Это давняя традиция дедушек и бабушек. Угощайте малышей сладостями, пока они бездельничают во время посещения вашего дома. Тем не менее, если позволить им сформировать такие привычки, это мало что поможет им встать на путь к долгосрочному здоровью.
«Мы живем в эпоху, когда дети, скорее всего, будут есть слишком много, а не слишком мало», - говорит Дэвид Кац, доктор медицинских наук, доцент Йельской школы общественного здравоохранения. «Итак, угроза
детское ожирение гораздо чаще преследует ваших внуков, чем нет ».
Цифры не лгут: Центры по контролю за заболеваниями сообщают, что 15 процентов американских детей уже имеют избыточный вес. Что еще, большинство детей в стране получают меньше, чем
один час упражнений в день.
А теперь хорошие новости: недавнее исследование Американский журнал общественного здравоохранения обнаружил, что индекс массы тела у детей дошкольного и первоклассного возраста повышается медленнее в
учебные месяцы по сравнению с летними месяцами. Итак, пришло время помочь вашему внуки сформируйте эти 10 здоровых привычек. Подсказка: это может быть проще и веселее, чем вы думаете.
1. Принесите поваров для детей
Исследования показали, что чем больше ребенок подвергается воздействию пищи, тем больше у него или нее разовьется предпочтение к ней. Кроме того, «дети будут смелее пробовать новые продукты, которые они
помогли подготовиться », - говорит Кац.
Итак, пригласите внуков с собой на кухню. Обвяжите их разноцветными фартуками и, возможно, даже прикрепите к их волосам высокие шляпы поваров. Им нравится помешивать суп и
руки грязные, делая котлеты для гамбургеров. И нет лучшего времени, чем когда вы вместе готовите и запекаете, чтобы рассказать несколько лакомых кусочков о питании и объяснить им, насколько это может быть просто.
сделать любимые рецепты более здоровыми - используя меньше масла или заменяя молочный шоколад полусладким шоколадом в тесте для печенья.
2. Рацион Сладости
«На самом деле речь идет о контроле за порциями», - говорит Сьюзан Бартелл, автор книги Руководство доктора Сьюзан по похудению только для детей (Parent Positive, июнь 2007 г.). Поменять целые моноблоки на пакетики миниатюрные,
конфет в индивидуальной упаковке и бросайте им в руки одну или две за раз. «Это становится особенным удовольствием, которое любят дети», - говорит Бартелл. Бонус: меньшие поблажки позволяют отдавать больше
индульгенции, чаще.
3. Выключите Telly
Согласно недавнему исследованию, проведенному в США, просмотр телевизора приводит к увеличению веса у детей. Журнал Американской диетической ассоциации. Тем не менее, "многие бабушка и дедушка нервничайте, что их
- внукам нечего будет делать, когда они навещают », - говорит Бартелл. «Они используют телевизор как утешение». Она предлагает заранее спланировать действия, чтобы не прибегать к трубке для груди в течение
развлекательная поддержка. «Поездки в местный парк, боулинг и даже походы в продуктовый магазин помогут детям оставаться активными и держаться подальше от телевизора».
Намекать: Подготовьтесь к дождливым дням, накопив или обновив свой запас настольных игр. И еще, ведите постоянный список импровизированных игр в помещении. Подумайте: прятки - идеальный способ
сплотите команду, чтобы весело провести время во время дождя.
4. Природные просторы
Не поощряйте своих внуков играть в игры на улице; прыгайте и присоединяйтесь к веселью. Предложите послеобеденную прогулку. Или отправляйтесь на что-нибудь более смелое, например, на велосипедную прогулку или плавание. "Вы не
нужно делать круги, просто сойдите в бассейн и позвольте своим внукам поиграть с вами », - говорит Мэри Эллен Ренна, доктор медицины, педиатр и врач-диетолог. Принимая участие, вы поймете, что сообщение
этот фитнес летом - будь то кикбол, софтбол или волейбол - просто потрясающий.
5. Меню Игры
Дети всегда будут требовать фаст-фуд, но вы можете использовать ресторанные обеды, чтобы научить их более подходящим для вас вариантам меню. Отведите их от детского меню, где "все жареное", - говорит
Бартелл. «Предложите вместо этого яйца, курицу или гамбургер». Продемонстрируйте их также на собственном выборе продуктов. Исследования показали, что дети учатся отдавать предпочтение продуктам, которые, по их мнению, часто едят взрослые. Говорит
Ренна: «Убедитесь, что вы, как дедушка и бабушка, питаетесь правильно». Объясните своим внукам, что в салате меньше жира и меньше калорий, чем в крем-супе, а в тосте из цельной пшеницы
больше клетчатки, чем в белом.
Обманывать: Придумайте игру, в которой ваши внуки выбирают три здоровых пункта меню и получают золотые звезды.
