Приведенные ниже стратегии могут помочь вашим детям справиться со своими нервами.
т
Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
• Тревога перед экзаменами может преследовать даже самых способных учеников, ослабляя их и подавляя их успеваемость, что приводит к ложному впечатлению об их способностях. Тем не менее, описанные ниже стратегии могут помочь вашим детям справиться со своими нервами.
Техники релаксации
t Когда уровень стресса ваших учеников повышается, будь то во время экзамена или во время подготовки к указанному тесту, момент, чтобы снова сосредоточиться и сфокусироваться, может быть чрезвычайно полезным. Глубокое дыхание (вдох, сосчитав до трех, задержите на три счета, затем выдохните на три счета и повторите) направляет дополнительный кислород в мозг и может улучшить ясность. В качестве альтернативы студенты могут закрыть глаза, очистить свой разум, сосчитать до десяти и затем продолжить работу с новым взглядом. Эти методы являются ключевыми после отказа от проблемы или при ответе на особенно неприятный вопрос. Расслабьтесь, перефокусируйтесь и переходите к следующей проблеме, не беспокоясь о последней. Другой метод - прогрессивная мышечная релаксация, при которой ваш ребенок максимально напрягает одну группу мышц (например, его или ее плечи), а затем расслабляет эти мышцы. По мере практики дети могут начать распознавать, когда они напряжены, и выработать привычку расслаблять эти мышцы.
Понять сам тест
• Чем более комфортно дети знакомятся с тестовым материалом, тем меньше вероятность, что они позволят своей тревоге преодолеть их во время теста. Практика ведет к совершенству, поэтому убедитесь, что они выполнили домашнее задание (включая дополнительные вопросы в своих учебниках). Интернет или просмотрите вопросы в своих подготовительных буклетах, пока они не смогут решить типы вопросов, с которыми они борются в своей спать. Убедитесь, что они понимают концепции, и поощряйте их обращаться за помощью к учителям, репетиторам, одноклассникам или семье, если им требуется дополнительная поддержка. Студентам также полезно иметь некоторое представление о структуре экзамена, чтобы не было неприятных сюрпризов. Стандартизованные тесты не делают секрета из того, сколько времени они дадут или будет ли формат множественным выбором, коротким ответом или эссе. У большинства оценок есть даже практические материалы; студенты могут пройти пробный тест целиком. Педагоги часто раскрывают структуру своих экзаменов, особенно когда их спрашивают вежливо.
Добраться до сути дела
t Говорите с ребенком открыто и честно. Почему именно они обеспокоены? Что, по их мнению, произойдет, если они будут плохо работать? Почему вопросы пугают, когда задаются им в качестве теста, а не домашнего задания? Это может быть отличной возможностью поговорить о ваших ожиданиях в отношении детей и их ожиданиях в отношении самих себя. Дети часто предполагают, что вы ожидаете совершенства, и, не достигнув этой невозможной цели, они подводят вас. Четко сформулируйте, чего вы от них ожидаете: проходной балл, явное стремление к изучению или твердое понимание материала, когда это не тест. Определите, чего они ожидают от себя и каковы, по их мнению, будут последствия. Низкий балл по ACT не означает, что они никогда не пойдут в колледж и никогда не получат работу. Плохая оценка на вступительных экзаменах в среднюю школу не означает, что они не будут приняты в среднюю школу. Плохая оценка на тесте по алгебре не означает, что вы перестанете их любить. Вы можете знать это, но убедитесь, что они тоже.
t Дополнительные советы и стратегии, которые помогут вашему ученику преуспеть в учебе, см. на сайте www.varsitytutors.com.
