Давно известно, что кальций жизненно важен для крепких костей. Однако витамин D не менее важен для обеспечения крепкого телосложения, которое перенесет вас в пожилые годы.
Вот ответы на пять ваших основных вопросов о витамине D, которые гарантируют, что вы тоже будете на пути к здоровью костей!
Что такое витамин D?
Существует целый алфавит витаминов, и знание того, какие из них употреблять и почему, может сбивать с толку. Однако витамин D играет очень специфическую роль в построении и поддержании крепких костей с детства и до пожилого возраста. Министерство здравоохранения Канады предлагает следующее определение: «Витамин D - это питательное вещество, которое помогает организму использовать кальций и фосфор для создания и поддержания крепких костей и зубов».
Как витамин D помогает здоровью костей?
Министерство здравоохранения Канады объясняет, что витамин D помогает вашему организму эффективно усваивать кальций. Поэтому, если вы хотите получать ежедневное количество кальция, убедитесь, что вы также получаете достаточно витамина D для усвоения этого питательного вещества.
Разве витамин D не поглощается солнцем?
Наиболее известные пищевые источники витамина D - это те, которые обогащены этим питательным веществом. Другие продукты, которые, как известно, содержат витамин D, включают апельсиновые соки, обогащенные кальцием, жирную рыбу и яичные желтки.
Уникальное свойство витамина D заключается в том, что время, проведенное на солнце, может соответствовать его хорошей дозе. Остеопороз Канада объясняет, что «солнечные лучи взаимодействуют с нашей кожей, вырабатывая витамин D, который можно использовать для здоровья костей и мышц».
Однако организация предупреждает канадцев, что «поскольку мы живем в северном климате, мы не получаем столько солнца, сколько нам нужно; и когда мы применяем солнцезащитный крем летом, это лишает кожу способности вырабатывать витамин D под воздействием солнца. Кроме того, с возрастом способность кожи вырабатывать витамин D снижается, и по всем этим причинам многие канадцы испытывают нехватку витамина D.
Из-за этого Osteoporosis Canada рекомендует «рутинный прием добавок витамина D для всех взрослых Канады круглый год».
Как еще я могу получать витамин D круглый год?
Вы можете увеличить суточное потребление витамина D несколькими способами. Но сначала, вот снимок рекомендуемых суточных доз от Health Canada:
- Младенцы 0–12 месяцев: 400 МЕ или 10 мкг.
- Дети в возрасте от 1 года до взрослых в возрасте до 70 лет: 600 МЕ или 15 мкг.
- Взрослые старше 70 лет: 800 МЕ или 20 мкг.
- Беременные и кормящие грудью женщины: 600 МЕ или 15 мкг
Наиболее известные пищевые источники витамина D - это те, которые обогащены этим питательным веществом. В Канаде коровье молоко и маргарин обязательно должны быть обогащены витамином D (другие молочные продукты могут содержать меньшее количество витамина). Другие продукты, которые, как известно, содержат витамин D, включают апельсиновые соки, обогащенные кальцием, жирную рыбу и яичные желтки.
Кроме того, один из самых простых способов обеспечить постоянную ежедневную дозу витамина D - принимать добавки.
Сможете ли вы получить слишком много витамина D?
Министерство здравоохранения Канады предупреждает, что «слишком много витамина D может вызвать отложение в организме слишком большого количества кальция, что может привести к кальцификации почек и других мягких тканей, включая сердце, легкие и кровеносные сосуды ».
Чтобы быть уверенным в правильном и безопасном для вас количестве витамина D, проконсультируйтесь со своим терапевтом.
Подробнее о здоровом образе жизни
Как начать быть жаворонком
Советы по естественной защите от солнца
5 ошибок при похудении, которые вы можете совершать
