Как родитель маленьких детей, спать может быть неуловимым для вас. В первые дни и недели жизни вашего ребенка вы, вероятно, настолько устали, что чувствуете, что можете упасть и сразу же уснуть. По мере роста вашего ребенка недосыпание облегчает, и вы делаете сон и режим сна приоритетом для вашего ребенка. Но делаете ли вы это для себя приоритетом? Вы даете своему телу отдых и восстановление, необходимое для наиболее эффективного функционирования?
Сделать сон приоритетом для вас - это решение, касающееся вашего здоровья и здоровья вашей семьи. Все больше и больше результатов исследований сна говорят нам о том, что отдых имеет решающее значение для множества проблем, связанных со здоровьем, а влияние недосыпания реально и серьезно. Мамы-блоггеры могут шутить, что «сон для слабых», но на самом деле это не шутка. Как родитель вы хотите делать то, что лучше всего для вашего ребенка и своей семьи. Соответствующий сон для всех вас должен быть частью этого.
Сон для настроения и принятия решений
Вы видите это в своих детях и, вероятно, видите это в себе. Вы находитесь в лучшем настроении и лучше справляетесь с проблемами в течение дня, когда вы отдыхаете. Сон абсолютно влияет на ваше настроение! Ориентируйтесь на то, что вы видите в своих детях, когда они достаточно (или недостаточно) отдыхают. Это относится и к вам.
Несколько научных исследований за последние 15 лет показали, что принятие эффективных и правильных решений влияет относительный сон - вам труднее принимать правильные решения, когда вы спите лишен! Чтобы лучше справляться с проблемами воспитания детей, вам нужен сон.
Сон для здоровья и внешнего вида
Помните наставление вашей матери: «Получите ранний сон? » Это не было преувеличением. На самом деле, это может быть больше. Когда вы спите, вы не «просто» отдыхаете - вы восстанавливаетесь. Клеткам, этим основным строительным блокам вашего тела, нужно время, чтобы восстановить свою энергию, чтобы обеспечить вас энергией в течение следующего дня. Время сна - это когда они это делают.
Надлежащее количество сна связано со снижением риска заболеваний, включая сердечные недуги, а не только с минимизацией этих, казалось бы, постоянных мешков под глазами. Сон был привязан к эффективное похудание и фитнес тоже. Если вы вносите изменения в другие аспекты своей жизни, чтобы жить более здоровым образом и снизить факторы риска, посмотрите на свой режим сна и устраните его.
Сколько?
Так сколько спишь тебе нужно? Хотя это зависит от человека, большинству людей требуется от семи до девяти часов. Желательно, чтобы это происходило все сразу, но если вы можете немного поспать днем, когда вы малышка ложится спать, потом отдыхай ночью, это лучше, чем не получать лишний час вообще.
Запланируйте это
Все это говорит о том, что, хотя иногда это может быть неуловимо, сделать сон приоритетом в вашей жизни - это критически важная часть вашего здоровья и благополучия. Выключите экраны (да, включая этот), выключите свет и ложитесь спать - рано и часто. Сделайте сон приоритетом для вас, а также для вашего ребенка и всей семьи, сделайте это счастливее. Если нужно, включите это в семейное расписание.
Установить напоминание на вашем смартфоне выходить в 9:30 каждую ночь, когда говорится: «Пора спать» - и прислушивайтесь к предупреждению. Сделать сон своим приоритетом - значит делать то, что лучше всего для вашей семьи.
Подробнее о сне
- Привычки здорового сна для мамы и малыша
- Энергия для мамы: хроническая усталость и сон
- Задание для мамы понедельника: вздремнуть
