Работа, семья, работа по дому, футбольные матчи - трудно найти время для душа, не говоря уже о том, чтобы тренировка, если ты занятая девушка. Хотите оставаться в тонусе, но у вас нет много времени, чтобы заниматься формированием своего тела? Вот несколько советов экспертов о том, как оставаться в тонусе в дороге.
не позволяй прессу превратиться в дряблый
Работа, семья, дела по дому, футбол - трудно найти время для душа, не говоря уже о тренировке, если вы занятая девушка. Хотите оставаться в тонусе, но у вас нет много времени, чтобы заниматься формированием своего тела? Вот несколько советов экспертов о том, как оставаться в тонусе в дороге.
Фитнес-эксперт и персональный тренер
Держите пресс в напряжении
Не любите приседания? Будь то вождение автомобиля, ходьба или бег по поручению, держите мышцы живота в напряжении, стоя прямо, плечи опущены и спина. Затем представьте, что вы зажали позвоночник между тазобедренными костями и поясницей.
«В этой позе задействуется вся область живота, особенно поперечная часть живота, самый глубокий слой мускулов в средней части живота, который действует как встроенный корсет», - сказал Холл.
Укрепи свою фанни
«Припаркуйтесь как можно дальше от пункта назначения, а затем идите резво, с намерением, сжимая каждую ягодицу на каждом шагу», - сказал Холл.
«Если ваши руки свободны, отведите руки от подмышек, слегка согнув локти, чтобы проработать предплечья», - сказала она.
По возможности поднимайтесь по лестнице, а если вы находитесь на эскалаторе, поднимайтесь по движущимся ступеням вместо того, чтобы получать бесплатную поездку.
Сжигайте жир с помощью кардио-бластов
Нет времени на кардио в тренажерном зале? Вместо этого выделяйте пять минут три-пять раз в день, чтобы заставить ваше сердце биться чаще.
«Сделайте несколько прыжков или мою любимую ходьбу по Кундалини - поднимите противоположную руку над головой и противоположную ногу, как будто вы идете высоко», - сказала она. «Поднимитесь на ступни и почувствуйте легкость и упругость, как на батуте».
Это позволит ускорить сердечный ритм, и исследования показывают, что пятиминутные кардио-упражнения могут быть даже более эффективными, чем постоянные кардио, выполняемые по 20-30 минут за раз, сказал Холл.
Используйте этот стол
Положите руки на ширине плеч на край стола и отведите ноги назад, пока руки не выпрямятся. Затем согните руки в локтях, опуская грудь к столу. Выпрямите руки, чтобы выполнить модифицированное отжимание.
«Сделайте от 10 до 12, затем переверните и положите ладони на край стола, вплотную к краю», - сказала она. «Согните руки в локтях, чтобы опустить тело на дюйм или около того, затем отожмите назад, чтобы проработать тыльную сторону рук или трицепсы. Делайте от 10 до 12 каждый день, и вы почувствуете результаты через неделю ».
Продолжайте сжигать свою диету
Попробуйте увеличить потребление белка и здоровых жиров и уменьшить количество углеводов. По словам Холла, это поможет научить ваше тело полагаться на белки и жиры как на предпочтительные источники энергии, а не на быстро сжигаемые углеводы, которые после истощения могут вызывать у вас чувство усталости.
Идеи закуски Холла включают два сваренных вкрутую яйца с 20 миндалем; 1/3 стакана хумуса, сбрызнутого оливковым маслом, вместе с сельдереем и морковью; по одной столовой ложке миндального масла и жирного йогурта, смешанных вместе и намазанных на палочки сельдерея; холодно приготовленная курица, завернутая в салат ромэн и посыпанная авокадо; и 1/2 стакана жирного творога с одной чайной ложкой корицы и двумя столовыми ложками измельченных орехов пекан.
БОЛЬШЕ ОСТАВЛЯЮЩИХСЯ В тонусе статей:
Тонизирование верхней части тела: подтяните верхнюю часть тела и сделайте ее великолепной.
Советы по фитнесу и мотивации чемпиона по сноуборду Келли Кларк
Как сохранить свое пляжное тело круглый год
