Найти время, чтобы потренироваться после рождения ребенка, может быть сложно, что связано с тем, чтобы заставить вашего ребенка прикладываться к груди, привыкнуть к новому режиму сна и адаптироваться к декретному отпуску. Но повышение пульса в молодости может помочь уменьшить беспокойство и стресс, а также ускорить метаболизм.
Ключ к тому, чтобы уделять время тренировке, заключается в том, чтобы выполнять несколько задач одновременно и находить способ заниматься вместе с ребенком. Вот четыре простых решения.
Ходьба / Бег
Что касается тренировок всего тела, нет ничего лучше бега. Он тонизирует каждую мышцу, особенно бедра, бедра, пресс и руки (места, где вес при беременности может успокоиться) - и сжигает калории: 140-фунтовая женщина сожжет около 225 калорий за 30-минутную легкую бег трусцой. Это также несложное занятие с вашим малышом: сейчас десятки компаний производят специальные беговые дорожки. коляски, которые достаточно безопасны, чтобы держать ребенка, а это значит, что ваш малыш может спать, пока вы тренируетесь в. Лучше всего начать с быстрой ходьбы и постепенно перейти к полноценной пробежке.
Йога
Практика йоги может быть отличным способом быстро сделать ваше тело гибким и тонизированным после рождения ребенка. Эти упражнения также помогут вам сосредоточить дыхание, чтобы вы могли лучше справиться со стрессом. Многие студии йоги сейчас предлагают послеродовой занятия, специально нацеленные на молодых мам (позы, вероятно, начнутся немного легче, чтобы ваши суставы и связки могли привыкнуть к сгибанию и растяжке). Более того, некоторые студии йоги предлагают занятия для малышей и мам, где вы кладете малыша на коврик для йоги и выполняете позы, играя с ним.
Детские тренировки с отягощениями
Это, пожалуй, самая простая идея тренировки для молодых мам, которые хотят взять с собой своего ребенка: идея состоит в том, чтобы использовать вес вашего ребенка, как если бы вы использовали вес в спортзале, например гантели, чтобы подтянуть и привести в тонус свои мышцы. Например, поместите ребенка в переноску, привяжите его к телу и медленно выполните несколько подходов приседаний, выпадов или подъемов на носки. Когда дело доходит до ваших рук, просто ходите по дому с малышкой - вес ребенка естественным образом тренирует ваши бицепсы и трицепсы.
Плавание
Плескаться в воде - одна из лучших тренировок, которые может выполнять каждый. Почему? Поскольку он легко воздействует на суставы, сжигает приличное количество калорий, а вода действует как сопротивление, поэтому ваши мышцы быстро становятся напряженными и подтянутыми. Большинство тренажерных залов предлагают молодым мамам уроки аквафитнеса, что означает, что вы прыгаете в воду с малышом на руках. Упражнения адаптированы таким образом, чтобы ваш ребенок не слишком намок, а вы не слишком сильно нагружали себя и свои послеродовые мышцы. Так вы не только наберете форму, но и научитесь находиться в воде.
Подробнее о новых мамах:
• Лучшие тонизирующие упражнения для живота
• 7 советов по планированию питания для молодых мам
• Общие сексуальные проблемы после рождения ребенка
