То, что вы кладете на обед вашему ребенку, не должно быть скучным, безвкусным или нездоровым. Проявив немного творчества, вы можете приготовить питательные обеды, которые ваши дети будут с удовольствием есть в школе.
Обеды, которые понравятся вашим детям
Откажитесь от белого хлеба
Когда дело доходит до питания, бутерброды часто получают плохую репутацию. О сэндвичах совсем не нужно забывать, но, возможно, придется сменить хлеб. Прекратите использовать белый хлеб и используйте вместо завтрака цельнозерновой хлеб. Цельнозерновой хлеб не бывает ореховым и зернистым. Вы можете найти много мягкого вкусного хлеба, который настолько хорош, что дети даже не заметят, что белый хлеб пропал. Вместо традиционного хлеба поэкспериментируйте с лепешками, лепешками и обертками, чтобы изменить темп. Оберните курицу (белок), авокадо (хороший жир) и сыр (кальций и витамины) - и они получат полезный обед.
Используйте канадский сыр
Полезный, ароматный канадский сыр станет питательным дополнением к любому обеду. Нарезанный канадский сыр, богатый кальцием, белком и другими питательными веществами, станет идеальным дополнением к любому сэндвичу. Также подумайте о том, чтобы нарезать сыр кубиками и смешать их с нарезанной кубиками дыней, чтобы получить вкусное лакомство, которое вашим детям понравится в обеденное время. Вы даже можете нанизать сыр и фрукты на вкусный шашлык, который понравится вашим детям.
Иметь ввиду
Канадский сыр - также отличный способ заставить ваших малышей есть овощи. Растопите сыр над брокколи, цветной капустой и другими овощами, от которых ваши дети обычно отказываются. Вы можете быть удивлены, увидев, как они их сожрут!
Добавьте немного клетчатки
Клетчатка наполняет их, и это тоже полезно для здоровья. Не ограничивайтесь сэндвичем и подумайте о том, чтобы подавать постное мясо или овощи, смешанные с коричневым рисом, макаронами и фасолью. Используйте коробку для бенто или другой герметичный контейнер, чтобы разделить части обеда. Используйте также изолированный ланч-бокс или сумку.
Сделайте сумку для кролика
Положите в пакет на молнии закуски для обеда вашего малыша, которые включают дольки апельсина, дольки яблока, сырую морковь, палочки сельдерея, сырую цветную капусту и многое другое. Добавьте сбоку небольшую емкость с дипом. Дети любят окунуться, и оно не должно быть вредным для здоровья. Им понравится обмакивать овощи в хумус, сальсу, бобовый соус или даже в легкую заправку ранчо.
Выбери подходящий напиток
Откажитесь от газировки и других сладких напитков. Собирая ланч-бокс вашего ребенка, положите в него воду (без добавок или с натуральными ароматизаторами), обезжиренное или соевое молоко (даже шоколад питательный) или овощной сок. Если ваши дети любят фруктовый сок, сильно разбавьте его водой. Когда дело доходит до напитков, остерегайтесь размера порций. Дети не должны пить много жидкости, кроме воды. В большинстве случаев от 4 до 8 унций - это все, что им нужно.
Дайте им удовольствие
Дети хотят видеть угощение в коробке для завтрака, но то, что оно вкусное, не означает, что оно вредно для здоровья. Свежие фрукты - отличный выбор, но если они хотят чего-то большего, подавайте выпечку, приготовленную из полезных и питательных ингредиентов. Попробуйте эти полезные десерты из коробки для завтрака, включая морковные кексы и печенье с миндальным маслом.
Подробнее о здоровом питании
Креативные способы добавить овощи в свой рацион
Тайские гребешки в кокосовом соусе
Рецепты овощных чипсов
