Вы устали от заботы о новорожденном, но также хотите вернуть себе тело, которое было еще до рождения ребенка. Вот как и когда начать худеть ребенку.
Вы хотите снова заняться спортом, чтобы похудеть после рождения ребенка? Несмотря на то, что знаменитые мамы, кажется, сразу теряют весь свой вес ребенка - выглядят подтянутыми, стройными и лучше, чем когда-либо. практически сразу - в большинстве случаев врачи рекомендуют подождать шесть недель после родов, прежде чем начинать разработка.
Начни медленно
Вы на шестинедельной отметке (или получили разрешение на тренировку от врача)? Начните с легких упражнений. Воспользуйтесь возможностью вывести малыша на прогулку в коляске. Это позволит вам выйти из дома подышать свежим воздухом и заняться спортом, и это достаточно умеренно, чтобы ваше тело после родов могло с ним справиться.
Попробуйте Кегельса
Как и следовало ожидать, учитывая стресс, который вы подвергали своему телу во время родов, укрепление тазовой области - это разумная идея. Упражнения Кегеля, которые укрепляют мышцы тазового дна, удобны, потому что вы можете выполнять их где угодно и в любое время (и есть вероятность, что вы ограничены во времени, например, с новорожденным и все такое). Чтобы выполнить упражнение Кегеля, сократите мышцы тазового дна на пять секунд, затем расслабьтесь и повторите. Не знаете, какие у вас мышцы тазового дна? Представьте, что вы идете в туалет; сокращайте мышцы, как если бы вы останавливали поток мочи - это мышцы тазового дна. Еще одно хорошее упражнение для тазовой области? Наклоны таза: лягте на пол, согните колени, поставьте ступни на пол, руки по бокам. Осторожно наклоните таз вверх, удерживайте, затем отпустите и повторите.
Попасть в бассейн
Какие еще умеренные типы тренировок вам подойдут? Упражнения в бассейне обеспечат вам сопротивление, но при этом будут бережно относиться к вашему телу. Легкие занятия пилатесом или йогой (пока еще не силовые или аштанга) помогут укрепить мышцы кора и одновременно повысить гибкость. Они также приведут в тонус ваши руки, учитывая задействованную в них работу с сопротивлением, хотя ваши руки и плечи, вероятно, много упражняются, когда вы поднимаете и носите ребенка, который вы сейчас делаете.
Подробнее о воспитании детей
10 канадских мам-блогеров, которых мы любим
Как подготовиться к декретному отпуску
Вы и ваш ребенок: первый триместр
