Как помочь своему подростку похудеть

Детское ожирение - опасная и, к сожалению, широко распространенная проблема.

Если ваш подросток страдает от лишнего веса, важно побудить вашего ребенка усыновить здоровое питание и привычки заниматься спортом сейчас, чтобы избежать множества проблем со здоровьем в будущем.

Говорить честно

Подростковый период может быть очень трудным для детей и их родителей. Хотя ваш подросток, вероятно, чувствителен к лишнему весу, нет сомнений, что он / она хочет что-то с этим сделать. Честно поговорите со своим ребенком о долгосрочных рисках для здоровья, связанных с избыточным весом, включая диабет, высокое кровяное давление и другие проблемы. Будьте как можно более нежными и поддерживающими, а также выражайте свою озабоченность и готовность помочь вашему подростку справиться с проблемой.

Используйте правильную терминологию

Вместо того, чтобы говорить о похудании или похудании, используйте такие термины, как «фитнес» и «здоровый вес». Все люди разные, и не каждый может быть (или должен быть) худым как рельс. Помогите своему ребенку узнать о достижении определенного уровня физической подготовки, а не о конечном числе на шкале. Встретьтесь со своим семейным врачом, чтобы помочь подростку установить реалистичные цели в отношении индекса массы тела (ИМТ) и разработать план питания и фитнеса.

click fraud protection

Поощряйте командные виды спорта

Поощряйте активность и общение, побуждая вашего подростка присоединиться к спортивной команде в школе или в обществе. Даже если ваш ребенок не является выдающимся спортсменом, командные виды спорта - отличный способ оставаться активным и получать удовольствие.

Примите участие в семейном фитнесе

Как можно больше двигайтесь с семьей. Прогулка или катание на велосипеде вместе после обеда, стрельба в корзину после школы, совместная игра в скакалку или даже установка полосы препятствий может побудить вашего подростка с избыточным весом и всю семью активный.

Nix быстрое исправление

Подростки (и большинство из нас) хотят, чтобы лишние килограммы исчезли как можно быстрее. Однако причудливые диеты и таблетки для похудания - не ответ. Они вредны для здоровья, и последствия обычно кратковременны. Изменения в образе жизни, в привычках питания и физических упражнениях необходимы для того, чтобы добиться реальных долгосрочных изменений.

Предлагайте варианты здорового питания

Ваш подросток не похудеет, если остальные члены вашей семьи будут есть сладкие закуски и жирные блюда. Облегчите диету для подростка, наполнив холодильник и кладовую полноценными продуктами. Хотя ваш подросток может испытывать соблазн переедать (или есть нездоровую пищу) в школе, вы можете обеспечить прочную основу дома с помощью здорового завтрака, ужина и выбора закусок. Сделайте воду популярным напитком в вашем доме вместо газированных напитков, сока и других сладких напитков. Подавайте салат к ужину каждый вечер и предлагайте своим детям разнообразные цельнозерновые, нежирное мясо, красочные фрукты и овощи, а также полезные жиры.