Недостаток витамина D был связан с раком груди, кишечника и простаты, сердечными заболеваниями, увеличением веса и даже депрессией. Поскольку солнечный свет является лучшим естественным источником витамина D, но также способствует рак кожиНасколько нужна защита от солнца?
Витамин D vs. защита от солнца
защита от солнца необходим, когда УФ-индекс - глобальный стандарт для измерения количества УФ-излучения, испускаемого солнцем в определенной области, времени и дня, - достигает трех или выше. Уровни достигают пика около полудня, когда солнце достигает своей наивысшей точки, и сужаются с заходом солнца.
Уровни вредных УФ-лучи различаются в зависимости от того, в какой части Австралии вы живете, в какое время суток или даже время года. В большинстве южные части Австралии, Уровень УФ-излучения зимой низкий. Среднесуточное УФ-излучение колеблется в районе трех или ниже, поэтому, если вы не работаете постоянно на открытом воздухе или не сокращаете его до минимума.
Falls Creek или Mt Buller, вы можете уйти, не надев защиты от солнца. Дальше на север, в тропическом Квинсленде, уровни УФ-излучения постоянно превышают три, а в жаркие летние месяцы, как известно, стремительно возрастают до 14 и выше. Крайне важно серьезно относиться к защите от солнца и на улице использовать солнцезащитный крем, подходящий для вашего типа кожи.Сколько витамина D мне нужно?
Количество УФ-излучения, необходимое для поддержания оптимального уровня витамина D, зависит от:
- Сезон - это весна, лето, зима или осень?
- Где вы живете - Вы в Хобарте, Мельбурне или в солнечном Квинсленде?
- Какая у тебя кожа - жариться начинаешь уже через несколько минут или у тебя смуглый цвет?
- Ваше уникальное обстоятельство - например, у вас был рак кожи раньше?
Если вы можете застегнуть брюки и обнажить эти белые ноги, закатайте рукава и потратите немного времени. минут в день на солнце - избегайте с 10 до 14 часов. - это должно помочь повысить ваш уровень витамина D. Тем не менее, если вы смуглый, вам может потребоваться как минимум в три раза больше солнечного света.
Как узнать, когда уровень УФ-излучения высок?
Максимальный уровень УФ-излучения наблюдается с 10:00 до 14:00. (с 11:00 до 15:00 в летнее время), когда солнце находится на максимуме. Убедитесь, что если вам нужно находиться на улице в это время, вы носите одежду уважаемой солнцезащитный крем. Если вы хотите проверить, насколько высок уровень УФ-излучения, Sun Smart трекер витамина D Подскажет, сколько солнечного света вам нужно на основе УФ-индекса, чтобы получить витамин D в течение дня. Это быстрый и простой способ узнать, можете ли вы безопасно выйти на улицу или вам нужно больше заботиться о солнце.
Цель состоит в том, чтобы найти баланс между достаточным количеством солнечного света, чтобы повысить уровень витамина D, не переусердствуя и не повреждая кожу.
Больше информации о солнечных лучах
Изучите жаргон: что на самом деле означают UVA, UVB и SPF?
Что означают уровни солнцезащитного крема?
Советы, чтобы научить ваших детей безопасности от солнца
