Если вы пытались забеременеть шесть или более месяцев, пора начать использовать тактику, чтобы стать более плодородным. Один из первых шагов - диета, способствующая бесплодию. Вот отличная новость: эта диета не только помогает многим женщинам забеременеть, но также может помочь при СПКЯ, эндометриозе, потере веса и вашем общем состоянии здоровья.
т
т Все всегда ищут последние диетические увлечения, особенно после Нового года. Люди всегда стремятся к огромным изменениям: убирают углеводы, убирают сахар, убирают жир. Проблема в том, что просто отказ от огромной части диеты не является решением ваших целей в отношении здоровья. Лучшее место для поиска отличной диеты, которая поможет вам похудеть и стать здоровее, - это диета для улучшения фертильности. Ключом к этой диете являются питательные вещества и продукты, которые вы потребляете.
Основные питательные вещества, которые следует добавить в свой рацион
- Цинк
- Селен
- Железо
- Незаменимые жирные кислоты
- Витамин А
- Витамин С
- Витамин Д
- Витамин Е
- B6
- B12
- Липоевая кислота
- CoQ10
т
т
т
т
т
т
т
т
т
т
т
t Вот разбивка общей диеты, которой вам следует придерживаться, если вы хотите улучшить свое здоровье и фертильность.
t Добавляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, например фрукты, овощи, темную зелень и бобы. Клетчатка регулирует уровень сахара в крови и напрямую помогает при СПКЯ, гормональном балансе и иммунологических проблемах. Важная часть этого - много фруктов и овощей, чтобы получить много витаминов C и B6.
t Выбирайте органические и цельножирные молочные продукты. Некоторые молочные продукты, такие как молоко и сыр, вредны для женщин, страдающих СПКЯ и эндометриозом, потому что они создают гормональный дисбаланс. В качестве альтернативы попробуйте миндальное молоко.
t Ешьте цельнозерновые продукты, чтобы получать витамины и укреплять иммунную систему. Ваш уровень сахара в крови уравновесится, и ваши гормоны будут регулироваться. Выбирайте цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, киноа и коричневый рис.
t Наполните свой рацион высоким содержанием тщательно подобранного белка. Употребление большого количества белка может творить чудеса в достижении ваших целей по снижению веса и дать вам больше энергии в течение дня. В красное мясо и курицу может быть добавлено много антибиотиков и гормонов, поэтому постарайтесь найти мясо травяного откорма и кур на свободном выгуле или без клетки.
• Изучите различные виды мяса, чтобы найти те, которые содержат больше всего полезных витаминов. Яйца являются одним из лучших источников белка, особенно для фертильности, и обладают дополнительным преимуществом витаминов D и B12. Вы также можете найти белок в неживотных источниках, которые часто лучше для вас.
Белок в вегетарианской пище
- Грецкие орехи
- Миндаль
- Льняное семя
- Семена тыквы
- семена кунжута
- Семена подсолнечника
- Семена конопли
- Семена чиа
- Чечевица
- Фасоль гарбанзо
- Фасоль пинто
- Фасоль
- Флотская фасоль
т
т
т
т
т
т
т
т
т
т
т
т
t Когда дело доходит до рыбы, выбирайте холодноводную рыбу. Рыба содержит омега-3, незаменимую жирную кислоту, которая вырабатывает гормоны, уменьшает воспаление, уменьшает последствия депрессии и проблем с психическим здоровьем, а также предотвращает многие заболевания. Для тех, кто TTC, омега-3 регулирует менструальный цикл, увеличивает цервикальную слизь и увеличивает приток крови к репродуктивным органам, чтобы улучшить функцию органов.
• Рыба также позволяет получить все преимущества белка без риска, связанного с красным мясом, плюс витамин А является одним из основных питательных веществ в рыбе. Кроме того, вам подойдут крабы, омары, креветки и гребешки.
• Самое важное, что вы можете сделать в своем рационе, - это пить много очищенной воды. Вы хотите очистить его, чтобы избежать попадания токсинов из водопроводной воды или пластиковых бутылок. Хорошее практическое правило - выпивать половину своего веса в унциях.
Продукты, которых следует избегать
- Запрещается пастеризованный сок, обработанный, рафинированный или искусственный сахар. Концентрированный сахар снижает уровень сахара в крови и может повредить вашу иммунную систему. Приготовьте собственный фруктовый сок и используйте натуральные подсластители для других напитков, например, мед.
- Никаких обработанных соевых продуктов. Они нарушают ваш гормональный баланс благодаря свойствам эстрогена.
- Никаких ГМО продуктов, особенно когда дело доходит до тех TTC.
- Никаких обезжиренных продуктов. Мало того, что нашему телу для здоровья нужны определенные жиры (например, незаменимые жирные кислоты), но когда жир убирается из пищи, на его место уходит тонна сахара.
- Уменьшите количество потребляемого кофеина или найдите продукты, содержащие кофеин естественным образом. Прекратите пить газированные и энергетические напитки и уменьшите количество кофе, которое вы пьете в день. Есть много других способов зарядиться энергией на день.
т
т
т
т
t Причина, по которой эта диета влияет на фертильность, заключается в том, чтобы улучшить работу организма. Питательные вещества помогают каждой системе лучше общаться друг с другом и более плавно функционировать, что способствует фертильности. Этой механике серьезно не хватает среднестатистическому американцу. Если бы все следовали этой диете, мы увидели бы гораздо более здоровое и продуктивное общество. Бонус: это может помочь вам забеременеть!
