Вы можете подумать, что внимание к своему здоровью должно улучшиться только после того, как вы уже беременны, но есть много вы можете и должны делать это с точки зрения здоровья, прежде чем забеременеть или даже попытаться завести ребенка.
Алиса Витти, интегративный диетолог, основатель и генеральный директор FLO Living и автор бестселлеров Женский кодекс, делится своим мнением о некоторых важных шагах, которые необходимо предпринять, чтобы ваше тело было готово к зачатию и здоровой беременности.
Здоровье и гормоны
Здоровье до зачатия начинается с правильного баланса гормонов. Витти подчеркивает важную роль гормонов, когда дело доходит до зачатия, и это одна из первых вещей, о которых вам нужно подумать, прежде чем пытаться завести ребенка. Она объясняет, что большинство женщин работают с некоторым основным уровнем гормонального дисбаланса, а это означает, что соотношение между эстрогеном и прогестероном не идеально для зачатия. Этот дисбаланс может происходить по многим причинам, но одна из главных - диета. «Мы настолько сильно проданы, что мы постоянно сидим на диете, что наши тела могут находиться не в оптимальном месте для зачатия», - объясняет Витти. Эти диеты не являются тем, что она называет «прогормональными», что означает, что они отрицательно влияют на гормональный баланс.
При соблюдении диеты многие женщины стараются избегать жиров и без них, даже если ваше тело делает правильный выбор. гормоны, необходимые для зачатия, они не могут успешно транспортироваться по телу без диетический жир. «Без правильных питательных веществ или достаточного количества жира ваше тело не оптимизировано для зачатия, и у вас нет запасов питательных веществ для растущего ребенка», - говорит Витти.
Зачатие и питание
Вторая часть головоломки о здоровье до беременности - это питание, которое неразрывно связано с гормональным балансом. «Перед зачатием вам нужно действительно сосредоточиться на питании, потому что ваши гормоны вырабатываются из пищи», - объясняет Витти. Она добавляет, что диета имеет решающее значение для обеспечения наилучших шансов на зачатие.
Витти объясняет, что то, что вы едите, и питательные вещества, которые вы получаете, создают внутреннюю экосистему, которая либо идеальна для зачатия, либо может замедлить или подавить процесс зачатия. «Чтобы дать себе наилучшие шансы на зачатие, вам действительно нужно подумать о диете».
Советы по здоровью до зачатия
Когда вы думаете о беременности, важно придерживаться здоровой диеты, но также необходимо контролировать уровень стресса, говорит Витти. Она объясняет, что когда происходит слишком сильный стресс, ваше тело переходит в то, что она называет «режимом реакции на стресс», который может сказать вашему телу, что сейчас не лучшее время для зачатия. Если вы думаете о беременности, вам нужно сбавить темп, уменьшить стресс в своей жизни и уделить себе больше «времени», прежде чем забеременеть.
Вообще говоря, здоровье до беременности так же важно, как и поддержание здорового образа жизни во время беременности. «Вы должны относиться к себе и своему телу так, как будто вы уже беременны. Это значит хорошо питаться, много отдыхать, заниматься спортом и не делать слишком много », - говорит Витти. «Качество вашей беременности определяется всем, что вы делали со своим телом и вкладывали в него, прежде чем забеременеть».
Что есть и почему
Помимо приема витаминов для беременных, есть несколько основных продуктов, которые женщины, которые надеются забеременеть, должны добавить в свой рацион. Витти делится некоторыми из своих лучших выборов до беременности.
Яйца, выращенные на фермах от кур свободного выгула: этот основной продукт для завтрака содержит строительный блок для выработки прогестерона, важного гормона для беременности. Яйца также содержат белок и 12 витаминов и минералов.
Темные листовые зеленые овощи: помимо того, что они богаты питательными веществами, темные листовые зеленые овощи, такие как капуста, листовая капуста, шпинат и мангольд - содержат кальций и магний, которые помогают эндокринной системе функционировать должным образом (необходимы для гормонального фона). остаток средств).
Семечки подсолнечника: перекусывайте семечками, чтобы получить хорошие жиры, витамины группы B и цинк и помочь сбалансировать репродуктивные гормоны.
Гречка: приготовьте немного гречки вместо риса или макарон, чтобы ускорить овуляцию.
Корица: добавляйте корицу в смузи или овсянку, так как она помогает стабилизировать уровень сахара в крови и может повысить скорость овуляции.
Авокадо: добавляйте авокадо в салаты и бутерброды, чтобы получить незаменимые жирные кислоты.
Подробнее о беременности
5 простых способов повысить рождаемость
10 распространенных страхов беременности и как их преодолеть
10 удивительных преимуществ беременности
