Моим маленьким людям осталось всего несколько дней в школе до того, как начнутся ленивые летние дни... прежде, чем они освободятся от жесткого расписания, пробуждения в 6 часов утра и, да, ужасных домашних заданий и тестов. А если серьезно, кто считает?
Я, если хочешь знать правду. По общему признанию, я устал от будильника, бесконечного цикла школьных обедов, математики в пятом классе (я явно заблокировал некоторые из этих воспоминаний) и постоянной потребности в чистой форме. Конечно, дети тоже немного взволнованы. Немного.
Это могут быть лагеря или долгие солнечные дни. Это может быть более позднее время отхода ко сну, тепло, возможность играть с друзьями каждый день, полное отсутствие структуры. Или, может быть, это просто свобода от домашней работы.
Пройдет всего неделя, прежде чем мне снова понадобится некоторый уровень организации в нашем доме... Я просто знаю это, но на данный момент я могу быть так же взволнован, как и они.
За исключением одной мелочи… из-за отсутствия расписания возникает проблема - убедиться, что эти мои маленькие люди получают здоровую пищу, необходимую для их растущих тел. Поскольку я знаю, что это было летом прошлое сражение, у меня есть план.
1. Планируйте свое питание. Я знаю, знаю... Я просто тявкнула о красоте более расслабленного графика летом. И это является более расслабленным, но для того, чтобы и дальше прививать своим детям здоровые привычки в еде, вы должны убедиться, что они продолжают завтракать, обедать и ужинать. И не завтракать в 11 часов утра, пропустить обед и перекусить вместо ужина, потому что они «просто слишком весело проводили время на улице, чтобы зайти поесть». Можете ли вы позволить всему этому при случае скользить? Конечно, но, как правило, придерживайтесь графика приема пищи.
2. Привлекайте детей. Попросите детей помочь вам спланировать свое питание, купить варианты здоровой пищи и принести их на кухню готовить. Это так легко рассказать наши дети, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, но гораздо умнее, чтобы им показать. Воспользуйтесь дополнительным временем, которое у вас есть вместе летом, чтобы спланировать и приготовить вместе.
3. Оставайтесь гидратированными.Вода, вода везде. Конечно, летом мы думаем о воде, но часто мечтаем о бассейне или пляже. Не забывайте пить много воды в течение дня и добавляйте напитки, которые нравятся вашим детям, во время еды. В нашем доме стакан молока приходит с каждым завтраком, обедом и ужином.
4. Найдите его свежим. Это одно из моих любимых времен года для приготовления еды. Почему? Столько свежих вариантов. Вам не нужно, чтобы я говорил вам, что свежие цельные продукты лучше для нас. На местных фермерских рынках нам доступно очень много фруктов и овощей. По возможности включайте в каждый прием пищи свежие продукты… от ягод на утренних хлопьях до арбуза на обед и спаржи или брокколи на ужин.
5. Сделайте это семейным делом. Сидеть вместе полезно не только для семейного разговора, но и потому, что еда то, что вы планируете и делаете дома, всегда будет более здоровым, чем те, которые вы берете с собой на ходу или когда находитесь в порыв. Осознанное питание позволяет вам сделать выбор в пользу здорового питания, включить в него необходимые овощи, клетчатку и молочные продукты, а также наслаждаться им в правильном темпе.
Как вы поддерживаете здоровое питание своей семьи в теплые летние месяцы? Я хотел бы знать.
