Если вы ищете женщину, которая серьезно занимается диетой и фитнесом, обратите внимание на Касиди Джермейн.
Джермейн похудела более чем на 100 фунтов за время своего пути к снижению веса и заслужила уважение в индустрии как лучший личный тренер и тренер по здоровью. Она непреклонна в том, что единственный способ добиться долгосрочных успехов в фитнесе - это грамотный выбор продуктов питания. «Подумайте об этом так, - объясняет она. «Нельзя налить воду в бензобак и ожидать, что она уйдет, так почему же вы ожидаете, что ваше тело будет работать должным образом, если вы не используете правильное топливо?»
Ваши потребности в питании перед тренировкой
По словам Джермейна, разумный выбор продуктов перед тренировкой может повысить энергию, предотвратить травмы и со временем улучшить результаты похудания. «Перед тренировкой женщинам необходимо съесть легкоусвояемые углеводы с медленным высвобождением, с добавлением белка и жира», - говорит она. Эта комбинация продуктов предотвращает проблемы с пищеварением и обеспечивает устойчивую энергию для упражнений.
Сложите это вместе. Подумайте о фруктах и орехах. Один из лучших вариантов - поджарить кусок хлеба и полить его арахисовым маслом, бананом и сбрызнуть медом.
Готовить его. Взбейте вместе питательный овес, грецкие орехи, фрукты и соевое молоко, чтобы получить рецепт ночного овсяного батончика который будет готов к употреблению утром.
Купи это. В спешке? Вы можете упаковать питание домашнего овсяного батончика, взяв Овсяные шоколадные крошки Perfectly Simple’s. Эти вкусные закуски обманчиво питательны - в каждом батончике 10 граммов белка.
Выпей это. Смузи не всегда лучший выбор, но домашнее Funky Monkey смузи полон белков и углеводов из полезных фруктов и орехов. Не забывайте также пить много воды.
Потребности в восстановлении после тренировки
После того, как вы вышли на тропу или в тренажерный зал, ваше тело остро нуждается в белке и гидратации, чтобы должным образом восстановиться. «Белки восстанавливают мышцы, которые вы только что работали», - говорит Джермейн. «Хитрость заключается в том, чтобы найти белок, который легко усваивается после тяжелой тренировки».
Сложите это вместе. Нарежьте банан пополам, затем смажьте его арахисовым маслом и тертым кокосом, чтобы получилось вкусное и богатое белком лакомство.
Готовить его. Между авокадо и сваренными вкрутую яйцами этот обновленный рецепт яичного салата из авокадо обеспечивает пикантность вкуса и легкий белок для быстрого восстановления. В нем используется только немного майонеза, поэтому можете не сомневаться, что он не слишком тяжелый.
Купи это. Попробуйте стабильную при хранении упакованную белковую еду, такую как набор GoPicnic’s Beef Cheese & Pita Chips, чтобы накормить полезными и вкусными белками, когда вы в бегах.
Выпей это. Удивительно, но шоколадное молоко - восстанавливающий напиток для многих элитных спортсменов. Он богат белком и питательными веществами, а также помогает с увлажнением и пополнением запасов углеводов.
Наконец, помните, что каждый организм индивидуален, и вы можете плохо отреагировать на прием пищи, который подходит вашему партнеру по тренировкам. «Не всем нам нужны одинаковые продукты, поэтому попробуйте несколько разных вариантов, чтобы увидеть, что вам подходит», - заключает Джермейн.
Спонсором этого поста Совершенно просто.
Дополнительные советы по тренировкам
3 простых позы йоги, которые можно выполнять за рабочим столом
Самый простой способ открыть свой собственный беговой клуб
5-минутные тренировки могут выполнять даже самые занятые женщины
