Все мы знаем, насколько важны регулярные упражнения. Мы все также знаем, насколько сложно поддерживать привычный распорядок дня на фоне жизненных требований. В большинстве случаев простого соблюдения этого режима упражнений будет достаточно! Но что делать, когда эта рутина становится слишком рутинной? Время встряхнуть!
Внесение некоторой новой энергии в ваш распорядок упражнений может принимать самые разные формы, от самого упражнения до среды, в которой вы тренируетесь. Это может быть так же просто, как новый топ для упражнений! Независимо от того, что это для вас, добавьте немного новой энергии в свой распорядок дня, чтобы получить больше удовольствия и больше фитнеса.
Выбери новый маршрут
Если вы ходок, бегун или велосипедист, ищите новый маршрут с новым пейзажем или даже пройдите свой обычный маршрут в обратном направлении. Вы можете встретить нового друга, обратить внимание на великолепный сад или узнать о новой игровой площадке, чтобы потом отвезти детей.
Возьмите новую музыку
С изобретением MP3-плееров и загрузкой музыки брать музыку с собой - и менять ее - стало проще, чем когда-либо. Попробуйте скачать предложенный плейлист с музыкальных сайтов или позвольте детям помочь вам выбрать что-нибудь другое. Это может привнести в ваш день новый импульс к музыке, а также немного повысить бодрость к потоотделению.
Взять класс
Если вы тренируетесь в тренажерном зале, попробуйте взять новое занятие в обычное время для тренировок - или займитесь тем же занятием, которое вы посещали, но с другим инструктором. Немного другой подход может иметь большое значение.
Возьми друга
Когда делятся упражнениями, всегда веселее. Попробуйте встретиться с другом для мощных прогулок по трассе в местной средней школе. Вы и ваш друг можете ободрять друг друга, вы с меньшей вероятностью откажетесь от упражнений в определенный день, когда вы знаете, что ваш друг ждет вас.
Возьми детей
Есть ли родительско-дочерний класс, который позволил бы вам по-настоящему тренироваться, вашему ребенку - немного упражнений, а вам обоим - весело провести время? Возможно, ваш ребенок сможет кататься на велосипеде рядом, пока вы бежите. Коляска для бега может добавить дополнительное сопротивление и усилие вашей старой пробежке.
Попробуйте новое упражнение
Если вы занимались аэробикой с целью повышения выносливости, возможно, пришло время ввести интервальные тренировки. Или, может быть, вы можете добавить тонуса, добавив несколько простых силовых упражнений. Работа с балансиром или йога могут дополнить вашу работу на эллиптическом тренажере. Если вы уже занимаетесь силовыми тренировками, как насчет того, чтобы опробовать тот гребной тренажер, который вы присматривали в тренажерном зале? Если вы используете дома DVD с упражнениями, возможно, пришло время купить новый DVD. Новое упражнение дает дополнительное преимущество, делая его более полным.
Попробуйте цель
Цели могут быть чем угодно, от награды до достижения. Хотя я стараюсь избегать пищевого вознаграждения (отчасти, хотя и не всегда, отрицая цель упражнения), Выбор любимого фильма на DVD или новой книги может быть наградой за преодоление расстояния или скорости Цель. Если ваши упражнения связаны с целью похудеть, возможно, это потрясающее платье, на которое вы положили глаз, - это награда, к которой вы стремитесь. Возможно, вам нужен стимул - мероприятие. Мы с другом договорились провести осенью спринтерский триатлон в нашем районе, и это дало нам огромный импульс (не говоря уже о концентрации) в наших регулярных упражнениях. Как бы вы ни меняли свой распорядок упражнений, суть в том, чтобы он оставался выполнимым, чтобы вы продолжали его выполнять. Встряхни его!
Подробнее о мамах и упражнениях:
- Упражнения для занятых мам
- Руководство для настоящих мам: 10 способов приспособить упражнения к своему дню
- 5 советов по фитнесу для молодых мам
