Ваш подросток стал в последнее время уделять больше внимания подсчету калорий? Хотя определенный уровень осознания - это хорошо, некоторые девушки чувствуют необходимость похудеть в очень раннем возрасте. Как мы можем помочь нашим детям научиться правильно питаться?
Посмотрите, как 6-летний ребенок собирает обед, и вы
наверное придется заменить печенье или шесть бутербродом. Но быстро перемотайте четыре года, и вы пропустите их, и тот же самый ребенок внезапно подозрительно смотрит на закуски в своем ланч-боксе.
«Сколько калорий в этом шоколадном батончике?» - спрашивает она, затем качает головой и убирает ее. «Я хочу, чтобы в моем обеде было 300 калорий».
Это один из тех моментов воспитания, которые нужно увидеть, чтобы поверить в это, и после того, как вы это увидите, вы не сможете это забыть, как бы сильно вы ни старались. Неудивительно, что Кэрол Карсон, автор книги
От жира к форме: превратитесь в оружие массового сокращения, говорит, что наша работа как родителей - обучать и демонстрировать здоровые привычки питания наших детей.
Признайте риски
Даже если ваш ребенок не считает калории открыто, обратите внимание на признаки того, что у него может быть нездоровая одержимость своим весом. «Обратите внимание на ребенка, который настаивает на пропуске
завтрак и / или обед », - предупреждает Карсон и добавляет, что это касается и детей, которые постоянно находят оправдания во время еды. «Этот ребенок, возможно, пытается заморить свое тело голодом до желаемой формы».
Чрезмерные упражнения - еще один признак того, что что-то не так. Усталость после тяжелого баскетбольного матча? Обычный. Ребенок, который регулярно доводит себя до изнеможения или травм? Нет
хороший.
Поощряйте хорошие привычки
«Один из самых простых и лучших способов сделать для своих детей - это моделировать поведение, которому вы хотите, чтобы они подражали», - говорит Карсон. «Выработайте здоровые привычки для всей семьи», - говорит она. Позволять
Ваши дети видят, что еда - это не награда - ни для вас, ни для них. «Вместо того, чтобы есть перед телевизором, сядьте вместе всей семьей и обсудите события дня за ужином».
Карсон также рекомендует вовлекать детей в процесс выбора и приготовления блюд и закусок, содержащих фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и белок. "Не демонизируйте
любая еда », - говорит Карсон, вместо этого предлагая просто ограничить употребление нездоровой пищи. Она также говорит, что попытки контролировать то, что дети едят, - «невыполнимая задача», которая может даже «поощрять переедание».
По словам Карсона, лучший подход - «вовлечь всю семью в занятия фитнесом, планирование питания и приготовление пищи». Найдите интересные способы тренироваться вместе, занимаясь спортом, занимаясь
семейные прогулки или участие в проектах по ремонту дома.
Решайте проблемы в лоб
Если ваш подросток или подросток внезапно начинает считать калории, это не обязательно плохо. «Осведомленность о калориях в пище - это первый шаг к осознанному питанию», - говорит Карсон.
Вы можете вместе читать этикетки и анализировать пищевую ценность.
Если ваша дочь сравнивает собственное тело с фотографиями, которые она видит в журналах или в Интернете, расскажите о том, что она видит. Дети не всегда понимают, что «тонкая, как карандаш, модель, стильная в размерах,
0 одежда - это фантазия, созданная визажистом и профессиональным фотографом », - говорит Карсон, указывая на то, что изображение может быть даже отфотошоплено. «В реальной жизни, - говорит она, -
«Тонкая, как карандаш, модель, возможно, страдает анорексией и может голодать». Сообщите своим детям, что средства массовой информации продвигают сообщения, которые иногда являются опасными, и помогают им чувствовать себя более комфортно.
ее собственная кожа.
Хотя мы не можем оградить наших детей от постоянной бомбардировки этими сообщениями, мы можем помочь им выработать ответ, который лучше скажется на их самооценке и здоровье.
Подробнее о детях и потере веса:
- Помогаем подростку похудеть
- 5 полезных коричневых обедов из пакетов, которые понравятся детям
- Ваши подростковые потребности в питании
- Истина, реальность и ложь расстройств пищевого поведения
