В этом мире есть три типа людей: люди, бездумно пасущиеся между приемами пищи, и люди, которые закуски, чтобы утолить голод, и людей, которые совсем не перекусывают (к сведению, мы не знаем этих люди).
Каким бы перекусом вы ни были, легко завести привычку, даже не осознавая этого. Ваша рука роется в конфетнице на работе, когда вы только что пошли наполнить бутылку воды, или вы открываете холодильник каждый раз, когда идете по дому, как нервный клещ. Иногда, когда мне нужно отдохнуть от экрана компьютера, я пробую сыр на кухне, потому что что еще я собираюсь использовать в качестве предлога, чтобы перестать печатать?
Я придерживаюсь идеи, что плохих закусок не бывает. Но если ваша ситуация с перекусами начинает делать вас вялым, а не солнечным, вы можете внести множество простых изменений, которые вернут вашу привычку к перекусам.
Тяга: шоколадный батончик
Обмен: Темный шоколад с секциями
Здесь никто не пытается удержать вас от вашего шоколада. Это вкусно, это может быть полезно для твоего сердца и жизнь коротка, так что мы можем наслаждаться ею. Но если вы ежедневно сталкиваетесь с шоколадной стеной, наедаетесь конфетами в своем офисе, а затем чувствуете себя хуже из-за посуды, возможно, стоит попробовать что-то новое.
Темный шоколад по-прежнему остается шоколадом, но с большим количеством какао и без такого количества молока и менее половины количества сахара в молочном шоколаде (24 грамма против 50 грамм сахара в 100-граммовом батончике, согласно Министерству сельского хозяйства США). А еще лучше, что его часто подают небольшими кусочками, чтобы у вас было больше возможностей выяснить, достаточно ли вы его съели, и что вы просто едите, чтобы закончить то, что начали. Если вы предпочитаете пиццу в шоколаде, существует множество компаний, которые сочетают свой темный шоколад с мятой, орехами и даже карамелью.
Желание: молочный коктейль
Обмен: Bolthouse Farms клубнично-банановый напиток с низким содержанием сахара
В теплый день трудно превзойти прохладный сладкий напиток. Но молочные коктейли могут вызывать у нас чувство тяжести, а поскольку это в значительной степени мороженое и молоко, они не приносят большой пользы в плане питательных веществ. Не говоря уже о том, что чистка блендера… это самое худшее.
Вот почему напиток смузи - например, Клубнично-банановый напиток с низким содержанием сахара Bolthouse Farms® - может быть таким же приятным, как и встряска. Это предложение от Bolthouse Farms содержит всю рекомендованную вами диетическую норму витамина С, 3 грамма клетчатки и на 50 процентов меньше сахара, чем ведущий 100-процентный смузи на соке.
Тяга: сыр и крекеры.
Обмен: творог и огурец
Сыр и крекеры - одно из тех сочетаний, неподвластных времени. Эти два продукта были практически созданы друг для друга. Но если тяга - это просто тяга, и вы не хотите слишком насытиться до обеда или ужина, обмен может быть разумным.
Введите скромный творог и огурец. Огурец хрустит точно так же, как крекер. способ более освежающий, а творог богат белком (4 унции содержат почти 13 граммов белка, согласно Министерству сельского хозяйства США). Вы можете придумать и подать себе творог на отдельных дольках огурца, закатанных в огурца (как на фото выше) или дайте себе порцию творога и посыпьте кусочками огурца Топ. А добавление зелени в творог может добавить закуске изюминки. Действительно побалуйте себя.
Тяга: желейные бобы и другие фруктовые конфеты.
Обмен: ваза с фруктами
Сладкие, терпкие фруктовые конфеты - это первое, что вы выбираете, когда наступает медленный полдень? Какими бы восхитительными они ни были, они не предлагают большую часть дня, кроме чистого сахара. Самый популярный бренд содержит 30 граммов добавленного сахара на одну порцию - больше, чем добавлено Американской кардиологической ассоциацией. рекомендует женщинам на целый день.
Легкое исправление? Фрукты. Вы можете получить тот же сладко-острый вкус, поставив рядом чашку ананаса, манго или граната. Бананы легко хватать, а некоторые виды яблок, такие как Honeycrisp или Granny Smith, могут вызвать у вас желанный привкус. Согласно Министерству сельского хозяйства США, средний банан содержит около 8 процентов дневной нормы витамина А, а также полезную порцию магния и калия. А также яблоки содержат 17 процентов дневной клетчатки, сообщает клиника Кливленда.
Тяга: картофельные чипсы
Обмен: попкорн
Картофельные чипсы так легко доступны, и они такие соленые. Но они редко заставляют вас чувствовать сытость, трудно иметь ровно столько, сколько вы на самом деле хотите, и вы в конечном итоге потребляете много соли и жира - небольшой пакетик чипсов может содержать 14 граммов жира (до 30 процентов от вашей суточной нормы) и более 220 мг натрия - около 10 процентов от того, что мы должны есть в день, по данным Министерства сельского хозяйства США.
Вот почему попкорн так хорош. Одна чашка домашнего попкорна в масле только что 2 грамма жира, и вы можете сами контролировать, сколько соли вы предпочитаете. Готовите ли вы его дома и добавляете немного пармезана (вкусно) или покупаете уже готовый пакет, чтобы взять с собой на работу (выберите для сортов, не покрытых маслом), он может доставить вам такое же хрустящее удовольствие, как чипсы, без всего, что вы не делаете необходимость. Чтобы добавить бликов, добавьте один из этих Приправы для попкорна своими руками к вашей домашней партии. Пастись, закуси друга.
Тяга: пицца
Обмен: английские пиццы с маффинами
По общему признанию, если бы вы оказались на необитаемом острове и могли бы принести только одну вещь, у нас определенно не будет проблем с ежедневной привычкой к пицце. Но на самом деле эти остатки в вашем холодильнике не совсем для снеков. И учтите, что средний кусок имеет примерно 16 г жира и 799 мг соли (около 34 процентов от того, что вам нужно в день - уф!).
Если вы не можете избавиться от аппетита, попробуйте полить английский маффин небольшим количеством соуса маринара - или даже просто ломтиком помидора - и немного моцареллы и поставить его в тостер на несколько минут. Он по-прежнему вкусен, но не заставит вас сжиматься, как гигантский нью-йоркский кусок.
Жажда: PB&J
Обмен: яблоки и арахисовое масло
Никто не осуждает твою привычку к PB&J. Просто бутерброд, каким бы вкусным он ни был, обычно - это немного больше еды, чем того требует закуска. (Если вы называете это обедом, делайте, что хотите!)
Если эта комбинация ароматов - песня сирены для ваших вкусовых рецепторов, можем ли мы вместо этого обратить ваше внимание на ломтики яблока с арахисовым маслом. Как мы уже упоминали ранее, яблоки полны клетчатки, что-то большинство из нас могло бы использовать больше, и вы по-прежнему получаете полезные свойства арахисового масла - две столовые ложки 7 граммов белка и 15 граммов жира - так вы сможете перекусить до следующего приема пищи.
Вы даже можете смешать немного фруктового консервирования с арахисовым маслом, если хотите. Не в настроении для яблока? Сельдерей также отлично подходит как средство для арахисового масла.
Этот пост был создан SheKnows для Bolthouse Farms.
