Исследования показывают, что дети, которые развиваются здоровое питание привычки в молодом возрасте с большей вероятностью будут вести активный и здоровый образ жизни во взрослой жизни. Но как мы можем побудить наших детей делать правильный выбор в школе, когда везде, куда бы они ни повернулись, так много негативных влияний? Прочтите пять основных советов о том, как пропагандировать здоровое питание в школе.
Шаг 1. Начните правильно питаться дома
Если вы хотите научить своих детей делать правильный выбор, первое, что вам нужно сделать, это смоделировать привычки здорового питания дома. Как ваши дети могут устоять перед соблазном школьного торгового автомата, если они видят, что вы регулярно пьете большие глотки, картофельные чипсы и шоколадные батончики? Заполните кладовую и холодильник полезными, богатыми питательными веществами продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, нежирное мясо, морепродукты, птица, нежирные молочные продукты, яйца, орехи, семена и бобовые. Если ваши дети привыкли есть здоровую пищу дома, они с большей вероятностью сделают правильный выбор и в школе.
Шаг 2. Поговорите с детьми о питании
Дети умнее, чем мы думаем. Даже очень маленькие дети могут начать понимать основные концепции правильного питания. Расскажите им о различных пищевых группах. Скажите им, что наш организм становится счастливым, когда мы получаем полезную пищу, содержащую много витаминов, минералов, клетчатки и других питательных веществ. Помогите им понять, что, хотя сладкие, соленые, содержащие химические вещества лакомства могут иметь приятный вкус, они не являются хорошими. для нас.
Привлекайте детей к занятиям, связанным с едой, которыми весело вместе заниматься. Отнесите их в продуктовый магазин и попросите помочь вам выбрать фрукты, овощи, цельнозерновые и другие питательные продукты. Вместе сажайте сад. Собирайте яблоки. Пусть ваши дети помогают вам готовить. На то, чтобы делать покупки, заниматься садоводством и готовить вместе с вашими детьми, когда они маленькие, может потребоваться немного больше времени и усилий, но, в конце концов, их участие окупится с лихвой.
Шаг 3. Соберите полезные обеды
Заполните ланчбоксы ваших детей богатой питательными веществами продуктами, которые полезны и забавны. Дети могут быть привередливыми, и на них часто влияет внешний вид еды, поэтому обязательно соберите обед таким образом, чтобы он выглядел привлекательно. Полезные цельнозерновые бутерброды, нарезанные забавными формами с помощью форм для печенья, тортильи, кусочков лаваша, фруктов кебаб, муравьи на бревне, сухофрукты или овощи, дынные шарики и овощные шашлычки - вот лишь несколько идей, которые помогут вам начал.
Как упаковать идеальный обед >>
Шаг 4. Время от времени балуйтесь угощениями
Не бойтесь побаловать себя случайным угощением. Если вы полностью откажетесь от десертов и нездоровой пищи, это может стать навязчивой идеей для ваших детей. Но если вы собираетесь побаловать себя особенным угощением, учите умеренности. Пригласите своих детей съесть горячее мороженое с фруктовой помадкой или пиццу, но выбирайте разумные порции. Покажите своим детям, что разумное питание не обязательно должно быть рутиной или лишением равных.
Шаг 5: доверяйте своим детям
Если вы моделируете хорошие привычки в еде дома, собираете полезные обеды и регулярно разговариваете со своими детьми о том, как вести здоровый образ жизни, вы можете быть уверены, что ваши дети сделают правильный выбор (по крайней мере, большинство время!). Не создавайте дополнительного стресса в семейной жизни, беспокоясь о вещах, которые вы не можете контролировать. Вы хороший родитель. Ваши дети учатся у ты.
Больше способов вырастить здоровых детей
Какой у вашего ребенка любимый завтрак, стимулирующий мозг?
15 способов вырастить здорового ребенка
3 способа приучить ваших детей к здоровому питанию
Дополнительные советы по здоровому питанию для детей можно найти здесь:
10 самых здоровых продуктов, которые нужно есть вашим детям
