Независимо от того, молод вы или стары, прочность костей имеет решающее значение, и есть много способов убедиться, что вы получаете как можно больше кальция, чем просто выпив стакан молока.
Возможно, вы знаете о некоторых очевидных продуктах, богатых кальцием, но знаете ли вы, что существуют дополнительные меры диеты и образа жизни, которые улучшат усвоение кальция? Воспользуйтесь этими советами и дайте своему телу руку помощи в поддержании прочности костей.
Где найти кальций
Вы можете потреблять кальций разными способами; некоторые из них очевидны, а некоторые не так хорошо известны. Постарайтесь включить в свой сбалансированный рацион:
- Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт, а также смешанные напитки, например густые коктейли.
- Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи.
- Мягкокостная рыба, которую едят с целыми костями, например консервированный лосось.
Если вы беспокоитесь о похудании, обезжиренные и обезжиренные молочные продукты по-прежнему являются хорошими источниками кальция. А если вы хотите быть абсолютно уверены в том, что получаете суточную потребность в кальции, принимайте добавки в сочетании со своей здоровой диетой.
Как максимально использовать потребление кальция
Иногда недостаточно просто выпить полную груду молока, чтобы увеличить потребление кальция. Фактически, наш организм усваивает питательные вещества намного лучше, когда мы вносим простые изменения в образ жизни и диету. Это может быть особенно важно с возрастом, учитывая, что способность нашего организма усваивать кальций и восстанавливать прочность костей со временем снижается.
Лучший способ увеличить усвоение кальция вашим организмом - это сочетать его с хорошей дозой витамина D.
Министерство здравоохранения Канады объясняет, что «витамин D - это питательное вещество, которое помогает организму использовать кальций и фосфор для создания и поддержания крепких костей и зубов. Витамин D уникален тем, что он может синтезироваться организмом после воздействия ультрафиолетовых лучей солнечного света ».
Так что немного времени, проведенное на солнце, может оказаться полезным для ваших костей. Если вы просто выходите на улицу, откажитесь от шляпы и солнцезащитного крема на несколько минут, чтобы солнце могло прямо попадать на вашу кожу и превращаться в витамин D. Но поскольку это не практичный вариант круглый год, многим людям полезно принимать добавки с витамином D, которые можно приобрести отдельно или в сочетании с витамином D.
Диета, состоящая из фруктов и овощей, также может помочь вашему организму удерживать кальций. Эксперты C. Здоровье скажите: «Когда ваше тело переваривает и усваивает фрукты и овощи, ваше тело вырабатывает бикарбонат, который снижает потерю кальция».
Упражнение
Наконец, помимо сбалансированной диеты с достаточным содержанием кальция и витамина D, сосредоточьтесь на физических упражнениях. Упражнения с весовой нагрузкой (когда вес вашего тела приходится на раму, например, при ходьбе или беге трусцой) помогут сохранить ваши кости крепкими.
Подробнее о здоровом образе жизни
6 способов стать лучше с возрастом
Подкаст месяца: «Счастливый час» при психических заболеваниях
Тренировки для основных мышц
