Как ни крути, наступил сезон простуды и гриппа. Кажется, будто кто-то постоянно шмыгает носом, чихает и т. Д. В непогоду. Итак, как мы минимизируем наши шансы заболеть? Это проще, чем ты думаешь. Проявив некоторую дальновидность и изменив то, что вы едите (и что не едите), вы можете помочь предотвратить простуду и грипп в своем доме.
Желаю здоровой зимы
Как ни крути, наступил сезон простуды и гриппа. Кажется, будто кто-то постоянно шмыгает носом, чихает и т. Д. В непогоду. Итак, как мы минимизируем наши шансы заболеть? Это проще, чем ты думаешь. Проявив некоторую дальновидность и изменив то, что вы едите (и что не едите), вы можете помочь предотвратить простуду и грипп в своем доме.
За серьезными советами по борьбе с простудой и гриппом мы обратились к звездному диетологу. Хейли Помрой. Она делится своим лучшим советом, как оставаться здоровым в течение всего сезона.
Продукты, которых следует избегать
Когда дело доходит до борьбы с множеством вирусов простуды и гриппа, распространяющихся вокруг вашего дома и офиса (и, как правило, повсюду, куда вы сейчас идете), профилактика - это не только то, что вы
делать есть. Есть несколько вещей, которых следует избегать, когда вы чувствуете, что вы заболели, или вообще не заразитесь простудой своего мужа или детей.Первый виновник: сахар. «Люди заболевают сразу после Хэллоуина, потому что мы едим так много сахара», - говорит Помрой. «Сахар ослабляет иммунную систему и подвергает вас риску заболеть. Он подавляет иммунный ответ в крови », - объясняет она.
Следующим в списке запрещенных продуктов являются молочные продукты. По словам Помроя, белок, содержащийся в молочных продуктах, подавляет иммунный ответ в желудочно-кишечном тракте (кишечнике). Если вы чувствуете, что рискуете заболеть - вы будете в самолете, рядом с детьми или рядом с другими больными людьми, - она предлагает отказаться от молочных продуктов в качестве профилактической меры.
Еда, чтобы запастись
Быстрая подсказка: Помрой делает пюре из чеснока и сладкого картофеля в качестве легкого гарнира при холодном тушении.
Борьба с простудой или гриппом (или, в первую очередь, их избегание) сводится к употреблению в пищу продуктов, которые предлагают наиболее питательную ценность за свои деньги. К счастью для нас, многие из них в сезон. «Многие растения, которые растут в это время года, на самом деле обладают очень сильным иммунитетом», - говорит Помрой. Подумайте о корнеплодах, гранатах, хурме, кабачках и темно-листовой зелени. «В это время года мы также видим много сезонных орехов и семян, которые обладают очень противовирусным действием».
В частности, хурма, а также азиатские груши и гранаты полезны при повторяющемся кашле, отмечает Помрой. Вам также следует запастись продуктами, богатыми витамином С, а также чесноком, который обладает противовирусным действием.
Питание от простуды и гриппа
Хотя вы можете подумать, что любой способ получить эти овощи от простуды и гриппа - это нормально, Помрой советует готовить их, а не есть в сыром виде. «В это время года важно, чтобы овощи были приготовлены, а не сырые», - говорит она. «Это помогает поддерживать температуру тела (вашего) тела. Когда температура упадет, могут проникнуть вирусы и бактерии ». Добавьте из этих овощей супы, тушеные блюда и перец чили.
Записать: Если вы пьете травяной чай, чтобы избежать обезвоживания, некоторые из них действительно обезвоживают (например, одуванчик). Придерживайтесь увлажняющих травяных чаев, в которые входят малина, гранат и ромашка.
Простуда и грипп: ошибки, которых следует избегать
Помрой говорит, что самая большая ошибка, которую делают люди, когда дело доходит до предотвращения простуды и гриппа, - это обезвоживание. «Так много людей пьют воду в жаркую погоду [на улице] и забывают пить зимой», - говорит она.
Итак, сколько мы должны пить? Помрой говорит, что независимо от сезона вы должны выпивать половину своего веса в унциях в день. Она также порекомендует теплую воду или воду комнатной температуры, чтобы согреться.
Еще одна ошибка, которую отмечает Помрой, заключается в том, что вы продолжаете есть так, как будто вы в отпуске, еще долго после того, как закончились День Благодарения и Рождество. «Отмечайте любой праздник, который вы отмечаете в этот день, но только в этот день», - советует она. Если вы продолжаете есть эти сладкие лакомства каждый день, это может подавить вашу иммунную систему.
Легкие и полезные идеи для приготовления еды
Некоторым людям трудно питаться зимой здоровой пищей, потому что продукты могут быть немного тусклыми и более дорогими. Помрой предлагает придерживаться сезонных блюд (корнеплоды, кабачки и т. Д.) И использовать их в качестве успокаивающих, но полезных блюд. Она большая поклонница своей мультиварки, которая упрощает приготовление здоровой еды, особенно когда вы делаете большие партии, чтобы заморозить их для быстрого приготовления в течение недели. «Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить вашу иммунную систему и сделать их здоровыми», - говорит Помрой. «Не отказывайте себе в еде, просто приготовьте ее с нуля и используйте цельные, свежие ингредиенты». Использование альтернативных злаков (например, киноа и гречихи) также помогает сохранять интерес.
Дополнительные советы по борьбе с простудой и гриппом
Как лечить проблемы с животом
Как грипп может навредить вашему сердцу
Правильно питайтесь, чтобы избежать простуды и гриппа
