложения и технологии По словам Костелло, гораздо проще включить повседневную внимательность, ведение дневника, медитацию или даже молитву. Она рекомендует установить напоминание или использовать приложение, которое подскажет вам о медитациях, молитвах и т. Д. «Выберите одно занятие, которым вы будете заниматься осознанно - душ, ходьба, даже складывание белья могут стать заботой о себе, если вы сосредоточитесь на использовании этой возможности для практики осознанности». И так может "купание в лесу.”
Более: Советы ведьмы о кристаллах для мам
Медитация стала проще
Приложения или нет, медитация - это большая забота о себе. Он даже может нейтрализовать недостаток отдыха, который испытывают многие молодые родители, - говорит эксперт по медитации Уоткинс. Но если вы не знаете, с чего начать, не бойтесь. Это не должно быть пугающе. «Медитация, если ее правильно понимать, требует не больше усилий, чем просмотр социальных сетей или просмотр телевизора», - говорит она. «Так что, если люди могут найти для этого время, они с радостью найдут время для медитации. Важно понять как медитировать с легкостью первый." И как с легкостью медитировать? «Техники для новичков такие же, как и для опытных медитаторов, - объясняет Уоткинс. "Расслабьтесь. (обнимать, принимать, сдаваться, уступать) своими мыслями - не сопротивляйтесь и не сражайтесь с ними - и вы обнаружите, что переживания будут намного более плавными и приятными, чем когда-либо прежде ».
Используйте свою деревню
Чтобы найти время для себя, по очереди занимайтесь уходом за детьми, советует Уоткинс. «Создавайте группы медитации для мам, где вы вместе с группой других родителей, и медитируйте по очереди, пока одна мама наблюдает за малышами. Таким образом, вы будете знать, что ваш ребенок в безопасности, и это позволит вам испытать более спокойный ум ». А ты не нужно использовать эту ротацию по уходу за детьми только для медитации: сделайте ногти, сходите в библиотеку - все, что заставляет вас чувствовать нравиться ты на некоторое время. Нужна деревня, правда?
Делайте упражнения, когда можете
Большинство из нас знает, что упражнения - это потрясающая забота о себе, но бывает сложно найти время, чтобы «официально» потренироваться. Но важна каждая мелочь, - говорит тренер Кизер Шемпер. «Найдите короткое видео на YouTube, чтобы сделать дома, потянитесь за пять минут, когда проснетесь или перед сном, когда встанете. музыка и танцевальная вечеринка с детьми - все складывается! » И вы можете импровизировать с движениями здесь и там, она Примечания. «Упражнение не обязательно означает поездку в тренажерный зал, занятия и возвращение домой через два часа - это может быть несколько приседаний или выпадов, пока ваши дети раскачиваются на качелях, или отжиманий на столешнице, пока вы готовите ужин ". Или йога с детьми, кто угодно?
Более:Полностью натуральные «детские» продукты, которые мамы могут украсть полностью
Помните: забота о себе не эгоистична
Кисер Шемпер говорит, что ее главный совет мамам - это просто напоминание о том, что «заботиться о себе - это не эгоистично; это один из самых эгоистичныхменьше то, что они могут сделать для своих детей ». Иногда это сложно осознать, но это правда. «Часто мы говорим о заботе о себе как о том, чтобы« уделять время тебе »и« делать что-то только для тебя », - объясняет она, -« что заставляет нас чувствовать себя эгоистичными, когда все обстоит наоборот. Быть самой здоровой версией себя - лучшее, что мы можем сделать для своих семей ». И в конце концов, это то, что родители а также дети хотят.
