Овсянка и оливковое масло полезны для сердца супер еда, но они не одиноки. Есть и другие вкусные, легкие в употреблении продукты, которые обеспечивают мощные здоровье сердца преимущества. Являются ли они частью ежедневного рациона вашей семьи?
1. Какой древесный орех содержит 13 граммов хороших ненасыщенных жиров на унцию?
2. Какое лакомство из помидоров может помочь снизить уровень плохого и повысить уровень хорошего холестерина?
3. Какой вкусный сок может похвастаться такой же пользой для здоровья сердца, как красное вино?
4. Какой маленький пряный любимец помогает блокировать усвоение холестерина в организме?
5. Какая забавная еда является природной версией рецептурных лекарств от холестерина?
1 февраля 2013 г. исполняется 10th год Американской кардиологической ассоциации Go Red для женщин движение. Движение направлено на информирование женщин о серьезности сердечных заболеваний.
- Сердечно-сосудистые заболевания - убийца женщин №1.
- От болезней сердца умирает больше женщин, чем мужчин.
- Болезни сердца убивают женщин в среднем 1 раз в минуту.
- Болезни сердца убивают больше женщин, чем все виды рака вместе взятые.
Из всего, что мы можем сделать для улучшения здоровья сердца и предотвращения этого заболевания, употребление правильных продуктов может оказаться самым простым. А сказочные суперпродукты готовы помочь!
1
Миндаль
Знаете ли вы, что 16 февраля - Национальный день миндаля? Неслучайно празднование этой полезной для сердца пищи приходится на Американский месяц сердца и Национальный месяц перекусов. Миндаль, естественно, не содержит холестерина, имеет самое высокое содержание белка и клетчатки из всех древесных орехов и содержит 13 граммов хороших ненасыщенных жиров на унцию.
Миндаль не только сохраняет здоровье сердца, но и уменьшает талию. Недавнее исследование Министерства сельского хозяйства США показало, что в миндале на 20 процентов меньше калорий, чем предполагалось изначально. Так что возьмите пригоршню, чтобы перекусить, посыпьте свой греческий йогурт миндалем, перекусите миндалем в шоколаде или попробуйте рецепт здорового сердца из Миндальный совет Калифорнии.
2
Домашняя сальса
Здоровую сальсу легко приготовить дома, и - острую или мягкую - она прекрасно сочетается со многими продуктами, включая яйца, картофель и гамбургеры. Кроме того, сальса представляет собой дополнительную порцию из категории важнейших фруктов и овощей.
Помидоры, главный ингредиент сальсы, содержат ликопин, натуральный фитохимический компонент. Добавьте ароматную кинзу для додеценального соединения, которое может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) при одновременном повышении уровня холестерина ЛПВП (хорошего). Это мощная комбинация для борьбы с болезнями.
Почему самодельный? Преимущество приготовления собственной сальсы перед покупкой ее в магазине заключается в том, что вы можете контролировать количество содержащегося в ней натрия. Используйте сальсу вместо соленых приправ и жирных сливочных соусов. Ваше сердце будет вам благодарно за это!
3
Виноградный сок Конкорд
Стопроцентный виноградный сок, приготовленный из винограда сорта Конкорд, содержит многие из тех же натуральных питательных веществ для растений, которые содержатся в красном вине. Исследования, проведенные за более чем десятилетие, показывают, что 100% виноградный сок, благодаря темно-фиолетовому сорту винограда Конкорд, поддерживает здоровье сердца.
Один из самых простых и вкусных способов включить виноград Конкорд в свой рацион - это 100% виноградный сок Welch’s. Виноград Конкорд прессуют - кожуру, семена и все остальное, чтобы высвободить питательные вещества для растений прямо из винограда. Каждый стакан на 4 унции сделан из более чем 20 сортов винограда Конкорд и считается одной порцией или ½ стакана фруктов без добавления сахара.
4
Перцы чили
Знаете ли вы, что в зеленом перце чили в шесть раз больше витамина С, чем в апельсине? Он также богат витаминами A, B и E и является хорошим источником железа и калия. Польза этого низкокалорийного суперпродукта для питания и здоровья феноменальна. Перец чили помогает поддерживать здоровье кожи, глаз и иммунной системы, а также блокирует усвоение организмом холестерина.
Помимо этого, согласно Близнецы сальсы Джон и Джим Томас, острый перец чили высвобождает эндорфины и помогает увеличить скорость метаболизма. Теперь что это супер еда!
5
Голубые вешенки
«Поскольку это грибы, а не овощи, грибы содержат соединения, которых нет в других продуктах питания», - говорит Королева овощей Джилл Нусинов, автор Королева овощей: овощи получают по-королевски.
В частности, забавные голубые вешенки - это ответ природы на рецептурные лекарства от холестерина, такие как ловастатин. «Вешенки содержат такие же эффективные соединения, как статины, но без вредных побочных эффектов», - говорит Нуссинов. «И вам не нужно есть так много, чтобы получить пользу».
Знания недостаточно
Поздравляю! Вы знаете, какие суперпродукты могут помочь вам сохранить здоровье сердца, но этого недостаточно. Вы должны включить эти мощные продукты в свой список покупок, а затем купить их и съесть!
Более половины опрошенных покупателей (см. Ниже) знают, что красное вино, лосось, овсянка и оливковое масло полезны для здоровья сердца, но только около трети или меньше фактически покупают эти предметы в месяц. основание. Знание - сила и может спасти вашу жизнь.
Подробнее о здоровье и благополучии
5 вещей, которые нужно сделать, чтобы укрепить свое сердце сегодня
Легкие заменители натрия с низким содержанием натрия для приготовления пищи
Когда упражнения могут навредить вашему здоровью
