Усталый? Подчеркнул? Перегруженный? Если в конце дня вы рухнете в изнеможении, вы не одиноки. Но вам не нужно продолжать страдать. Попробуйте эти простые и эффективные методы снятия стресса из-за размера.
Доктор Ричард Эрл, директор Канадский институт стресса, говорит, что люди, которые вкладывают долгие, изнурительные часы в свою карьеру, семейную жизнь и другие обязанности, обычно ведут напряженную жизнь.
Поездка на американских горках
Это может настроить их на поездку на американских горках, наполненную стрессовыми и энергичными моментами в течение дня, за которыми последуют спады энергии дома, когда у них, наконец, появится какое-то время простоя. «Эта модель американских горок с длительной высокой производительностью, за которой следует… усталость, становится все более распространенным явлением, особенно среди тех 40 процентов канадцев, которые работают более 50 часов в неделю », - сказал д-р Эрл. подтверждает.
«Следующие ранние предупреждающие знаки могут быть полезны в качестве контрольного списка, чтобы определить, не слишком ли у вас стресс».
- Невозможность сконцентрироваться
- Бьющееся сердце
- Раздражительность
- Неустойчивое поведение
- Беспокойство
- Головные боли
- Плохое суждение
- Трудности с принятием решений
- Чрезмерное беспокойство
- Внезапное увеличение курения / употребления алкоголя
- Чувство бесполезности
- Более частые заболевания
- Бессонница
- Высокое кровяное давление
Если вы испытываете три или более из них на регулярной основе, пора снять стресс, и нет лучшего способа достичь спокойствия, чем некоторые из этих советов.
1
Создайте место для релаксации
Это не должно быть ничего, кроме удобного стула и прикроватного столика в спальне или мягкой кушетки в гостиной. Как бы то ни было, это пространство должно быть посвящено исключительно отдыху. Убедитесь, что поблизости всегда есть свечи, чтобы создать успокаивающее тусклое освещение, под рукой есть журналы и книги, а на ровной поверхности можно хранить напитки и закуски. А когда вы зайдете в это место, дайте окружающим (включая детей) знать, что вы находитесь вне пределов своих возможностей хотя бы на 30 минут, чтобы вы могли расслабиться, расслабиться и расслабиться, не отвлекаясь.
2
Ешьте осознанно
Если у вас есть семья, то вы знаете, что 17–7 часов вечера. окно может иногда становиться хаотичным. Попытка накормить, вымыть и подготовить детей ко сну редко дает расслабляющий эффект. Поэтому вместо того, чтобы перекусить в перерывах между заботами о семье, подождите, чтобы поесть, пока не позаботятся обо всех остальных, а затем выделите 15 минут, чтобы поесть. Ешьте горячую еду, чтобы попробовать, пережевывать и Вкус каждый укус, позволяя вашим чувствам действительно наслаждаться моментом.
3
Назначить свидание с другом
Вы когда-нибудь уходили от того, чтобы провести время с другом, и чувствуете себя легче или воодушевленным? Общение с другом и обсуждение каждой из ваших мыслей, идей и проблем - отличная форма снятие стресса, поскольку он побуждает вас поговорить о проблемах, которые вас беспокоят. Затем вы можете обсудить возможные решения или различные углы, чтобы вы могли перестать зацикливаться и начать двигаться вперед. Назначьте свидание с другом по телефону, лично или по Skype, и получите выход.
4
Побалуйте себя отдыхом в ванной
Это может быть успокаивающая ванна с ароматными маслами и свечами, которые помогают снизить давление, или домашняя грязевая маска с последующим горячим душем. В любом случае, если вы проведете некоторое время в ванной, это поможет снять стресс, так как тепло расслабляет мышцы, а 30 минут одиночества дают вашему мозгу пространство, необходимое для расслабления и расслабления, свободного от раздражителей и отвлечение.
5
Избегайте интернета
Если вы когда-либо сидели на диете, вероятно, вы вели дневник питания, а затем были поражены своими бессознательными пищевыми привычками. Если бы вы вели технологический дневник, вы бы тоже удивились. Заходить в Facebook и Twitter, обмениваться сообщениями, играть в онлайн-игры и получать сообщения по электронной почте… Это то, что мы делаем постоянно и отвлекающе, и они мало помогают нам расслабиться в конце день. На самом деле, когда вы уже чувствуете себя усталым, напряженным или перегруженным после напряженного дня, последнее, что вы хотите сделать, - это добавить к себе суматоху, проверяя свою ленту в Facebook. Вместо этого подключите телефон к зарядному устройству в 18:00 и оставьте его там до следующего дня. Ваш мозг будет вам благодарен!
Подробнее о снятии стресса
Естественные способы борьбы со стрессом
Что делать, когда ваша напряженная жизнь становится слишком напряженной
4 стратегии преодоления стресса на работе
