Больше британских пар, чем когда-либо, обращаются за помощью плодородие. По данным NHS, «каждая шестая или седьмая пара испытывает трудности с зачатием». Если у вас нет известных проблем с фертильностью, приведенные ниже советы могут помочь матери-природе.
1. Узнайте об овуляции и месячном цикле
Если вы узнаете о своем месячном цикле овуляции, это повысит ваши шансы забеременеть. Знание того, когда у вас овуляция, означает, что занятия любовью совпадают с вашими самыми плодородными днями. Clearblue’s домашний тест на овуляцию «определяет повышение уровня гормона овуляции ЛГ (лютеинизирующий гормон) за 24–36 часов до овуляции и определяет 2 лучших дня для зачатия в любом заданном цикле ». Как мать, которая таким образом зачала двоих детей, я, безусловно, могу засвидетельствовать, что это работает!
2. Принимайте фолиевую кислоту
Даже если у вас хорошая диета и здоровый образ жизни, если вы планируете зачать ребенка, важно принимать добавки с фолиевой кислотой. Агентство по пищевым стандартам рекомендует, если вы пытаетесь забеременеть, «ежедневно принимайте 400 мкг фолиевой кислоты с момента прекращения использования противозачаточных средств до 12 лет».
th неделя беременности ". Фолиевая кислота снижает риск возникновения у вашего ребенка расщелины позвоночника и дефектов нервной трубки. Если у вас уже была беременность, вызванная дефектами нервной трубки или у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом, так как вам потребуются более высокие дозы фолиевой кислоты.3. Следи за своим весом
Все мы знаем, что лишний вес может быть проблемой, если женщина пытается забеременеть, но знаете ли вы, что зачатие также проблематично, если у вас недостаточный вес? Жир в нашем организме очень важен, особенно когда женщины хотят забеременеть. В идеальном случае ИМТ от 20 до 25 дает вам оптимальный шанс забеременеть. Лечащие врачи рекомендуют упражнения и здоровое питание, а если у вас недостаточный вес, стремитесь к более высокому ИМТ, употребляя много пищи, содержащей так называемые «хорошие» жиры, такие как авокадо и орехи.
4. Избегайте кофеина
Хотя доказательства, связывающие потребление кофеина с фертильностью, неубедительны, (некоторые исследования показали, что высокие уровни кофеин может снизить риск зачатия, а другие - нет). кейс. В одном голландском исследовании, в котором участвовали 9000 женщин с плохой фертильностью, результаты показали, что употребление более четырех чашек кофе в день снижает их шансы на зачатие на 26%.
5. Откажитесь от алкоголя вообще
Раньше в Великобритании женщинам, которые пытались забеременеть, говорили, что 1-2 единицы в неделю безопасны. Однако сегодня правительство, похоже, изменило свое мнение по этому вопросу, и теперь женщинам предлагается полностью отказаться от выпивки. В марте 2008 года Национальный институт здравоохранения и клинического совершенства (NICE) опубликовал рекомендации, рекомендующие: женщины вообще не должны пить в течение первого триместра и распространили это руководство на женщин, которые пытались стать беременная. Обильное питье при попытке зачать ребенка или в первые дни беременности может привести к серьезному расстройству. называется расстройством алкогольного спектра плода, пожизненным расстройством, которое может привести к низкому весу при рождении и обучению трудности. (www.drinkaware.co.uk)
6. Расслабиться!
«Исследование Университета Западной Австралии показало, что женщины более склонны к зачатию в периоды, когда они расслаблены, а не в стрессе. Другое исследование, проведенное в Университете Тракья в Турции, показало, что стресс снижает количество и подвижность сперматозоидов. Это открытие означает, что расслабление может повысить фертильность и у мужчин ». (Независимый онлайн, 28.07.09)
Ссылки по теме
Возьмите на себя ответственность за свою фертильность
Как фитнес влияет на вашу фертильность
Что такое продукты для зачатия?
