Знаменитости и супермодели считаются эталоном красоты и фитнеса. Их стройные фигуры и сияющая энергия заставят вас побледнеть даже в самый уверенный в себе день. Знаете ли вы, что фигура в топ-листе предназначена не только для знаменитостей? Вот последние тенденции в фитнесе и секреты суперзвезд, которые вы тоже можете сделать, чтобы быть в форме!
функциональный фитнес
Функциональная тренировка всего тела - это лучший выбор для тренировок и поддержания формы. Забудьте монотонные часы на эллиптическом тренажере или скучные повторения на тренажерах, знаменитости одновременно пожинают преимущества фитнеса. с использованием нескольких групп мышц и набора утяжеленных инструментов, а также веса собственного тела, когда они проходят через все тело через жидкость движения.
Джеки Келлер, основатель Nutrifit, сертифицированный тренер по здоровью, диетолог и тренер, работала с известными знаменитостями Анджелина Джоли, Ума Турман, Шарлиз Терон, Пенелопа Крус и Сьюзан Сарандон. Она говорит: «Наши знаменитые клиенты выполняют комбинированные движения, в которых задействованы несколько групп мышц одновременно, например, ходьба с сгибанием бицепса. Они выполняют упражнения на равновесие кора в сочетании с изометрическими сокращениями ».
Сара Лурье, основательница Железное ядро, соглашается и добавляет: «Самая большая тенденция в фитнесе знаменитостей - это функциональные тренировки всего тела, в которых используются комплексные упражнения, позволяющие выполнить больше работы за более короткий промежуток времени».
«Комбинированные движения, такие как приседания с жимом над головой, задействуют как нижнюю, так и верхнюю часть тела, укрепляя при этом основные мышцы», - говорит она. «Это очень привлекательно для знаменитостей, которым не так много времени, чтобы проводить в тренажерном зале, потому что они могут получить эффективный 20-минутная тренировка с комплексными упражнениями, которые дадут им результаты 60-минутной тренировки, сосредоточенной на одной группе мышц на время."
Гири
По словам Лурье, одним из самых популярных фитнес-инструментов, используемых ведущими тренерами для таких горячих тел, как Пенелопа Крус и Джессика Бил, являются гири. Эти утяжеленные чайники родом из России, их можно поднимать и раскачивать движениями, которые прорабатывают все ваше тело.
«Знаменитости тянутся к гирям, потому что, - говорит Лурье, - динамические движения всего тела с использованием гирь будут не только улучшают силу и мышечный тонус, если делать это постоянно, звезды получают тяжелую сердечно-сосудистую тренировку ».
Сколько тренировок? «Они могут довести частоту пульса до своих тренировочных зон 150 или 160 ударов в минуту, просто комбинируя гири и плиометрика в движениях всего тела », - говорит Лурье, что означает, что гири идеально подходят для такого наклона, затонированный вид.
Представитель по фитнесу Женское здоровье журнал Эми Диксон соглашается: «Гири - одна из самых сложных тренировок, потому что они вовлекает в работу все тело, поэтому сжигает много калорий за счет метаболических потребность. Он сочетает в себе стабилизирующие упражнения, импульс и простую силу ».
|
Тренировка разума и тела
Еще одна тенденция в фитнесе знаменитостей - это интеграция разума и тела. Харви Уолден, фитнес-эксперт VH-1's Celebrity Fit Club и автор книги Никаких оправданий! Фитнес Тренировки, говорит: «Знаменитости одновременно занимаются йогой, пилатесом и кардиотренировками. Эти методы работают, потому что они являются здоровым способом привести себя в форму и сделать все правильно ».
По словам фитнес-эксперта America Online Fitz, «Алисия Миншью, которая играет Кендалл Харт в сериале ABC« Все мои дети », много занимается пилатесом, йогой и силовыми упражнениями. Еще она пробегает четыре мили дважды в неделю ». Она добавляет: «Саша Коэн, серебряный призер Олимпийских игр США в конькобежном спорте. чрезвычайно продвинутая процедура растяжки, которая помогает улучшить ее равновесие, сохраняет ее безумно гибкой и травмирует бесплатно."
Кроме того, звезды ищут тренировки, которые работают для них - умственно и физически - и приносят удовольствие. Знаменитый тренер национальной фитнес-программы «Ново Нордиск представляет: Divabetic - Преобразите свой диабетКэти Долгин, более известная как High Voltage, которая работала с жизнерадостной ведущей новостей CBS Кэти Курик и энергичным исполнителем РуПолом, говорит: «Я заставляю своих клиентов выяснять, что ими движет. Музыка - большой мотиватор, потому что она затрагивает тело и разум ». «Настройка по мере того, как вы подходите, дает и другие преимущества для психического развития», - говорит Долгин. «Есть программа упражнений для всех, и включение в нее музыки делает тренировку увлекательной, а не рутинной».
Не волшебство - просто тяжелая работа
«Самый большой секрет фитнеса знаменитостей, - говорит Уолден, - это тяжелая работа и часы, необходимые для достижения этой цели». Фитц на секунду сказал: «Секрет фитнеса знаменитостей в том, что их профессия заставляет их следовать истинным целям. фитнес. Если они хотят «выглядеть сообразно», им нужно часто заниматься спортом и следить за тем, что они едят. Знаменитости не проходят обучение - от них требуется прилежание, иначе их не примут на работу ".
И, по словам Диксон, «когда они готовятся к фотосессии или съемке фильма, они будут регулярно выполнять двухдневные тренировки и действительно сокращать количество тренировок. их калории ». В этом бизнесе нет ярлыков или быстрых решений - долгосрочный успех означает твердое стремление оставаться на вершине. форма.
диета
По словам Келлера, лучшие тела принадлежат звездам, которые постоянно тренируются и правильно питаются. Она говорит: «Наши звездные клиенты придерживаются сбалансированной диеты в соответствии с нашей общей программой NutriFit. рекомендация 60% полезных углеводов (фрукты, овощи и цельнозерновые), 20% нежирного белка и 20% полезные жиры ».
Формальное тело требует приверженности к длительному здоровому питанию, а также, при необходимости, разумных изменений диеты. Диксон говорит: «Чтобы хорошо выглядеть, нужно приложить много усилий и посвятить себя полноценной диете». Когда звездам нужно подготовиться к роли, их диеты отражают их цели. Диксон добавляет: «Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием простых сахаров - эффективный способ сбросить вес». Однако некоторые знаменитости доходят до крайностей. По словам Диксон, «Очищающие средства сейчас очень популярны, хотя я не думаю, что они полезны для вас. Зачем морить свое тело голодом и замедлять метаболизм в долгосрочной перспективе? »
Кроме того, некоторые знаменитости придерживаются определенных диет. Таня Цукерброт, MS, RD, автор Диета с фактором F: откройте секрет постоянной потери веса, говорит: «Макробиотики, сыроедение и веганские диеты приобрели огромную популярность за последние десять лет. Последователи этих диет - Мадонна, Алисия Сильверстоун и Деми Мур. Гвинет Пэлтроу раньше придерживалась строгой макробиотической диеты, но отказалась от нее, когда забеременела первым ребенком ». Она добавляет: «[Эти] диеты могут быть эффективными, поскольку они основаны на растительном белке и цельнозерновых продуктах, что улучшит общее питание и здоровье."
