Все мы знаем, что здоровая диета, полная полезных, необработанных продуктов, - лучший способ поддерживать наш организм в отличном состоянии. Однако напряженный график иногда может привести к неправильному выбору диеты. С некоторыми креативные идеи закусок И немного спланировав, вы всегда можете иметь в своем распоряжении питательную закуску. Вот наши любимые советы по перекусу для многозадачной мамы.
Не борись с закусками.
Если вы пытаетесь следи за своим весом, перекусы могут быть лучшим вариантом для вашей диеты. Употребляя здоровые низкокалорийные закуски между приемами пищи, вы ускоряете свой метаболизм и не проголодаетесь настолько, что переедаете во время еды. «Самая большая причина переедания - недоедание», - говорит Кэтрин Талмэдж, дипломированный диетолог и автор Простая диета.
Думайте свежо.
Самые питательные закуски готовятся из свежих полезных продуктов. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, которые помогают вашему телу работать наилучшим образом и сдерживают чувство голода. Вместо того, чтобы ждать, пока вы проголодаетесь, планируйте заранее: нарежьте свежие фрукты и овощи и храните их под рукой в холодильнике. Приготовьте вкусные и полезные соусы для макания, такие как домашний хумус, свежая сальса, гуакамоле или соус из йогурта с укропом. Свежие фрукты и овощные смузи - еще один отличный вариант, который даст вам мощный импульс, когда вы достигнете спада в середине утра или во второй половине дня.
Планируйте заранее.
Не ждите, пока вы начнете голодать, чтобы найти перекус. Вот как вы в конечном итоге отшлифуете целую пинту Ben & Jerry’s за один присест. Составьте список идей здоровых перекусов и храните в холодильнике и кладовой все, что вам больше всего нравится. Сырные палочки, сухофрукты, яйца вкрутую, мини-бутерброды, мини-кексы, батончики, рисовые лепешки, чипсы из лаваша, цельнозерновые крекеры, йогурт, ореховое масло, свежие фрукты и овощи - полезные портативные варианты для тех, кто суетится в дороге дней.
Полдник нестандартный.
Закуски не обязательно должны выглядеть как закуски. Чашка домашний томатный суп, мини-салат Капрезе, небольшая долька брокколи и фриттата из красного перца или куриная голень барбекю такая же хорошая закуска, как упаковка трейл-микса или силовой батончик. Мы склонны думать о закусках как о расфасованных одноразовых продуктах, но это не всегда так. Любая питательная, низкокалорийная, высококалорийная пища - хороший кандидат на перекус. Просто не забудьте проверить размеры порций, чтобы ваша закуска не превратилась в полноценный прием пищи.
 |
Сохраняя вкусные и питательные закуски под рукой, у вас не возникнет соблазна испортить свою здоровую диету из-за налета на торговые автоматы или проезда фаст-фуда. |
Держите здоровые закуски под рукой.
Независимо от того, являетесь ли вы занятой домохозяйкой или работаете вне дома, вам нужно заранее спланировать свое здоровое питание. Так легко погрузиться в жизнь своих детей, что забываешь думать о себе. Не думайте, что вам нужно жевать крекеры из Грэма и Золотую рыбку только потому, что это то, что едят ваши дети. При планировании еженедельного меню включите здоровые закуски для вас обоих а также дети.
Вот несколько идей, как выбраться из привычной привычки закусывать:
- Попробуйте новые фрукты и овощи, которых вы раньше не пробовали.
- Выпекайте мини-кексы из цельного зерна и измельченных полезных овощей.
- Приготовьте на гриле некоторые из ваших любимых нежирных мясных и овощных блюд и смешайте вкусные (и переносные) шашлычки для закусок.
- Приготовьте парфе из йогурта из свежих фруктов.
- Отведайте небольшой кусочек здорового темного шоколада.
Дополнительные советы по перекусу
5 снэков, снимающих стресс
6 закусок, чтобы победить трехчасовой спад
6 закусок на ходу для детей