Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Америке по данным Американской кардиологической ассоциации, но есть вещи, которые вы можете сделать сегодня, чтобы дать отпор.
Здоровье сердца
Легкие способы
сопротивляться
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Америке по данным Американской кардиологической ассоциации, но есть вещи, которые вы можете сделать сегодня, чтобы дать отпор.
1
Сделай глубокий вдох
Настоящая релаксация, снимающая стресс, снимает напряжение в теле и в уме. Успокаивающие действия могут расслабить кровеносные сосуды и сердце, что приведет к снижению артериального давления. Но расслабление - это искусство, которое состоит не только из отдыха перед телевизором.
Начиная с сегодняшнего дня, дважды в день уделяйте по 10–15 минут, чтобы спокойно посидеть. Найдите время и место, где вас никто не отвлекает. Дышите глубоко и медленно, представляя мирную сцену. Вдохните и представьте, как дыхание посылает драгоценный кислород по всему телу. Выдохните, пытаясь полностью освободить легкие.
Освоив занятия по мини-глубокому дыханию, переходите на следующий уровень. Попробуйте записаться на занятия йогой или медитацией (конечно, с одобрения врача).
2
Упакуйте обертку с тунцом
Доктор Уильям Кастелли - медицинский директор оздоровительной программы в Медицинский центр Метро Вест во Фрамингеме, штат Массачусетс, центр, специализирующийся на агрессивном лечении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
«Дважды в неделю меняйте менее полезный белок, такой как говядина, свинина [или] баранина, который несет более высокий риск насыщенных жиров и холестерина, на более постный белок, такой как рыба», - предлагает доктор Кастелли. «Хорошие варианты рыбы включают сардины, анчоусы, лосось, сельдь, скумбрию, форель и даже консервированный белый тунец».
Сегодня на обед вместо того, чтобы пользоваться торговым автоматом или проезжать мимо, получите обильную дозу омега-3 с полезным для сердца тунцом и свежим хрустящим салатом в обертке.
3
Замени чашку Джо на стакан сока
Прекрати курить. Курение увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление и может привести к «скоплению» или возможному образованию тромбов в кровеносных сосудах.Ограничьте потребление кофеина. Кофеин присутствует в кофе, чае, безалкогольных напитках и шоколаде. Потребление умеренного количества - не более одной-двух чашек кофе - вполне достаточно.
Пропустите поздний, поздний спектакль. Когда речь идет о здоровье сердца, полноценный качественный сон так же важен, как диета и физические упражнения. Плохое качество сна подвергает удивительно повышенному риску развития высокого кровяного давления.
4
Сядь и сожми
Важно вставать и двигаться. Физические упражнения жизненно необходимы для здоровья сердца. Но вы также можете снизить кровяное давление, сидя в своем рабочем кресле!
Изометрические упражнения можно выполнять где угодно и требовать очень небольшого движения. Изометрические движения - это те движения, при которых вы сокращаете большие мышцы без фактического перемещения части тела - например, статический хват рукой или сгибание ягодичных мышц.
Сделайте 20-минутные сеансы сокращения и расслабления. Сидя, сожмите внутреннюю поверхность бедер в течение двух минут. Расслабьте мышцы на две минуты. Повторить пять раз.
5
Купить тонометр
Нормальное значение артериального давления является признаком сильного сердца, и следить за этими цифрами - это очень важно. простой способ следить за своим здоровьем и не допустить, чтобы высокое кровяное давление (тихий убийца) подкралось ты.
Нецелесообразно посещать врача каждый день, чтобы проверять артериальное давление, поэтому подумайте о том, чтобы контролировать его дома. Ваши регулярные домашние показания по сравнению с показаниями вашего врача, которые время от времени посещают врача, - отличный способ отслеживать состояние вашего сердечно-сосудистого заболевания.
Неточное лечение артериального давления может привести к лечению, которое не подходит вашему организму, поэтому точность является ключевым моментом. Эти рекомендации помогут вам выбрать надежное устройство для наблюдения за домом:
- Выберите устройство, которое измеряет артериальное давление на плече. Избегайте мониторов, которые снимают показания на кончике пальца или запястье.
- Выберите монитор, на котором легко читать, и на котором можно сохранять, загружать и распечатывать ваши показания.
- Проверить веб-сайт образовательного фонда dabl чтобы убедиться, что ваше устройство одобрено для домашнего использования.
- Возьмите монитор с собой на следующий прием к врачу. Ваш врач может дать рекомендации о том, как контролировать и считывать ваше артериальное давление, и может откалибровать ваше устройство для обеспечения точности.
Подробнее о здоровье сердца
6 суперпродуктов для вашего сердца
Легкие заменители натрия с низким содержанием натрия для приготовления пищи
7 предотвратимых факторов риска сердечных заболеваний
