Умные перекусы - это то, что предлагайте детям продукты, которые поддерживают их в форме и питают!
Хотите, чтобы ваш ребенок оставался здоровым и здоровым? Считать белок! Белки жизненно важны для иммунной системы организма, поскольку они помогают формировать антитела для защиты от бактерий и вирусов. Белки также играют важную роль в регуляции сигналов мозга и построении клеток, а белки гемоглобина переносят кислород в кровоток. Волосы и ногти состоят из белков, а мышечная активность поддерживается белками, известными как актин и миозин. Белковые закуски могут помочь восстановить износ тканей тела, укрепить мышцы и даже помочь с концентрацией!
Умная закуска
Еще одно преимущество закусок, богатых белком, заключается в том, что они сытные и часто содержат мало калорий и жиров... при условии, что вы выберете правильные! Рассмотрим эти варианты постного и сытного:
- Такие зерна, как овсянка, попкорн, рис и цельнозерновые крупы, содержат белок, но большинство злаков являются неполными источниками белка. Поэтому обязательно сочетайте их с дополнительными белками или животными белками, чтобы получить полную дозу полезных веществ, способствующих построению клеток.
- Добавьте обезжиренные молочные продукты в полдник вашего ребенка, чтобы получить сытное лакомство и повысить энергию. Сыр, йогурт и молоко содержат богатый питательными веществами белок, который наполняет детей энергией после обеда.
- Нежирный белок, содержащийся в рыбе, яйцах, курице и индейке, гарантированно будет полноценным, а добавление этих источников белка к еде будет держать детей сытыми на несколько часов.
- Свежие овощи, включая авокадо, брокколи, морковь, сельдерей и помидоры, даже содержат белок. Подавайте их с хумусом или соусом из черной фасоли в качестве веселого полдника.
Доставить энергию
Благодаря плотному графику занятий и внеклассным мероприятиям потребности вашего ребенка в энергии высоки. Важно, чтобы закуски были питательными. Пища с высоким содержанием белка - это строительный блок для правильного развития. Готовя вкусные закуски, которые хотят съесть ваши дети, вы поможете им подпитать их разум и тело. Вот несколько простых, питательных и повышающих энергию вариантов:
- Мини-бутерброды с салатом из тунца, курицей или индейкой с овощами или кусочком нежирного сыра
- Тортильи с начинкой из черной фасоли и сальсы, посыпанные тертым сыром и растопленные под жаровней
- Йогурт с кусочками фруктов
- Фруктовые коктейли из ягод и соевого молока
- Мешочки с пшеничными крекерами и разноцветными овощными полосками с хумусом или греческим йогуртовым соусом
- Орехи и семена в сочетании с сухофруктами для приготовления вкусной домашней смеси или запекания в плитках для печенья
- Кексы и хлеб, запеченные с тыквой, персиками или абрикосами, соблазнят придирчивого едока
Добавление продуктов с высоким содержанием белка в приятные для детей закуски помогает детям оставаться активными и энергичными и добавляет в их ежедневный рацион необходимые витамины, минералы и питательные вещества.
Скажи нам
Какая любимая закуска вашего ребенка? Делитесь в комментариях ниже!
Больше советов
5 полезных коричневых обедов из пакетов, которые понравятся детям
Легкие полезные закуски для детей, которые не могут дождаться ужина
Пищевая этикетка 101: на что обращать внимание, чтобы ваши дети оставались здоровыми
