Прийти в форму
без спортзала
6
Отжимания щукой
Начните с положения собаки вниз. Отведите плечи назад и напрягите пресс и ягодицы. Как можно глубже опустите лоб к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите. Прорабатывайте плечи, трицепсы, грудь и корпус. Вы также можете почувствовать растяжение подколенных сухожилий.
7
Выпады при ходьбе
Начните с выпада, когда колени касаются пола или почти касаются пола. Не останавливаясь, чередуйте ноги, выводя противоположную ногу вперед в положение выпада. Продолжайте чередовать ноги, двигаясь вперед. Чтобы усложнить задачу, возьмите что-нибудь тяжелое. Прорабатывает всю нижнюю часть тела.
8
Берпи
Встаньте прямо, а затем присядьте, положив руки на пол перед собой.
Вернитесь ногами в положение отжимания и опустите тело на пол. Как можно быстрее верните ноги в положение для приседа. Немедленно подпрыгните в воздух как можно выше. Добавьте немного хлопка в ладоши! Улучшает кардио, укрепляя при этом все ваше тело.
9
V-up
Лягте на спину, вытягивая руки над головой и держа ноги прямыми. Одновременно поднимите руки и ноги как можно выше, сохраняя их как можно более прямыми. Попробуйте прикоснуться ногами к рукам. Опуститесь и повторите. Работайте над бедрами и корпусом.
10
Скручивания Т-образной планки
Начните с положения планки, положив плечи прямо на руки. Напрягите пресс, ягодицы и бедра, а затем поверните туловище и ноги в одну сторону так, чтобы ваше тело было обращено от земли. Одновременно поднимите руку к небу так, чтобы ваше тело образовало букву «Т». Опуститесь обратно в положение отжимания и повторите с противоположной стороны. Работайте над корпусом, грудью и плечами.
Подробнее о фитнесе
Мощные плиометрические упражнения для фитнеса
Получать Быстрее и слесарь со скоростными дрелями
Упражнения для пресса: 4 удивительных движения для плоского живота
