Световая терапия
Кристина Стейнорт, лицензированный психотерапевт из Санта-Барбары, специализируется на работе с расстройствами настроения, такими как SAD. «Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать в темные зимние дни - это попытаться получить 30 минут естественного солнечного света в день», - говорит Стейнорт. «Если это затрудняет плотный график, поговорите со своим врачом о светотерапии».
Световая терапия или фототерапия - это воздействие искусственного света. «Наиболее распространенная форма САР вызывается недостаточным воздействием солнечного света, - объясняет Стейнорт, - а световая терапия влияет на области мозга, которые влияют на уровни мелатонина и серотонина».
Вы просто сидите возле бокса для светотерапии от 15 до 30 минут в день. Световой короб имитирует естественный уличный свет. Симптомы могут улучшиться всего за одну неделю.
Видео: Лечение САР световой терапией >>
Другие методы лечения SAD
“Есть много способов лечения для классического (зимнего) SAD », - говорит д-р Бахус:
- Антидепрессанты
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Ионизированный воздух
- Гормональная терапия мелатонином
Грибы: отличный источник витамина D >>
