Физическая активность - один из самых простых и эффективных способов снизить стресс и обеспечить ребенку крепкий ночной сон. Он снимает как физическое, так и эмоциональное напряжение и положительно влияет на нейротрансмиттеры в головном мозге, которые влияют на настроение. К сожалению, рост детского ожирения является верным признаком того, что многие из наших детей не получают должных физических упражнений. Дети должны заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут в день.
Вы не можете предполагать, что ваш ребенок получает достаточное количество физической активности в школе. Многие школы упразднили или сократили свои программы физического воспитания, а дети, которые предпочитают более сидячий образ жизни, могут быть физически неактивными во время перемены. Некоторые дети от природы активны и получают много физических упражнений, просто бегая с друзьями, катаясь на велосипедах и играя в различные игры, например, в метку или мяч.
Те самые дети, которые любят бегать и активно играть, также, вероятно, будут заинтересованы в командных видах спорта и уроках внеклассных видов спорта. Хотя вашему ребенку не обязательно брать официальные уроки или быть в спортивной команде, важно, чтобы он занимался физическими упражнениями, которые ему нравятся.
Если ваш ребенок не хочет заниматься спортом, будьте образцом для подражания в активном образе жизни и найдите занятия, которые вам нравятся вместе. Дайте волю своему воображению и попробуйте заняться различными видами деятельности, такими как катание на велосипеде, походы, катание на роликовых коньках или танцы. Если вы бегаете трусцой и ваш ребенок достаточно взрослый, попросите его покататься на велосипеде рядом с вами, чтобы вы оба могли заниматься спортом. Если вы не считаете, что вашему ребенку безопасно ходить в школу пешком, а ваше расписание позволяет это, запланируйте прогулку в школу вместе утром или домой днем. Маленьким детям обычно нравится иметь несколько дополнительных минут, чтобы погулять и поговорить с мамой или папой. Это также хороший способ преподать уроки безопасности о переходе улицы и наблюдении за машинами, которые могут выезжать из проезжей части.
Убедитесь, что у вашего ребенка есть возможность играть на свежем воздухе. Было показано, что воздействие дневного солнечного света помогает детям (и взрослым) лучше спать ночью. Если у вас недостаточно места для игр на свежем воздухе, отведите его в парк. В конце активного дня у вас и вашего ребенка будет больше шансов хорошо выспаться.
Хотя энергичные упражнения важны, их не следует делать за несколько часов до сна. Шумные занятия или энергичные упражнения слишком поздно ночью стимулируют организм и повышают скорость метаболизма, что затрудняет расслабление многим детям. Тем не менее, медленная, продолжительная растяжка и йога отлично подходят для занятий перед сном, потому что они помогают расслабиться и подготавливают тело к хорошему ночному сну. Это также помогает детям выйти из головы и погрузиться в свое тело после дня катания в машине, чтения, работы за компьютером и просмотра телевизора.
- Постарайтесь, чтобы у вашего ребенка было хотя бы 30 минут упражнений средней интенсивности каждый день.
- Будьте примером для подражания в активном образе жизни.
- Найдите веселые занятия на свежем воздухе, которыми вы можете заниматься вместе всей семьей.
- Вечером перед сном делайте медленные, продолжительные упражнения на растяжку.
